TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

omleta na białej mące robisz?

bez mąki,w tym na zdjęciu są tylko białka jajek i odżywka białkowa

w sumie kwestia przyzwyczajenia i diety z mocnym plusem.czasem tez doladuje z 20 serii jak mam dzien i czuje ze mi malo jednak lecac tak non stop mogloby sie to dla mnie zle skonczyc.sledze test bo mega ciekawy i obsada solidna. przyrostow zycze

WODYN zarządził zmiany w planie treningowym.

WODYN

TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH

*** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt
2 min
A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt
2min


TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH

*** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. WYCISKANIE LEZAC SKOSNA W GÓRĘ 10x3 powt
2 min
A-2. DRAZEK NACHWYTEM SREDNIO SZEROKIM 10x3 powt
2min

Czyli jutro tydzień parzysty

WODYN

### STARE (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny )
2 min
B-2 uginanie nog 10x6 powt
2 min

TYDZIEN PARZYSTY NOWE ĆWICZENI

### NOWE (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt
2 min
B-2 Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 p
2 min

Jaki wg. progres masy jest optymalny żeby bardzo nie zlewało ? (na tydzień, dwa tygodnie, miesiąc) ? Bardzo u was przy masowaniu idzie pas w góre ?

to kwestia bardzo indywidualna, także u każdego będzie to inny progres bez zalewania się

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g



30min przed..

1 porcja Stanofusion



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 100g
Gruszka 100g
Jabłko 75g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D



POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Trawa (osobno, po mięsie)





POSIŁEK 4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 5

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA

POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu

Banan 100g
Gruszka 100g
Jabłko 75g
20g glutaminy
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Jaja kurze całe 240g
Masło extra 20g
Oliwki zielone marynowane 30g



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:242g ; TŁ: 133g ; WW: 112g ; KCAL: 2611



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

CC x5 / CC x5
CC x5 / CC x5
CC x5 / CC x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

35kg x8 / 10kg x8
33kg x8 / 12kg x8
33kg x8 / 12kg x8
35kg x8 / 12kg x8

C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8



Narazie lajtowo, w czwartek jeszcze m,ega ostry kaszel i lekka temperatura, ale trening zrobiony. Białko w smaku ujdzie, ale ja nie lubię owocowych w ogóle, więc może nie będę się w tym temacie wypowiadał


Przedtreningówka spoko, smak OK, piłem dużo gorsze. Dobre skupienie, pompa taka jak trzeba, nie za duża, nie za mała. Generalnie wrażenia pozytywne

pit trawe szamiesz?

taką z trawnika z pod bloku?

a tak poważnie co za trawa?

węgle tylko z owoców?

jak dla mnie dziwna ta dieta, nie wytrzymałbym na tym..

DZIEŃ 8. - 15.10.2012

TRENING

# TYDZIEŃ PARZYSTY

A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
10 serii x 3 powt. x 85kg

2 min

A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem
10 serii x 3 powt. x 7kg

2 min

+ brzuch

Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia

DOSTĘPNA OPCJA HD














SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 40g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, banan
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 1 kawałek szarlotki
4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Kurczaki:



Zakupy:



Mix orzechów:



Szarlotka (imieniny babci ):



Omlet - ostatni posiłek:



Zapas oleju kokosowego:





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-16 00:18:03

ooo szrlotke bym oj**ał