TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

no Łukaszu wymarzone 200kg poszło gratuluje

DZIEŃ 29. - 05.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem

10 serii x 3 powt x 12,5kg

/poprzednio: 10 serii x 3 powt x 10kg/

A-2. Pompki na poręczach

7 serii x 3 powt. x 42,5kg
2 serie x 3 powt. x 40kg
1 seria x 3 powt. x 35kg

/poprzednio:
8 serii x 3 powt. x 40kg
1 seria x 3 powt. x 35kg
1 seria x 3 powt. x 30kg/

+ brzuch

Komentarz:
Pompki ciężko, podciąganie z lekkim zapasem
Pompa GIT !

SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko

3) 250g kurczaka, 60g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, ogór kiszony, surówka, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów + 50g kurczaka

- - - - - POST 16 - 5.11.12 - - - - -


Poniedziałek 05.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów


Na weekendzie sporo odpoczywałem. Liczyłem na wysoką intensywność treningu poniedziałkowego.

Niestety w nocy z niedzieli na poniedziałek nie mogłem coś spać (przespałem maks. 5 godzin).

Jakby tego było mało, shaker z rozpuszczonym STANO FUSION otworzył mi się torbie treningowej zalewając ją całą, razem z ubraniami na trening.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

W poniedziałek 05.11.12

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki oleju z oliwek


Stano fusion 30g (wylało mi się w torbie, więc go nie spożyłem)

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 6 całych jaj + jabułko i mandarynka


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Trening bez Stano fusion był zdecydowanie mniej intensywny i cięższy.


Zdjęcie posiłków:

Mięsko na cały dzień:





Egzotyczna jejcznica:






- - - - - Trening - - - - -

Plecy:

1. Podciąganie na drążku
10x, 10x +10kg, 9x +15kg, 8x +20kg
2. Wiosłowanie sztangą
12x 60kg, 10x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg
3. Ściąganie podchwytem drążka
12x, 10x, 10x, 9x - progresja obciążenia, w ostatniej zamknałem wreszcie całe obciążenie maszyny
4. Wiosłowanie sztangielką
10x 45kg, 10x 45kg, 10x45kg
5. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce brzuchem
15x 9kg, 15x 9kg, 15x 9kg

Bicepsy:

1. Uginanie o kolano
12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg
2. Młotki sztangielkami stojąc
10x 15kg, 9x 18kg, 8x 21kg - deczko zarzucając


W ramach rozgrzewki robiłem jeszcze po 2 serie ściągania linek do ud stojąc oraz ściaganie do karku.

Niestety odczuwam bóle dolnego odcinka pleców, będę musiał pewnie odpuścić chociaż na tydzień wiosła/martwy, jeżeli palnuję również robić ciężkie siady.


Pozdrawiam!

prosatan

nie ams zproblemow gastrycznych po takiej ilsoci suszonych owocow w jednej porcjji?

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g


30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator 70g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Udo z kaczki 200g
Jabłko 100g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Udo z kaczki 200g
Jabłko 100g
Tran 5g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Udo z kaczki 200g
Tran 5g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Primaltein Mass 50g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D



POSIŁEK 7 - potreningowy

Kabanosy 30g
Jaja kurze całe 280g
Masło extra 10g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA






RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946



RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

26kg x3 / CC x1
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1
32kg x2 / CC x1
34kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5
36kg x5 / 10kg x5 poprzednio 34kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 4x8
A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8

30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8
30kg x8 / 30kg x8 poprzednio 26kg x8 / 26kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

14kg x10 / 36kg x10
14kg x10 / 36kg x10
14kg x10 / 36kg x8 poprzednio 12kg x10 / 34kg x10



Siła idzie systematycznie w górę. Z trenu na tren coraz większe ciężary. Podkreślam - większe, nie duże

Masa wyraźnie skoczyła, co mnie bardzo cieszy, bo o to przecie chodzi w tym teście..

Dziś padło prawie 4000 kcal, ale to ze względu na kaczuszke głównie, która do chudych mięsek nie należy...

koles08 hm, obecnie chyba nie. Kiedyś owszem zdarzało mi się, że po samej większej porcji owsianki rano miałem pewne problemy. Teraz tego nie zauważam, stąd zdecydowałem się na tak duże ilości suszonych owoców. Pierwszy raz zajadam tak mocno wyładowane węglami (w dużej ilości z suszonych owoców) śniadania, zobaczymy jak się wdrożą.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mass Activator (70g) 100g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Polędwica wieprzowa 225g
Tran 5g











POSIŁEK 4

Polędwica wieprzowa 225g
Tran 5g



POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Udo z kaczki 200g
Tran 5g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Primaltein Mass 50g
Kakao 16%, proszek 20g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Mięso z piersi indyka bez skóry 300g
Jaja kurze całe 60g
OMEGA 3 5g




RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x2
30kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2

SERIA ZASADNICZA:

100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 poprzednio 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5
100kg x4 / 100kg x30 / 70kg x5
95kg x5 / 95kg x25 / 75kg x5
95kg x5 / 95kg x25 / 80kg x5
95kg x5 / 95kg x20 / 85kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

28kg x8 / 60kg x8
28kg x8 / 65kg x8
28kg x8 / 70kg x8
28kg x8 / 75kg x8 poprzednio 26kg x8 / 75kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8



Wreszcie zrobiłem jak trzeba siady, czyli regresję

Wykroki to moje znienawidzone ćwiczenie, rzygać się chce..

Chyba zasmakowałem w polędwicy wieprzowej. Zaj**iste wartości (dużo białka) i brak takiego syfu, jak w kuraku, a w dodatku mega delikatne i pyszne mięsko...

- - - - - POST 17 - 06.11.12 - - - - -

Wtorek 06.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów


Tym razem już udany trening.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Tutaj standard!

Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, 2 łyżki oleju z oliwek


Stano fusion 20g

TRENING SIŁOWY 19:30

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 6 całych jaj na oliwie + jabłko + pomarańcza


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Zdjęcie posiłków:

Szama




Jajecznica po wlaniu na patelkę







- - - - - Trening - - - - -

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko
12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
3 serie 12x36kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
12x24kg, 10x30kg, 9x36kg

Barki:

1. Wyciskanie na Smithie za głową
12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg
2. Unoszenie sztangielek na boki
20x12kg, 15x15kg, 12x18kg + 8x7kg
3. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem
20x10kg, 14x15kg, 14x15kg

Tricepsy:

1. Ściąganie linek
15x, 12x, 10x
2. Francuskie sztangielką
12x12kg, 10x12kg, 10x12kg

Niesamowita pompa podczas treningu - ON


Pozdrawiam!

jajecznica z owocami? ;p

Meju wiesz ostatnio sam tak jem i jest mega wypas w smaku,ostatnio próbowałem z ananasem i brzoskwiniami pyszne wyszło polecam spróbować bo na masie warto:)