TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

- - - - - POST 6 - 18.10.12 - - - - -


Środa 17.10.12 - Trening siłowy: Klatka + Bicepsy
Czwartek 18.10.12 - WOLNE


Elegancki trening klatki i bicepsów. Mało ćwiczeń, więcej serii. Siła z klatki wraca



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
175g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek III
ok. 180g mix piersi z kurczaka i wołowiny, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek IV
ok. 180g mix piersi z kurczaka i wołowiny, 125g ryżu brązowego, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 25g

TRENING SIŁOWY 13:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
ok. 180g mix piersi z kurczaka i wołowiny, 125g ryżu brązowego, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 25g owsianych


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Zdjęcia posiłków:



Szama nie wygląda tak apetycznie jak pozostałych testerów, ale jest równiez anaboliczna



- - - - - Trening - - - - -

Klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x8-10 - doszedłem do 120kg na 7 pow.
2. Rozpiętki sztangielkami na różnych skosach 4x12 - 18kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8-10 - kończyłem 33kg 6 pow.

Bicepsy

1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - ok.45kg
2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji siedząc 4x8-10 - 15kg

Brzuch

1. Unoszenia nóg w wiszeniu 4xMAX - ok.25 pow.



Film z wyciskania płasko 110kg:







Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-18 19:42:44

xmejux

o kurde, nieeźle, smaka na mięso mi zrobiłeś

Banan

Rozwalacie mnie zdjęciami posiłków......jak zwykle

To nie gadać, tylko do kuchni !

Wpis Kontrolny
Chyba jeden z lepszych testów SFD

pitt nie bardzo się chce niestety

ProSatan silny jak pieron !

No, dzik !

POSIŁEK 1

Wieprzowina, szynka surowa 250g
OMEGA 3 5g
Witaminy











POSIŁEK 2

Wieprzowina, szynka surowa 250g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 5g
Iliksir imbirowy 5g





POSIŁEK 3

Wieprzowina, szynka surowa 500g
Oliwa z oliwek 40g
OMEGA 3 5g
Iliksir imbirowy 5g




RAZEM: B:167g ; TŁ: 273g ; WW: 0g ; KCAL: 3094



OFF



Nie ma co komentować. Posiłek nr 3 i 4 musiałem połączyć w jeden, przez co musiałem o.je.bać 500g szynki Nabomblowałem się solidnie..

sprawdza Ci sie taka dieta ?

surowa szynka ? o co w tym chodzi ?

BPL-G

sprawdza Ci sie taka dieta ?

Narazie nie chcę nic oceniać, bo czysto zacząłem jeść z rozpoczęciem testu. Zrobię jakies małe podsumowanie po 2 tygodniach

aboczek

surowa szynka ? o co w tym chodzi ?

No surowa, a jaka ?