Widzę, że Panowie robią codziennie wypiski z całego dnia. Ja od razu przyjąłem metodę relacjonowania jedynie dni treningowych z dwóch przyczyn. Po pierwsze nie mam nic istotnego do zakumunikowania w dni bez treningów dla innych osób, jjem "mozolnie" i niemal w kółko to samo Po drugie w takim teście jak obecny duża ilość wpisek odbiera przejrzystość tematowi.
Wprowadzam kontrolnie aeroby po treningu. 3 x w tygodniu po 20 min, bezpośrednio po treningu siłowym. Zanotowałem pogorszenie się jakościowe brzucha i wzrost obwodu talii, a do tego obiżenie apetytu. Nie mogę pozostawić tego bez kontrataku
- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -
Black Devil 2kaps. po przebudzeniu
Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6
Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidory, łyżka oleju z oliwek
Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidory, łyżka oleju z oliwek
Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek
Stano fusion 30g
TRENING SIŁOWY 19:00
13g BCAA Powder + 80g Carbo
Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidor
Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj
Black Devil 3kaps. przed spaniem
Zdjęcie posiłku:
- - - - - Trening - - - - -
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-10 -> skończyłem 125kg x7 z pomocą [FILM]
2. Rozpiętki płasko sztangielkami 2x12 -> 18kg
3. Wyciskanie na skosie w górę 4x8 -> skończyłem 36kg x7 z pomocą
4. Rozpiętki na skosie w górę 2x12 -> 18kg
Bicepsy:
1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-12 -> skończyłem 45kg x 10 [FILM]
2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji siedząc 3x8 -> 18kg sztangielki
+ seria stojąc z 21kg sztangielkami
3. Uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 2x12
Brzuch:
1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2x20
2. Allahy 4x12-15
Aeroby:
20 min na rowerku
FILMY z treningu:
Wyciskanie sztangi płasko, 125kg:
nie użyłem magnezji i ręce mi się rozjechały od 3-4 powtórzenia.
Trening bicepsów po mocnych plecach był dla mnie wyzwaniem, stąd nie za wielkie obciążenia i drobne szarpnięcia:
Wreszcie miałem na tyle czasu i swobody, żeby nagrać filmy z treningu. W poniedziałki i środy wieczorami na siłowni jest ogromny tłok. Trening wykonuje się niewygodnie i często się przedłuża. Niestety na to wpływu już nie mam żadnego.
Szacuny
17
Napisanych postów
3288
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22932
Siłownia jest otwarta dla każdego, tylko studenci i pracownicy Uniwersytetu mają spore zniżki na karnety. 40% studenci UP, 15% pracownicy, 35% studenci innych uczelni i reszta niesklasyfikowana mniej więcej tak to wygląda. Mam porównanie do innych siłowni i naprawdę w poniedziałek tutaj jest tragedia. Normalnie ćwiczą wszyscy na karnety + sekcja trójboju siłowego, średnio po 3 osoby na stanowisko przypada. I nie tylko o ławki się rozchodzi. Ja nigdy klatki nie robię w poniedziałek na szczęście
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-25 22:45:45
pitbull61
Banan
xmejux
widze, jedziecie Panowie z teamtem i bardzo fajnie!
ProSatan
Po drugie w takim teście jak obecny duża ilość wpisek odbiera przejrzystość tematowi.
IGM
