TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Płaciłem podobnie chyba z 11 zł, ale za mniejszą pojemność. Widziałem też tłuszcz kokosowy w sklepach ze zdrową żywnością, ale tam to cena miażdżyła.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Sałata karbowana (osobno, po mięsie)



POSIŁEK 4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g
Witaminy





POSIŁEK 5

Jaja kurze całe 360g
Masło extra 20g
OMEGA 3 500g

POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 500g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315



RANO:

A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

34kg x10
34kg x10
34kg x10
34kg x10

B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

35 x10
35 x10
35 x10

C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10



Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu.

W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie

1x2lupus

W marketach cięzko o tłuszcz kokosowy. Ja znalazlem dopiero w Piotrze i Pawle.

Ja kupuje tu i szamie właśnie ten

http://fitness-food.pl/242-olej-kokosowy-extra-virgin-bio-200ml-bio-planete.html

Niebieska pigułka ?

Visnioffy

Niebieska pigułka ?

Ke ?

www.google.pl > grafika > wpisz viagra

...albo OLIMP Vita-Min Multiple Sport

Ja yebie... raczej że tak, tak na odstresowanie żarcik ...

DZIEŃ 10. - 17.10.2012

TRENING

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 9 - 12kg x 9 - 10kg x 8
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/

B-3. Tate press 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
5kg x 12 - 5kg x 12 - 4kg x 12
/poprzednio: 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12/

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
25kg x 12 - 20kg x 12 - 15kg x 12
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/

C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
35kg x 12 - 35kg x 12 - 35kg x 12 (inny wyciąg)
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/

Komentarz:
Pierwsza składanka już ładnie spompowała ramiona, nie dokuczał za to żaden ból / DOMS.
Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło.
Trzecia składanka ok.

DOSTĘPNA OPCJA HD:





SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 1 kawałek szarlotki
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

POZOSTAŁE

Od czasu do czasu wrzuce fote ze swojego szczytu formy (początek/połowa września), jeszcze nie mam wszystkich od fotografa więc pewnie potrwa to do końca testu

Eclipse21
Co robisz z żółtkiem/ami - wywalasz?

Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-10-18 09:03:38