TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

widac,ze skos to juz Twoje maksiumum,ja tyle samo pocisnąłem,100x6,ale z plaska u Ciebie juz o wiele lepiej...

to bylo jako ostatnie cwiczenie na klatke robilby jako pierwsze to spokojnie wiecej byloby

DZIEŃ 44. - 20.11.2012

TRENING

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie hantli stojąc młotkowo

34kg x 6 - 34kg x 6 - 32kg x 6 - 32kg x 6 - 30kg x 6

/poprzednio: wyciskanie sztangi z kaptura stojąc/

A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt

22kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8

/poprzednio: 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /

1 min

A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie sztangą podchwytem

110kg x 6 - 105kg x 6 - 100kg x 6 - 95kg x 6 - 90kg x 6

/poprzednio: Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz/

A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt

30kg x 8 - 30kg x 7 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8

/poprzednio: 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 - 28kg x 8 /

1 min

--------------------------------------------------------------------

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p

22kg x 6 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6

/poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /

B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p

16kg x 6 - 14kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8

/poprzednio: 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 /

1 min

B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt

44kg x 6 - 44kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6

/poprzednio: 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 - 42kg x 6 /

B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt

42kg x 6+2 - 42kg x 4+4 - 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 42kg x 1+7

/poprzednio: 42kg x 4+4 - 42kg x 3+5 - 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 42kg x 1+7 /

1 min


-------------------------------------------------------------------


DZIEŃ 45. - 21.11.2012

TRENING

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p

16kg x 8 - 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10

/poprzednio: 164kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 12kg x 10/

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p

14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 8

/poprzednio: 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8/

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 10

/poprzednio: 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9/

2 min

-------------------------------------------------------------------

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p

20kg x 9 - 18kg x 10 - 18kg x 8 - 16kg x 10

/poprzednio: 18kg x 10 - 18kg x 7 - 16kg x 10 - 14kg x 10/

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p

16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10

/poprzednio: 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 7 - 12kg x 9/

B-3. Tate press 4x10p

16kg x 7 - 14kg x 10 - 12kg x 10 - 10kg x 10

/poprzednio: 16kg x 7 - 14kg x 9 - 12kg x 10 - 10kg x 10/

2 min

-------------------------------------------------------------------

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p

8kg x 12 - 7kg x 12 - 6kg x 12

/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 12 - 6kg x 12/

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p

30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15

/poprzednio: 30kg x 12 - 25kg x 12 - 20kg x 15/

C-3. Spider Curl

9kg x 12 - 8kg x 11 - 7kg x 12

/poprzednio: 9kg x 11 - 8kg x 11 - 7kg x 12/


Komentarz:

Odnotowano wzrost siły Wyciskanie złączonych hantli stojąc to zaj**iste ćwiczenie, polecam !

DOSTĘPNA OPCJA HD:







Przedtreningowy kurczak z rukolą, brokułami + orzechy + Pepsi Max

Eclipse dlazego nie słuchasz Wodyna :) Przy tate press gdy hantle leżą na klacie i dolne i górne talerze sztangielek miały być złączone, chyba że ja źle zrozumiałem ? :D

- - - - - POST 26 - 22.11.12 - - - - -

Czwartek - 22.11.12 - trening siłowy nóg


Czworogłowe dostały po całości. Dzisiaj mam problemy z poruszaniem się

Spuchły porządnie, oby na zdjęcia końcowe doszły do siebie


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Posiłek I
125g owsianych, 100g rodzynek, 50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe

Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżeczki masła orzechowego


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 19:30

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + orzeszki archaidowe


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Zdjęcie posiłków:








W jednym garze już się nie mieści, nie mam większego






Foto z poprzedniego treningu:





- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe:

1. Prostowanie nóg na maszynie:
3x15-25
2. Przysiady klasyczne
10x100kg, 8x130kg, 6x155kg, 2x175kg
3. Wykroki chodzone
3x 12-15 wykroków na nogę z 2x 15kg
4. Wypychanie na suwnicy
5x8-10 zaczynając od 260kg, kończąc na 400kg! z pomocą
5. Prostowanie nóg na maszynie
3x8-12

Dwugłowe:

1. Martwy na prostych
3x 12 -> 60kg, 80kg, 100kg
2. Uginanie na maszynie
3x 5-5-5
3. Uginanie jednonóż na maszynie
3x 6+3

Łydki:

1. Wspięcia siedząc 4x25+
2. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xMAX(od 20 do 30)


Oj dałem popalić. Film z siadów klasycznych 155kg






Pozdrawiam!

