TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

wiec skoro prostowniki puchna to przysiad tylni 10x4 powt

Ec

Francuz i czachołamacze - dużo ciężej niż tydzień temu..nie mam pojęcia dlaczego, zwłaszcza czachołamacze, gdy już nie mogłem ich wykonywać robiłem wąskie wyciskanie.
Młotki +4kg i z lekkim zapasem.
Uginanie podchwytem na styk.

to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni.

jako ze na skosie chwyciles ZA SZEROKO zeby dociazyc tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps

pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach

identycznie z bicepsem

tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie zginaczy lokci" to jakby polowiczne uginanie mlotkowe, pobudziles wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy

mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu

tetaz co do techniki mlotkowania, podnosisz chyba wolniej niz opuszczasz a powinno byc opuszczane wolniej niz podnosisz.

maly paluszek przy talerzu spowoduje ze latwiej przebrnac przez martwy punkt "mlotkowania" i dodatkowo cwiczysz promieniowe zginanie nadgarstków

mlotek koncz w pozycji horyzontalnej sztangielki a nie pionowej

z tego co widze na filmiku mogles wiecej ugiac podchwtem. nie krec filmikow w najciezszych seriach poniewaz to Cie deprymuje, kres w ostatniej serii gdyś najmosniej spompowany a ciezar nie wymaga zadnego oszukiwania, swiadomosc krtyki na forum na pewno nie pomaga w najciezszych seriach

po obejrzeniu filmiku z francuzów pokiwałem tylko głową. zamiast po prostu dolozyc te 2kilo postanowiles pozostac na tym samym ciezarem SAMO SIE NIE DOLOZY !!!!!

zapas widoczny - widze po tym ze predkosc ruchu nie spada. jesli boli to skup sie na wydechu. no chyba ze za malo wegli lub kalorii miales dzien wczesniej po treningu i rezerwy paliwa byly wyczerpane

Ec

Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło.
Trzecia składanka ok.

jak sugerowalem mozna zmniejszyc skladanke do 1 na bic i 1 na tric i jeszcze 1 na przedramiona - to by zalatwilo wiecej niz jeden problem

Ec

WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna .
BTW wiem, że skacze jak słoń .

oczywiście że żadna. nie ma skoku dosieznego z pozycji z rekami nad glowa, zawsze rece sa na dole w posycji startowej sztange 20kg trzymaj jak do rwania pisalem ale nie przewidzialem takiej interpretacji


trzymaj ja jak do MC rwaniowego
nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak


cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok

Ec

Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym.

trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... podstawki jednak same w sobie wydaja sie podejrzanie wysokie... jak obcasy w szpikach