TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

nigdy jakoś nie miałem okazji spróbować jajecznicy na słodko :p ale świat trzeba poznawać więc pewnie spróbuję. Z bananem moze być?

Z bananem też próbowałem ale troche za słodkie jak dla mnie pzdr/

O rozmowa o jajecznicy, która właśnie będę spożywał. Jak najbardziej zacząłem dodawać wszelkie owoce i pozytywnie podkreśla to smak.
Dokładnie, na masie można hehe

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-11-07 23:56:03

ja teraz właśnie szamię jajecznicę z bananem. Dobra!

kurde siła na klacie Ci poszła ładnie!!!

towar sie wkrecil

Jak najbardziej
Myślę, że dobiłem znowu do swojej "poprzedniej" maksymalnej siły. 1 grudnia mamy zawody trójboju siłowego w ramach Lubelskich Mistrzostw Województwa dla studentów, chcę coś prezentować.

jakie u was na uczelni są wyniki? Bo z tego co się orientowałem to np na mojej są niskie i sam się zastanawiałem czy by nie pójść w tym kierunku w przyszłości. tak dla siebie po prostu

Ja codziennie jesm jajecznice z 4 jaj i 120 g ryzu : dobre sniadanko :)

DZIEŃ 30. - 06.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura

Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem

80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5

/poprzednio (2 tyg. Temu): 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5/

A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt

20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8

/poprzednio: 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /

1 min

A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz

(waga samych talerzy) 50kg x 6 - 50kg x 6 - 50kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6

/poprzednio (2 tyg. Temu): 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6/

A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt

28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 28kg x 7 - 28kg x 6

/poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7 /

1 min

--------------------------------------------------------------------

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p

22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6

/poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 5 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 /

B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p

14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8

/poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8 /

1 min

B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt

42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6

/poprzednio: 40kg x 6 - 40kg x 6 - 40kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6 /

B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt

42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 40kg x 4+4 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5

/poprzednio: 40kg x 6+2 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 - 38kg x 4+4 - 38kg x 4+4 /

1 min

Komentarz:
Już dawno nie ćwiczyłem góry ciała o tej porze (~19:00) no i niestety nie był to najlepszy pomysł, bo w klubie zaczął się spory ruch i ciężko o szeroko rozumiany "komfort" w trakcie treningu, wole jednak na spokojnie w godzinach południowych..jak kowboj..o 12:00

SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, mandarynka x 2

3) 250g kurczaka, 60g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

----------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 31. - 07.11.2012

TRENING

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p

14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10

/poprzednio: 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9/

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p

10kg x 10 - 9kg x 9 - 8kg x 8 - 7kg x 8

/poprzednio: 10kg x 8 - 9kg x 8 - 8kg x 8 - 7kg x 10/

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

14kg x 6 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9

/poprzednio: 14kg x 6 - 12kg x 7 - 10kg x 8 - 9kg x 9/

2 min

-------------------------------------------------------------------

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p

16kg x 10 - 16kg x 10 - 16kg x 8 - 14kg x 9

/poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 9/

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p

16kg x 7 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 10

/poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 10 - 12kg x 8 - 10kg x 10/

B-3. Tate press 4x10p

14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10

/poprzednio: 14kg x 9 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p

7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12

/poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p

30kg x 11 - 25kg x 12 - 20kg x 12

/poprzednio: 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12/

C-3. Spider Curl

8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12

/poprzednio: 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, mandarynka x 2

3) 250g kurczaka, 60g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów


Brokuł gigant :



~250g kurczaka:



Uzupełnienie zapasów :