TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - -

ProSatan z konta kiaudii przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany

Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg
Wtorek - 09.10.12 WOLNE


Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu.

Z czasem zamierzam dawać wpisy zawsze po dniu treningu siłowego. W wolnej chwili poprawię również jakość schematu wpisek.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 4kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
Placek: 70g płatków owsianych, 70g mąki żytniej typ 1200, 4 całe jajam, 30g Whey C-6, 150ml jogurtu naturalnego [FOTO]

Posiłek II
150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek


Posiłek III
150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 40g pestek z dyni, warzywa


Posiłek IV
150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 40g pestek z dyn, warzywa


Stano fusion 15g + 8g BCAA Powder - mała porcja Stano ze względu na późną porę treningu

TRENING SIŁOWY 20:30

8g BCAA Powder + 60g Carbo


Posiłek V
150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj

Black Devil 4kaps. przed spaniem


Zdjęcia posiłków:








- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe

1. Przysiady klasyczne 5x 12,10,10,8,8 -> skończyłem 120kg
2. Wykroki chodzone 3x12 -> sztangielki 12kg
3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 -> skończyłem 265kg x10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-15

Dwugłowe nóg

1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -> skończyłem 80kg
2. Uginanie na maszynie 4x10-12

Łydki

1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu 3xMAX
2. Wspięcia na palce na suwnicy 3x20 -> 100kg


Po całym dniu pracy byłem zmęczony, stąd ciężary nie powalają. Również nieco skróciłem sobie trening.


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-10-10 11:47:46

jak zwykle profeska co tak słabo MC na prostych?

Eclipse21, jak robisz omlet? Wygląda jak z obrazka :)

polaco_92 Oj wystarczająco raczej jak w obecnym stanie. Pracuję na magazynie i ciągle coś podnoszę, moje dwójki się nie mają zbytnio czasu się zregenerować. Po czwórkach czułem je już bardzo mocno

Eclipse21 również jestem ciekawy. Daj opis

Omlet? Hehe..każdy mnie o to pyta :)
Jak każdy pewnie miksuje wszystkie składniki w blenderze + obowiązkowo ze 3-5ml oliwy / oleju lnianego + do smaku z 10-15g odżywki białkowej. Ale gdzie tkwi sekret?
- DOBRA TEFLONOWA patelnia płaska-naleśnikowa
- najmniejszy płomień i cierpliwość..z 10-15 minut -> przewrócić na drugą strone..2-3 minuty i gotowe !

a mi się wydaje, że tajemnica tkwi jednak w blenderze, musisz mieć jakiś konkretny

DZIEŃ 3. - 10.10.2012

TRENING

***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

2 min

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

B-3. Tate press 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

Komentarz: Pierwsza myśl jak się przebudziłem? Ale mam zajechane łapy ! Zwłaszcza tricepsy..chodziła mi po głowie myśl żeby odpuścić trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu.
Ciężary jak widać śmieszne, ale miało być powoli, dokładnie, żeby spompować ramiona. W trakcie ćwiczeń na triceps towarzyszył mi ból w przedramionach i przy samym przyczepie bicepsów, był prawie nie do zniesienia . Nie pamiętam, w których, ale w kilku seriach przestałem na 7-8. powtórzeniach.
Raczej się nie spociłem w trakcie treningu, ale pompa zaj**ista.
Jutro dzień nietreningowy...

WODYN, pytania:
- jak widać na filmie nie jestem w stanie utrzymać hantli cały czas w nachwycie na modlitewniku - tak ma być czy coś zmieniamy?
- uginanie na modlitewniku z ze sznurami - stykać sznury ze sobą czy normalna szerokosć ramion?
- uginanie podchwytem przy wyciągu jakim gryfem?

Dostępna opcja HD:














SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
Pompa świetna!

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

Jak w pierwszym poście "startowym".

Mój mix orzechów:





Mix przypraw:



Po-treningowe owoce:

Panowie póki co - nie zapeszając - jest rewelka.
Tylko Pitt ciała daje ;)

WIELKI ELITERY = MOJE


A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

OK

A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

OK

A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10

OK

2 min

PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ

GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL

INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C"



B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

OK, DUZY ZAPAS WIDAC

B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10

OK



B-3. Tate press 4x10p
8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10


-JAKIS DZIWNY TEN TATE PRESS. ZROB ZE SZTANGIELKAMI ZLACZONYMI - TAK ZE DOLNE TALERZE NIGDY NIE ODRYWAJA SIE OD SIEBIE

-KLADZ TALERZAMI NA KLATE W NAJWYZSZYM PUNKCIE A NIE NA SZYI
... W KONCU TO CWICZENIE TROJBOISTYCZNE OPRACOWANE POD W.L.

-KIEDY CIEZAR LEZY NA KLACIE ROWNIEZ GORNE TALERZE STYKAJA SIE ZE SOBA PRZEZ MOMENT


C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12

TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W 100% A WYZEJ - COZ - STARAJ SIE NIE SUPINOWAC WIECEJ NIZ 45 STOPNI

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

PYTALEC CZY STYKAĆ ... NIE STYKAJ , A JESZCZE ZPROBUJ ROZCIAGAC NA BOKI LINKE - TAK JAK NA TRICA Z LINKA ROZCIAGA SIE JA NA BOKI



C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

JAKI DRAZEK? PROSTY OBROTOWY

JESLI ZABRAKNIE TO MOZESZ CHWYCIC TE SAME SZTANGIELKI JAKICH UZYWALES DO MODLITEWNIKA NACHWYTEM I UGINAJ PODCHWYTEM - MALY PALEC DOCISNIETY DO TALERZA. ZROB TZW "SPIDER CURL" JESLI MOZESZ - LEZY SIE KLATKA NA MODLITEWNIKU A SZTANGIELKI OPADAJA W STRONE SIEDZENIA (TAK JAK DALES NA MODLITEWNIKU - USTAWIASZ SIE TYLEM DO WYCIAGU )

Banan

Panowie póki co - nie zapeszając - jest rewelka.
Tylko Pitt ciała daje ;)

Nic nie daje. Pomimo kaszlu jeszcze - dziś wracam do treningów.
Podęślę Ci post startowy wieczorem