TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

DZIEŃ 11. - 18.10.2012

TRENING

OFF

Porównując stan w jakim były moje ramiona w zeszły czwartek ze stanem obecnym jest niebo a ziemia, bardzo lekkie DOMSy, w niczym nie przypominające tych szokowych z przed tygodnia .


SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.

DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
3) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
4) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
5) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Zamarynowany kurczak idzie spać do lodówki:



"Nocny" omlet czyli wersja z chudym twarogiem - uwielbiam !:

Przed obróceniem:


Po obróceniu:


Po ponownym obróceniu:


POZOSTAŁE

Jak przed tygodniem; ze środy na czwartek 4,5godz snu, praca do 14, następnie 3 godzinna drzemka i sauna:

- 10 min w parowej 40 stopni
- 10 min w suchej ziołowej 60 stopni
- 10 min w suchej 100 stopni

Po co te baseny ciągle wrzucasz ?

Cytowałem i nie usunąłem.
W Warszawce takich nie ma

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-19 17:21:28

DZIEŃ 12. - 19.10.2012

TRENING

TYDZIEŃ PARZYSTY

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt

90kg x 8powt x 3 serie
85kg x 8powt x 4 serie
85kg x 7powt x 1 seria
80kg x 8powt x 2 serie

2 min

B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt

45kg x 10 serii x 8 powt.

2 min

C. Brzuch

Komentarz:

WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna .
BTW wiem, że skacze jak słoń .

Liczyłem na to, że zaczne przysiady z pułapu 100kg, ale po rozgrzewce schowałem ambicje do kieszeni i zacząłem od 90kg, jeszcze przyjdą "stare czasy" gdzie siadało sie dużo więcej :)
Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym.

DOSTĘPNA OPCJA HD:















Dla kumatych: "asekuruje" pewien celebryta SFD...












SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, ogór kiszony, mix orzechów, jabłko, banan, troche sorbetu malinowego
4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Potreningowy:





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-19 17:31:04

pit zamiast wrzucać tyle fot jedzenia dodaj coś z treningu

Eclipse21, jak robisz ten omlet?

Kim jest ów celebryta?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-19 17:37:02

kalikstat, składniki masz podane wyżej ;)
Wszystko mieszam w blenderze + kilka tabletek słodzika rozpuszczonego w gorącej wodzie + 3 ml oliwy z oliwek.
Wylewam na patelnie teflonową i na najmniejszym ogniu robie w 10 minut.
Zapach, konsystencja i smak miażdzą, głównie dzięki twarogowi, polecam dać więcej, ze 100g, wtedy przypomina sernik.
Można i na ciepło i na zimno wcinać.

Nie mogę powiedzieć kim jest celebryta, pewnie jeszcze dziś ktoś go zdemaskuje

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-19 17:45:49

heheh



Pitt z tego co kojarze to juz jakis czas jestes na Paleo ?

PS: da radę zrobić placek owsiany z 200g twarogu chudego, 100g platkow owsianych i 3całych jaj

ciapa mi wychodzi