TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

polaco_92 Nie szalałem jeszcze z obciążeniami. Filmy z ostatnich serii może zrobię w tym tygodniu jakieś dopiero A no pakowała, jak może to pakuje. Pozdro

Banan

pitbull61

Banan

tu nie chodzi o koszt, nie jadam tego codziennie ;) tylko wlasnie raczej o wygodę , dostaje praktycznie gotowe - otwieram , spożywam
zrobić coś podobnego z poledwicy, udźca itd. czasu zajmie pewno duzo wiecej, niestety przy moim trybie zycia to obecnie troche uciazliwa kwestia, jakbym mial siedziec nawet te 0,5h w ciagu dnia dluzej w kuchni
to już nie te czasy :(

Zwykła wymówka. MOżesz przecież poprosić, aby zmielili Ci 2 krotnie co najmniej polędwicę podczas kupna. W domu trzeba tylko skroić dodatki w kostkę i wbić żółtko (max 10min). Oczywiście pomijam fakt, iż mięso powinno być siekane, nie mielone, ale to już inna sprawa. W każdym bądź razie - dla chcącego nie ma nic tgrudnego

To tak, jakbyś tłumaczył, że jesz w Burger Kingu, bo nie masz czasu samemu mięsa przygotować. To kwestia wyboru tylko - jesz albo dobrą jakościowo szamę, albo wybierasz pół środki i jesz byle co. Ooooooooooo !

Po części masz rację ale tylko po części, bo niestety ale z kupnem miesa/mieleniem itd to takze wiaze sie CZAS, o którym już wspominałem. Nie zawsze jest tak kolorowo by moc sobie wyskoczyć do takiego sklepu w jakim wiem , że mają dobrej jakości mięso , o którym wspominaleś, prosić o mielenie czy siekanie itd. Najczęściej to wygląda po prostu tak ,ze wbijam z raz , max 2 razy w tyg do marketu , który znam , wybieram sie tylko w swoje 'alejki' , pakuje to co uzywam w diecie i robie wypad ze sklepu.
Wiem , ze Ty masz duzo czasu i lubisz pichcić, masz możliwość zakupić wybrane - czasami mocno specyficzne produkty - i się ogolnie w to bawic, mam nadzieje ,ze za kilka lat również będę mógl sobie na to pozwolic

póki co muszę się zadowalać tymi pół środkami i jesc czesto byle co dobrze ,ze przynajmniej na tym "jakoś idzie" , az sie boje pomyslec co by było na tej dobrej jakościowo szamie

Wszystko rozumiem. Z jednym się jednak nie mogę zgodzić. Piszesz, że mam dużo czasu, a jestem w stanie się z tobą założyć, że mam go dużo mniej od Ciebie Powtarzam - chęci, chęci i jeszcze raz chęci

przegrałbyś zaklad ,wiec lepiej nie proponuj stawki

Na bank bym nie przegrał. Wychodzę z domu o 6.00, wracam przeważnie po 19.00. Do tego mam małe dziecko i mieszkanie do ogarnięcia. No i mnóstwo czasu na pichcenie oczywiście, jak napisałeś

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kompromis

Sory za off top :)

ja pracuje 24/24

the winner is.. Banan

Eclipse

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny )

70kg x 10 serii x 6 powt.

2 min

B-2 uginanie nog 10x6 p

45kg x 10 serii x 6 powt.

2 min

C. Brzuch
- wznosy nóg w górę leżąć na plecach
- side plank
- spięcia z obciążeniem

Komentarz:
Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;)

skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady?

ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły !

Ec

Ok.
Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś?

nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki.

zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p

Ec

Komentarz:
Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :).

dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 min przerwy -bez superserii) wiec wiem ile ciezaru noga zniesie

na skosnej zrobiles 10x3p na 85kg. wiec na poziomej proporcjonalnie musiałbyś minimum 100kg - i sugerowałbym proporcje ze nie mniej w przednim siadzie

oczywiscie sam dobierz ciezar wg mozliwosci

Eclipse / WODYN

TYDZIEN PARZYSTY NOWE ĆWICZENI

### NOWE (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt
2 min
B-2 Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 p
2 min

wiec skoro prostowniki puchna to przysiad tylni 10x4 powt

Ec

Francuz i czachołamacze - dużo ciężej niż tydzień temu..nie mam pojęcia dlaczego, zwłaszcza czachołamacze, gdy już nie mogłem ich wykonywać robiłem wąskie wyciskanie.
Młotki +4kg i z lekkim zapasem.
Uginanie podchwytem na styk.

to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni.

jako ze na skosie chwyciles ZA SZEROKO zeby dociazyc tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps

pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach

identycznie z bicepsem

tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy

mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu

tetaz co do techniki mlotkowania, podnosisz chyba wolniej niz opuszczasz a powinno byc opuszczane wolniej niz podnosisz.

maly paluszek przy talerzu spowoduje ze latwiej przebrnac przez martwy punkt "mlotkowania" i dodatkowo cwiczysz promieniowe zginanie nadgarstków

mlotek koncz w pozycji horyzontalnej sztangielki a nie pionowej

z tego co widze na filmiku mogles wiecej ugiac podchwtem. nie krec filmikow w najciezszych seriach poniewaz to Cie deprymuje, kres w ostatniej serii gdyś najmosniej spompowany a ciezar nie wymaga zadnego oszukiwania, swiadomosc krtyki na forum na pewno nie pomaga w najciezszych seriach

po obejrzeniu filmiku z francuzów pokiwałem tylko głową. zamiast po prostu dolozyc te 2kilo postanowiles pozostac na tym samym ciezarem SAMO SIE NIE DOLOZY !!!!!

zapas widoczny - widze po tym ze predkosc ruchu nie spada. jesli boli to skup sie na wydechu. no chyba ze za malo wegli lub kalorii miales dzien wczesniej po treningu i rezerwy paliwa byly wyczerpane

Ec

Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło.
Trzecia składanka ok.

jak sugerowalem mozna zmniejszyc skladanke do 1 na bic i 1 na tric i jeszcze 1 na przedramiona - to by zalatwilo wiecej niz jeden problem

Ec

WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna .
BTW wiem, że skacze jak słoń .

oczywiście że żadna. nie ma skoku dosieznego z pozycji z rekami nad glowa, zawsze rece sa na dole w posycji startowej sztange 20kg trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji


trzymaj ja jak do MC rwaniowego
nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak


cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok

Ec

Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym.

trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... podstawki jednak same w sobie wydaja sie podejrzanie wysokie... jak obcasy w szpikach

Banan

ja pracuje 24/24

Taaa, ja też jestem pod telefonem całą dobę. BlackBerry robi swoje..

DZIEŃ 14. - 21.10.2012

TRENING

OFF

Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training).

Nogi, zwłaszcza dwugłowe zmasakrowane po sobotnim treningu !

SUPLEMENTACJA

WHEY C-6 - 45g
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
3) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
4) 45g Whey C-6
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Zamarynowana kura:



Śniadanie: