TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Nie nie, mialem na mysli unoszenie stojac, wyprostowanym.

Ja to robie wlasnie ciagnac maksymalnie barkami. Wydawalo mi sie, ze ciezar jest za duzy bo właśnie to tak wyglądało jakbys nie dociagal do konca. Tylko mowie, klata do przodu i akurat mi dobrze wchodzi z małpim chwytem, no kazdemu jak pasuje byleby miesien pracował.

DZIEŃ 19. - 26.10.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt

80kg x 10 serii x 6 powt.
/poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./

2 min

B-2 uginanie nog 10x6 p

55kg x 10 serii x 6 powt.
/poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./

2 min

C. Brzuch

Komentarz:
Siła jakby troche do przodu...hehe Nadal jednak spooooro brakuje do szczytu formy siłowej.
Wodyn chyba wykrakał ból prostowników - był i nie odpuszczał już od mniej więcej 2giej serii. Zawsze mi się pompują prostowniki w przednich siadach, za to o dziwo w tylnich nie ma tego zjawiska aż na taką skale. Chyba trzeba będzie zejść na 3 powtórzenia jak radził Wodyn (?).

DOSTĘPNA OPCJA HD:












SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów

3) 250g kurczaka, pomidory, mix orzechów

4) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko

5) 250g kurczaka, 50g ryżu brązowego, pomidory, mix orzechów, 5 plastrów ananasa, 100ml sorbet malinowy

6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

2gi posiłek:



Zakupy:



Dziś miałem troche czasu na pokombinowanie w kuchni, upiekłem w piekarniku kuraka owiniętego szynką szwarcwaldzką + na to ser żółty light + płatki migdałów + rukola:





Po 2 min z każdej strony przed włożeniem do piekarnika:

Wygląda bardzo smakowicie

Co do siadów przednich, to wydawało mi się, że trochę płytkie na pierwszy rzut oka, ale widać, że dwugłowy styka się z łydką, więc jest OK chyba.

Co do prostowników, to wydaje mi się, że naqwiają Cię, bo przejmują dużo pracy w początkowej fazie unoszenia. Przegina Cię wtedy wyraźnie do przodu, co widać dobrze na przedostatnim filmie

jej zazdroszcze szamy, niesamiowicie to wyglada :D

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - -


Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg


Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy.
Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek III
200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek IV
200g filet z tilapii, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 30g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Zdjęcie posiłków z dzisiaj:






- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe:

1. Przysiady klasyczne 5x5-10 -> 90kg x12, 110kg x10, 125kg x10, 140kg x6
2. Wykroki 3x12 -> sztangielki 18kg (padłem w ostatniej serii po 10 wykrokach)
3. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> kończyłem na 320kg x 10
4. Prosotwanie na maszynie 4x10-12

Dwugłowe:

1. Martwy na prostych 3x10 -> skończyłem 100kg
2. Uginanie na maszynie z dociskaniem 3x8-10
3. Uginanie na maszynie jednonóż 3x6+MAX

Łydki

1. Wspięcia na palce na siedząc 3xMAX ok.30
2. Wspięcia na palce jednonóż na suwnicy 2x15+15


Nie wiem o co chodzi, jakiś brak mocy mnie ogarnął w przysiadach. Być może byłem po prostu nie wyspany. Liczyłem na sporo większe ciężary.


Pozdrawiam!

DZIEŃ 20. - 27.10.2012

TRENING

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20
/poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/

A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20
/poprzednio: 90kg x 30 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/

A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p
30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40
/poprzednio: 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40/

###################################################################

B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10
/poprzednio: 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10/

B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p
25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10
/poprzednio: 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/

B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p
26kg x 15 - 26kg x 15 - 26kg x 13 - 26kg x 13
/poprzednio: 24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13/

###################################################################

C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
110kg x 15 - 100kg x 13 - 100kg x 13
/poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/

C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15
/poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/

C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p
110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 10
/poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/

Komentarz:
Nogi jak przed tygodniem - wymęczone po wczorajszych przysiadach i uginaniach. Łydki mocno nabite po pierwszej składance.
W uginaniu w 2ch ostatnich seriach ciężko było utrzymać stopy skierowane do środka. Martwy z zapasem.
Składanka na suwnicy - zrobiłem 3 obwody, bo po prostu nogi już odmawiały mi posłuszeństwa, mogłem zejść nawet do głupich 90kg czy 80kg ale brakło mi jaj. Czwórki fajnie spompowane

DOSTĘPNA OPCJA HD:











SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

3) 250g kurczaka, fasola, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko

4) 250g kurczaka, fasola, ryż brązowy, ziemniaki pieczone, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron

5) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Dziś znów więcej czasu na gotowanie więc upiekłem prawie 2kg kuraka z papryką, fasolą szparagową, płatkami migdałów, rukolą, przecierem pomidorowym.

Zakupy:















Po-treningowy:

Oświadczam iż dwugłowe są w stanie agonalnym %-(

Idź teraz zajęcia grupowe poprowadź

Dobra, kolorowa szama, aż chce się jeść :)

No a co mnie czeka od 17? 2 godziny :/

Później sauna najprawdopodobniej..

Zważyłem hantle w klubie..do każdej trzeba dodać sobie 900g - waga gryfu

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-28 11:55:16

Mnie wychodzi tak 20-25h zajęć w miesiącu, to musiałem plany z GVT odpuścić, bo masakrowało mnie dosłownie