TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

DZIEŃ 15. - 22.10.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem
10 serii x 3 powt x 10kg
/poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/

A-2. Pompki na poręczach
8 serii x 3 powt. x 40kg
1 seria x 3 powt. x 35kg
1 seria x 3 powt. x 30kg
/poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/

+ brzuch

Komentarz:
Siła jak widać znacznie na plus
Chwyt w podciąganiu nieco węższy niż ostatnio, to samo w pompkach - poręcze ustawiłem węziej.

DOSTĘPNA OPCJA HD:











SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 200g wołowiny, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron

3) 200g wołowiny, 50g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 200g wołowiny, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Wołowina:











Po-treningowe owoce:





Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-23 00:37:54

WODYN

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady?

ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły !

Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie robiłem tak "na poważnie" przednich siadów więc to pewnie kwestia przyzwyczajenia?

WODYN

nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki.

zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p

To co już wyżej napisałem. Poprzykurczany jestem, ale walcze z tym.

WODYN

wiec skoro prostowniki puchna to przysiad tylni 10x4 powt

Jak już wiemy nie puchną zbytnio więc zostajemy na 8 powt ?

WODYN

to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni.

jako ze na skosie chwyciles ZA SZEROKO zeby dociazyc tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps

pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach

identycznie z bicepsem

tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy

mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu

Zapamiętałem i zrozumiałem

WODYN

tetaz co do techniki mlotkowania, podnosisz chyba wolniej niz opuszczasz a powinno byc opuszczane wolniej niz podnosisz.

maly paluszek przy talerzu spowoduje ze latwiej przebrnac przez martwy punkt "mlotkowania" i dodatkowo cwiczysz promieniowe zginanie nadgarstków

mlotek koncz w pozycji horyzontalnej sztangielki a nie pionowej

Czyli w młotkach mały palec przy talerzu, tak?
Starałem się pilnować tempa a co z tego wyszło widać.. trza sie poprawić.

WODYN

z tego co widze na filmiku mogles wiecej ugiac podchwtem. nie krec filmikow w najciezszych seriach poniewaz to Cie deprymuje, kres w ostatniej serii gdyś najmosniej spompowany a ciezar nie wymaga zadnego oszukiwania, swiadomosc krtyki na forum na pewno nie pomaga w najciezszych seriach

Nie wiem czy mogłem więcej uginać podchwytem..wątpie..naprawdę była walka .

WODYN

po obejrzeniu filmiku z francuzów pokiwałem tylko głową. zamiast po prostu dolozyc te 2kilo postanowiles pozostac na tym samym ciezarem SAMO SIE NIE DOLOZY !!!!!

zapas widoczny - widze po tym ze predkosc ruchu nie spada. jesli boli to skup sie na wydechu. no chyba ze za malo wegli lub kalorii miales dzien wczesniej po treningu i rezerwy paliwa byly wyczerpane

Będzie dołożone, bez obaw

WODYN

oczywiście że żadna. nie ma skoku dosieznego z pozycji z rekami nad glowa, zawsze rece sa na dole w posycji startowej sztange 20kg trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji

trzymaj ja jak do MC rwaniowego
nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak

cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok

no to pięknie..

WODYN

trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... podstawki jednak same w sobie wydaja sie podejrzanie wysokie... jak obcasy w szpikach

Podstawki to talerze 2,5kg Reeboka do Pump'a, pewnie kojarzysz, rzeczywiście są wysokie, bardzo wysokie
Zmniejsze obcasy

gdzie te wołowinke kupiłeś?

Kaufland

A jabłko ?

jabłko ze stoiska zapyerdolił

musze sobie tą wołowinke sprawić

To czerwone z Biedronki, a zielonkawe z Kauflandu

Te z Kauflandu jakieś takie mierne. Biedronka rulez.

nie biedronka tylko stonka

a z warzywniaka jeszcze lepsze

już nic..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-10-23 14:24:37