TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Można wiedzieć jaki?;p

DZIEŃ 13. - 20.10.2012

TRENING

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20/

A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
90kg x 30 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25/

A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p
25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40
/poprzednio: 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40/

###################################################################

B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10
/poprzednio: 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10/

B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p
20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10

B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p
24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13
/poprzednio: 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12/

###################################################################

C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/

C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/

C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/

Komentarz:
Nogi od samego rana miałem zajechane jak nigdy..niby nie DOMSy..tylko takie zmęczenie, ociężałość, przeciążenie stawów. Ciężary w górę, a to najważniejsze. Na suwnicy była krew, pot i łzy .

Po treningu 10minutowy stretching na macie + w takiej klatce:



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron

3) 160g kurczaka, 75g wołowiny, 50g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, ~250ml sorbetu malinowego

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Wołowinka z Biedry:









Zakupy:



Ryż brązowy + kurkuma:



Potreningowy + troche sera Grana Padano:



Sorbet, niestety nie było mojego ulubionego - gruszkowego:



POZOSTAŁE:

Kolejne foto z cyklu "a miesiąc temu było tak..."








Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:08:37

Model ?

Nie wystarczy zrobić sobie sesje zdjęciową uwieczniającą jakąś tam życiową forme żeby zostać modelem

Tzn pytam czy jesteś modelem , czy to była po prostu jak napisałeś seria uwieczniająca wynik :)

FOty z 'sesji' - kozackie

to 'danie tatarskie' z biedry - to rozumiem po prostu tatar? jaka paczka , ile gram? doprawiany czyms czy bez dodatków?
I co z nim robisz bo widz,e jakby był na patelni na kolejnym zdjeciu??

Uwielbiam tatar i czesto takie 200-250g porcje kupowalem swego czasu w miesnym obok roboty, ktory mam. Ostatnio dlugo nie jadłem bo w lato troche ryzykowny zakup takiego i wozenie pare godzin w aucie, pewno niedlugo powroce do niego bo temperatury juz pospadały ;) ale zawsze jadłem na surowo , doprawiałem tylko,. wiec chetnie sprawdze jakies inne sposoby ..

Dzięki
Tak, to jest po prostu tatar, ale nie jadam tatara więc robie sobie takie mieso mielone z przyprawami i przecierem pomidorowym.
250g za 7,99zł lub jakoś tak. Jest bez jakichkolwiek dodatków. Podobno bardzo dobre jakościowo mięcho. Białego tłuszczu niemal zero

dzieki ,sprawdze i stestuje w taki sposób również
a akurat otworzyli 2000 biedrę koło nosa więc musze tam w koncu zajrzeć

tak odnosnie tej '2000'



było ostro - tu walka o darmowe herbatniki czy tam paluszki

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-20 22:30:44

Widziałem to
Ciekawie było ostatnio u mnie jak był łosoś norweski po ~20zł / kg pakowany po ~ 1kg. Mohery biegały po Biedrze i chwytały w ręce po 15 sztuk takich wielkich łososi

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:57:48

Eclipse21

Dzięki
Tak, to jest po prostu tatar, ale nie jadam tatara więc robie sobie takie mieso mielone z przyprawami i przecierem pomidorowym.
250g za 7,99zł lub jakoś tak. Jest bez jakichkolwiek dodatków. Podobno bardzo dobre jakościowo mięcho. Białego tłuszczu niemal zero

Jakiś czas temu patrzyłem na to w Biedrze i nie wziąłem. Pamiętam,. że ni chooja nie było to czyste mięso

Banan - co do tatara, to daruj sobie takie świństwa. Jeśli polędwica za droga, to z udźca też da radę zrobić dobrego tatara. Ale nie z torebki, błagam..