TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

super test jak na razie




tylko Pitt sie op*****la

- - - - - DATA 11.10.12 - - - - -

Środa 10.10.12 - Wolne
Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy


Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu.

Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne na 150%


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 4kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
120g płatków owsianych, 50g suszonych owoców, 45g Whey C-6

Posiłek II
175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, 3 łyżki oleju z oliwek


Stano fusion 25g - taka porcja stanowi dokładnie pokrycie 1g BCAA na kmc dla mnie i pobudza wystarczająco

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 60g Carbo


Posiłek V
175g piersi z kurczaka, 100g makaronu razowego, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj


Black Devil 4kaps. przed spaniem


SUPLEMENTY:
Stano fusion - robi robotę w porcji 25g. Dobra pompa, pobudzenie oraz zwiększona potliwość. Smaczek mocny i wyraźny, odpowiada mi.


Zdjęcia posiłków:








- - - - - Trening - - - - -

Klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,10,8,8 -> skończyłem na 115kg
2. Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3x12 -> 18kg sztangielki
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x10,10,8 -> skończyłem 30kg
4. Przenoszenie sztangielki 2x12 -> 30kg i 33kg

Tricepsy

1. Pompki na poręczach 3xMAX -> waga ciała maks 10 ruchów udało mi się zrobić
2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 2x8-10 -> walczyłem z 30kg
3. Dociskanie drążka wyciągu 2x10-12

Brzuch

1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX
2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMAX


Zapominam zabrać ze sobą aparat na siłownię. Dzisiaj wrzuciłem go do torby już wcześniej, więc na pewno się coś nagra.

Pozdrawiam!

no kolego spadłeś trochę z ciężarami,ale powrócisz na pewno liczę na Ciebie pozdro!!

Spadłem, tego ukryć się nie da. Jestem świadomy, że straciłem również trochę masy mięśniowej w okresie pracy fizycznej kiedy olałem dietę. Jednak na pewno szybko wróci

pewnie, że tak. z twoim stażem na pewno szybko powróci do stanu sprzed

Eclipse21

...i tak już przegraleś tą rywalizacje

WODYN

PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ

GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL

INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C"

No i tak też było ! Za kogo mnie masz

WODYN

-JAKIS DZIWNY TEN TATE PRESS. ZROB ZE SZTANGIELKAMI ZLACZONYMI - TAK ZE DOLNE TALERZE NIGDY NIE ODRYWAJA SIE OD SIEBIE

-KLADZ TALERZAMI NA KLATE W NAJWYZSZYM PUNKCIE A NIE NA SZYI
... W KONCU TO CWICZENIE TROJBOISTYCZNE OPRACOWANE POD W.L.

-KIEDY CIEZAR LEZY NA KLACIE ROWNIEZ GORNE TALERZE STYKAJA SIE ZE SOBA PRZEZ MOMENT

Zrozumiałem.

WODYN

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12

TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W 100% A WYZEJ - COZ - STARAJ SIE NIE SUPINOWAC WIECEJ NIZ 45 STOPNI

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

PYTALEC CZY STYKAĆ ... NIE STYKAJ , A JESZCZE ZPROBUJ ROZCIAGAC NA BOKI LINKE - TAK JAK NA TRICA Z LINKA ROZCIAGA SIE JA NA BOKI


C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

JAKI DRAZEK? PROSTY OBROTOWY

JESLI ZABRAKNIE TO MOZESZ CHWYCIC TE SAME SZTANGIELKI JAKICH UZYWALES DO MODLITEWNIKA NACHWYTEM I UGINAJ PODCHWYTEM - MALY PALEC DOCISNIETY DO TALERZA. ZROB TZW "SPIDER CURL" JESLI MOZESZ - LEZY SIE KLATKA NA MODLITEWNIKU A SZTANGIELKI OPADAJA W STRONE SIEDZENIA (TAK JAK DALES NA MODLITEWNIKU - USTAWIASZ SIE TYLEM DO WYCIAGU )

Nie zabraknie drążka ;) ale moge robić co tydzień na zmiane ze Spider Curl, co Ty na to ?