"j**any" xD jest siła :)

min 0:11 kurde,aż laski podziwiają spojrzenie było jestem bardzo ciekaw podsumowania bo na fotce jest dobra masa

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu.


Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia:



DIETA:

przez całe ostatnie 1,5 tyg. jest identyczna z wyjątkiem weekendów

I.jajecznica(6 jaj,200g kiełbasy,cebula,ser 25g do smaku),50g pieczywa,100g musli,2 łyżki masła orzechowego

II.500g gulaszu wieprzowego,100g makaronu,warzywa,2 batony czekoladowe

III.100g gainer,masło orzechowe 2 łyżki

IV.500g kury,200g ryżu,warzywa

V.250g twarogu+dżem


SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu

WHEY C-6 - 60g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30-45g przed treningiem



TRENING

PN.19.11.2012

-wl
60x20
60x15
100x8
120x3
140x3
165x2
185x2
185x4

-wl skos ujemny
140x3
165x2
175x2
185x2
195x2

-wl wąsko z zatrzymaniem
140x5
170x4

i musiałem na tym poprzestać mimo że szło lekko,od początku treningu czułem,że naciągam prawy piersiowy a przy wąskim wyciskaniu odczółem to bardzo mocno i musiałem zakończyć na tym trening wyciskania

-prostowanie na wyciągu na triceps
6x20-10


BICEPSY

-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
13x15
17x12
20x10
23x8+13x6+8x10

-uginanie z łamanym gryfem
5x12-5

-modlitewnik maszyna
4x20-10




WT.20.11.2012

-box siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
225x2
245x2
260x2

-fronty atg
100x5
140x5
160x5
180x3

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie
3x20




PT.22.11.2012

-unoszenie sztangielek bokiem
10x20
13x15
15x15,15

-wyciskanie sztangielek
40x15,15,15

-podciąganie na drążku
4x15-8

-wiosłowanie sztangą
60x12
100x12
120x12

-wiosłowanie poziome na maszynie
4x20-10

-ściąganie wyciągu z góry do klatki wąsko
3x15-12


nie było czwartkowego wyciskania z uwagi na naciągnięty piersiowy ale na poniedziałek już powinno być ok

DZIEŃ 47. - 22.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt

95kg x 2 serie x 5 powt.
90kg x 8 serii x 5 powt.

/poprzednio:
90kg x 7 serii x 6 powt.
85kg x 3 serie x 6 powt./

2 min

B-2 uginanie nog 10x6 p

65kg x 10 serii x 5 powt.

/poprzednio: 60kg x 10 serii x 6 powt./

2 min

C. Brzuch

Komentarz:
Szczerze..liczyłem na więcej, bo byłem dobrze zregenerowany i nakręcony :(
Może to brak STANOFUSION przed treningiem ?

DOSTĘPNA OPCJA HD:








Giry:



SUPLEMENTACJA


BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan, ciemne winogrona

3) 250g kurczaka, 80g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, mandarynki

4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

----------------------------------------------------------------------

Po-treningowe owoce:



Dorzuciłem jako cheat taki wynalazek z Almy:



Dekorowanie omleta :

mlodyW

Eclipse dlazego nie słuchasz Wodyna :) Przy tate press gdy hantle leżą na klacie i dolne i górne talerze sztangielek miały być złączone, chyba że ja źle zrozumiałem ? :D

Tak pisał Wodyn, ale trzeba wziąć pod uwage, że to była pierwsza - najcięższa seria i z techniką to różnie bywa :)
Po za tym widzisz jakie niepraktyczne są te hantle, mają małą powierzchnie, którą można złączyć

Jak z podsumowaniem ?
Wtorek ? Obawiam się, że wcześniej nie ogarne zdjęć.

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-24 01:13:47