TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

tu nie chodzi o koszt, nie jadam tego codziennie ;) tylko wlasnie raczej o wygodę , dostaje praktycznie gotowe - otwieram , spożywam
zrobić coś podobnego z poledwicy, udźca itd. czasu zajmie pewno duzo wiecej, niestety przy moim trybie zycia to obecnie troche uciazliwa kwestia, jakbym mial siedziec nawet te 0,5h w ciagu dnia dluzej w kuchni
to już nie te czasy :(

Chodze jak kaleka..okrutnie zajechane nogi :C
Ale to dobrze..czuje, że już są ogromne !

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-21 10:21:58

Banan

tu nie chodzi o koszt, nie jadam tego codziennie ;) tylko wlasnie raczej o wygodę , dostaje praktycznie gotowe - otwieram , spożywam
zrobić coś podobnego z poledwicy, udźca itd. czasu zajmie pewno duzo wiecej, niestety przy moim trybie zycia to obecnie troche uciazliwa kwestia, jakbym mial siedziec nawet te 0,5h w ciagu dnia dluzej w kuchni
to już nie te czasy :(

Zwykła wymówka. MOżesz przecież poprosić, aby zmielili Ci 2 krotnie co najmniej polędwicę podczas kupna. W domu trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego

To tak, jakbyś tłumaczył, że jesz w Burger Kingu, bo nie masz czasu samemu mięsa przygotować. To kwestia wyboru tylko - jesz albo dobrą jakościowo szamę, albo wybierasz pół środki i jesz byle co. Ooooooooooo !

- - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - -


Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG


Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi.

I wreszcie nastąpił weekend.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Standard.

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 18:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 2 plastry ananasa


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Zdjęcia posiłków:

Jajecznica z ananasem



Wyszła mega smaczna.



- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe nóg

1. Przysiady na Smithie 5x6-10 -> kończyłem na 10 pow. z pomocą na 120kg
2. Wykroki chodzone 3x12 -> 2 x 15kg
3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 200,240,270,300kg
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15

Dwugłowe nóg

1. Martwy na prostych 3x -> 60,80,100kg
2. Uginanie na maszynie 5x10

Łydki

1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3xMAX ok.20 pow.
2. Wspięcia na palce siedząc 4xMAX ok.25-35 pow.


Film z wypychania na suwnicy, 270kg:






Przybyło mi sporo siły w stosunku do poprzedniego tygodnia

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-21 19:44:59

- - - - - POST 8 - 21.10.12 - - - - -


Sobota 20.10.12 - trening siłowy Barków i Tricepsów
Niedziela 21.10.12 - Wolne


W sobotę obudziłem się z obolałymi nogami.
Dokonałem pomiaru obwodów, jest już zamiana na plus. Niestety również w pasie przybyło, dosyć wyraźnie.


Pod koniec tygodnia czuję, że apetyt trochę spada. Jeśli będzie mi coraz ciężej wciskać w siebie kcal wrzucam aeroby.

Dzisiaj, w niedzielę trochę pocheatowałem. W sumie odpuściłem dietę, nie patrzę na kcal. To pierwszy taki dzień od 2-ch tygodni.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Standard

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 13:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 2 plastry ananasa


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Zdjęcia posiłków:

Jakaś szama z niedzieli.






- - - - - Trening - - - - -

Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10 -> skończyłem 80kg
2. Unoszenie do brody sztangi prostej 3x10-12 -> 30kg, 40kg, 50kg
3. Wyciskianie sztangielek z barków 3x8-10 -> skończyłem 30kg x 7pow.
4. Unoszenie sztangielek na boki 20-15-12 -> skończyłem 18kg
5. Unoszenie z linkami wyciągu przed twarz 3x12

Tricpesy

1. Prostowanie z linką wyciągu 3x12-15
2. Pompki na poręczach 3x10 -> skończyłem +30kg
3. Francuskie głęboko sztangą łamaną leżąc 3x10-15 -> ok.35kg

Brzuch

1. Uginanie na skosie w dół 4x20-30



Film z wyciskania na barki siedząc, 65kg:





Szkoda, że nie nagrałem koljnych serii, doszedłem do 80kg.