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-11 07:50:56

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-11 07:51:44

tak zrob - co 2 tygodnie inny zestaw.

w cwiczeniach siłowych (tych 10x3p) tez co 2 tygodnie wprowadze zmiane, skontaktuje sie pozniej

Aylar

Świat się kończy, Eclipse na 0 ww na robieniu mięsa

zero ww jest ale w dzien nietreningowy - po co inse podbijac? zeby teść i HGH spadły ?

DZIEŃ 5. - 12.10.2012

TRENING

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny )

70kg x 10 serii x 6 powt.

2 min

B-2 uginanie nog 10x6 p

45kg x 10 serii x 6 powt.

2 min

C. Brzuch
- wznosy nóg w górę leżąć na plecach
- side plank
- spięcia z obciążeniem

Komentarz:
Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia dobrane chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;)

Dostępna opcja HD:








Wycięte z filmików:








SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami"
- ryż potreningowy z 50g na --> 70g
- bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem jabłko
- do posiłku potreningowego banan i 1/2 batona Nutrend Low Carb - 10/10!

Śniadanie:



Zakupy:



Po treningu:




2g witaminy C + kompleks witamin

WODYN

tak zrob - co 2 tygodnie inny zestaw.

w cwiczeniach siłowych (tych 10x3p) tez co 2 tygodnie wprowadze zmiane, skontaktuje sie pozniej

Ok.
Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, ale w dzisiejszych przysiadach i uginaniach 10x6 = tak ma być czy się pomyliłeś?

11.10.2012

W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc

DIETA

I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych

II.300g piersi,ok.120-150g makaronu

III.360g schabu,150g pieczywa

trening



SUPLEMENTACJA

rano - 3 kapsy BLACK DEVIL

przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo

po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo

przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL



TRENING

-wl z gumami(dynamika)
60x20
60x20
110(+opór gum)x3x6serii(30s.przerwy między seriami)

-wyciskanie na barki z klatki(smith)
60x6
80x6
100x6
125x6
125x6

-unoszenie sztangielek w opadzie
13x20
20x15,15

-unoszenie sztangielek przodem
17x12
21x12
25x12

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15,15,15






12.10.2012

DIETA

I.placek(4 białek jaj,100g owsianych,30g WHEY C-6

II.300g piersi,ok.120-150g makaronu

III.360g schabu,150g ciemnego pieczywa
trening

IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,szpinak

V.nie wiem jeszcze co bo jadę do miasta coś zjeść ale mam ochotę na wołowinę więc pewnie to pójdzie,przed snem będzie 250g twarogu ale do tego jeszcze daleko

SUPLEMENTACJA

rano - 3 kapsy BLACK DEVIL

przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo

po treningu - 15g BCAA POWDER,80g WHEY C-6,80g carbo

przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL



TRENING

-ciąg klasyk
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
250x5
270x5
270x5
270x5

ostatnia seria z zapasem jakiś 3 powtórzeń,ale chyba już od przyszłego treningu zacznę zakładać pas,żeby sobie troszkę pomóc bo chciałbym zostać jak najdłużej na 5-"tkach",a bez pasa myślę,że przy 290 musiałbym już zejść na "trójki"

-drążek w różnych chwytach
4x14-8

-wiosłowanie sztangą z oparciem czoła o ławkę
60x12
80x10,9,8

-ściąganie z góry do klatki(2 serie szeroko,2 wąsko)
4x15

-wiosłowanie "T-barem"
3x20-15

-szrugsy sztangą
140x20
180x15
220x12
260x8


+mocny brzuch i przedramiona


Jutro wrzucę fotki posiłków ale nie będą one u mnie wyglądały tak smakowicie jak u kolegów bo marny ze mnie kucharz