TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Wywalam albo daje psu raz na jakiś czas

co za marnotrawstwo

Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-10-18 09:16:49

Wiem..bije sie w pierś.. :(

Bij się w jajo.

DUUUUŻO MIĘCHA

















OFF



Szama, sen i odpoczynek po zaqwiałym tygodniu. Jednym słowem pełna regeneracja

o kurde, nieeźle, smaka na mięso mi zrobiłeś

Rozwalacie mnie zdjęciami posiłków......jak zwykle

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Mandarynki 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Whey C-6 40g
Orzechy włoskie 40g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 30g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6

Jaja kurze całe 230g
Orzechy włoskie 30g
Orzechy laskowe mielone 30g
Masło extra 15g
Owoce leśne
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA












RAZEM: B:205g ; TŁ: 170g ; WW: 25g ; KCAL: 2448



RANO:

RANO:

A-1 Skos hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

22kg x3 / CC x2
24kg x3 / CC x2
26kg x3 / CC x2
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

32kg x5 / 5kg x5
32kg x5 / 5kg x5
32kg x5 / 5kg x5
32kg x5 / 5kg x5
32kg x5 / 5kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0



Kaszel trochę puszcza, siły powoli wracają.

Trening popołudniowy się nie odbył. Jakiś d****/d****ka około godz. 15.00 znów zadzwonił, iz w Złotych Tarasach jest bomba. Ewakuacja, do późnego wieczora wejście do biura, jak i do ZT, gdzie mam siłkę nieczynna

Wheya waliłem dodatkowo po treningu, ze względu na fakt, iz cały dzień, aż do alarmu byłem na szkoleniu, więc nie miałem jak sobie normalnego posiłku oszamać..

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Whey C-6 40g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Orzechy nerkowca 50g
OMEGA 3 5g







POSIŁEK 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Orzechy nerkowca 50g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA

POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu

Mandarynki 200g
20g glutaminy
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 8

Jaja kurze całe 330g
Masło extra 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 9

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g



RAZEM: B:213g ; TŁ: 140g ; WW: 106g ; KCAL: 2503



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1

SERIA ZASADNICZA:

75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5
75kg x5 / 75kg x25 / 75kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8

24kg x8 / 55kg x8
24kg x8 / 60kg x8
24kg x8 / 65kg x8
24kg x8 / 70kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8
50kg x30 / 12kg x8+8



Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, jak długą przerwę miałem w treningu nóg. Tym razem niestety naqwiają cały czas

W siadach jest jeszcze zapas, w uginaniach lekki też. W wykrokach nie bałdzo

zielona herbata przed tr moze wydawać sie śmieszna ale osobiscie sobie chwale