Weekendowa regeneracja !


Pozdrawiam!

18.10.2012

DIETA

przez ostatnie kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać,dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100%

SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem



TRENING

-wl z gumami(dynamika)
60x15
60x15
110x3x7serii(30s.przerwy między seriami)

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x6
90x6
110x6
130x5
130x5

-unoszenie sztangielek bokiem
11x15
13x15,15

-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
15x20
19x15
23x15



19.10.2012

DIETA

j.w


SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem



TRENING

-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
260x5
280x5
280x5
280x5

-drążek w różnych uchwytach
4x15-8

-wiosłowanie sztangą z oparciem czoła o ławkę
60x12
80x10
80x10
80x9

-ściąganie drążka z góry do klatki(2x wąsko,2x szeroko)
4x15

-wiosłowanie półsztangą
3x20-15

-szrugsy
140x15
180x12
220x8
260x6

+brzuch(4serie spięć na ławce z 20kg talerzem i 4 serie spięć z lina na wyciągu)


porwały mi się paski i musiałem robić kaptury bez nich przez co zrobiłem trochę mniej powtórzeń niz zwykle bo chwyt był już osłabiony po całym treningu


dorzucam dwa filmy z ostatniego treningu

pierwsza seria zasadnicza na 280:




i ostatnia(trzecia)280

prosatan ładnie idzie siła,albo się oszczędzałeś trzymaj tak dalej!!!dziewczyna z Toba na siłowni pakowała?pozdrawiam

280x5 odlot Na jakim ciężarze wchodzisz na czwórki lub trójki?

pitbull61

Banan

tu nie chodzi o koszt, nie jadam tego codziennie ;) tylko wlasnie raczej o wygodę , dostaje praktycznie gotowe - otwieram , spożywam
zrobić coś podobnego z poledwicy, udźca itd. czasu zajmie pewno duzo wiecej, niestety przy moim trybie zycia to obecnie troche uciazliwa kwestia, jakbym mial siedziec nawet te 0,5h w ciagu dnia dluzej w kuchni
to już nie te czasy :(

Zwykła wymówka. MOżesz przecież poprosić, aby zmielili Ci 2 krotnie co najmniej polędwicę podczas kupna. W domu trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego

To tak, jakbyś tłumaczył, że jesz w Burger Kingu, bo nie masz czasu samemu mięsa przygotować. To kwestia wyboru tylko - jesz albo dobrą jakościowo szamę, albo wybierasz pół środki i jesz byle co. Ooooooooooo !

Po części masz rację ale tylko po części, bo niestety ale z kupnem miesa/mieleniem itd to takze wiaze sie CZAS, o którym już wspominałem. Nie zawsze jest tak kolorowo by moc sobie wyskoczyć do takiego sklepu w jakim wiem , że mają dobrej jakości mięso , o którym wspominaleś, prosić o mielenie czy siekanie itd. Najczęściej to wygląda po prostu tak ,ze wbijam z raz , max 2 razy w tyg do marketu , który znam , wybieram sie tylko w swoje 'alejki' , pakuje to co uzywam w diecie i robie wypad ze sklepu.
Wiem , ze Ty masz duzo czasu i lubisz pichcić, masz możliwość zakupić wybrane - czasami mocno specyficzne produkty - i się ogolnie w to bawic, mam nadzieje ,ze za kilka lat również będę mógl sobie na to pozwolic

póki co muszę się zadowalać tymi pół środkami i jesc czesto byle co dobrze ,ze przynajmniej na tym "jakoś idzie" , az sie boje pomyslec co by było na tej dobrej jakościowo szamie

5-ątki ciągnę co najmniej do 300 tylko chyba utnę serie zasadnicze do dwóch i być może trzeba będzie założyć pas przy tych 300 chyba że siła będzie iść dalej tak jak dotychczas,nie chcę wybiegać myślami za daleko i gdybać ale czuję,że jest szansa na zrobienie 340x2