TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Eclipse21 jestes po jakiejs przerwie ze tak szybko masa idzie czy porostu woda podskorna;p?

Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień.


DIETA

w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie

wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia:




SUPLEMENTACJA


BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem



TRENING


22.10.2012

-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
140x3
165x3
165x3
165x7

-dociskanie z deski 10cm
160x2
170x2
180x3(jak szmatą)

-wl wąsko z zatrzymaniem
130x6
150x5
150x5(spory zapas)

-poręcze
+20x10
+45x10,10,8

-francuz leżąc
65x12
85x8,6

-rozpiętki poziom
27x15,15


BICEPSY

-uginanie za sztangielkami stojąc
5x15-8

-uginanie na modlitewniku(maszyna)
3x12




23.10.2012

-siady
60x12
60x12
100x6
145x3
185x3
205x2
230x2
245x2
260x2(film)
225x8




trochę płytko,szczególne pierwsze powtórzenie ale za tydzień poprawię głębokość

-fronty
100x10
120x6
140x6

-uginanie nóg
4x12

-prostowanie nóg
3x20-15

+brzuch,ab roller skończyłem z 40kg na plecach w 12 ruchach i 3 serie skłonów z liną wyciągu po 20 pow.



25.10.2012

-wl(dynamika)
60x15
60x15
110x3x6serii

-wl z gumami(2s.zatrzymanie na klatce)
140(+opór gum)x1
160x1
160x1
160x1

-unoszenie bokiem ze sztangielkami
13x15x3serie

-unoszenie sztangielek w opadzie
17x15
21x15
25x12



26.10.2012

w piątek czułem wyraźny brak mocy juz od początku treningu,jak się potem okazało,dopadło mnie jakieś zatrucie i przez cały piątek wieczór oraz połowę soboty męczyły mnie wymioty i fatalne samopoczucie

-ciągi
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
260x5
290x4
290x4

-drążek w różnych uchwytach
4x14-8

-wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu
3x12

-ściąganie z góry do klatki(2x wąsko.2x szeroko)
4x15

-szrugsy
140x20
180x15
220x15
270x6

+brzuch,spięcia na ławce skośnej z obciążeniem i spięcia na maszynie po 3-4 serie


dorzucam jakieś 2 podglądowe fotki obecnej formy,w tym tygodniu pożyczę aparat od dziewczyny to dam jakieś w lepszej jakości











Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-28 22:40:50

eclipse pusiak oszukuje przy siadach....gniecie go marne 50kg a wpisuje sobie 80

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - -


Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów
Sobota 27.10.12 - wolne, kurs
Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs


Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki.

Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na ramiona i odpuścić nieco moje górne dominujące grupy mięśniowe: klatkę i braki. Będę na bieżąco przedstawiał rozpiskę z treningów jak do tej pory.



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 75g suszonych daktyli, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 30g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Od pewnego czasu mozolnie jem makaron durum. To ze względu na to, że wchodzi mi on elegancko i w miarę szybko w przeciwieństwie do ryżu brązowego i kaszy gryczanej.

Zdjęcie posiłków z dzisiaj:











- - - - - Trening - - - - -

Barki:

1. Unoszenia sztangi prostej szeroko do bordy 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
2. Wyciskanie na Smithie z przodu 12x50, 10x65, 10x80, 8x95kg <- FILM
3. Unoszenie sztangielek na boki 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg
4. Wyciskanie sztangielek z barków 12x21kg, 10x27kg, 6x33kg
5. Unoszenie przed twarz talerza ze skrętem 16x10kg, 16x10, 16x10

Tricepsy:

1. Ściąganie drążka szeroko 15x, 12x, 12x
2. Pompki na poręczach 20xCC, 12x15kg, 10x30kg, 8x45kg
3. Francuskie sztangą łamaną 15x, 12x, 9x

Brzuch:

1. Unoszenia nóg w wiszeniu 20x, 15x, 15x, 12x (MAXy)


Świetny trening. Przeciwieństwo poprzedniego treningu - nóg. Rekord w wyciskaniu na Smithie najbardziej mnie zaskoczył.


Pozdrawiam!

zapomniałeś dodać filmik fajnie,ze robisz kurs,tez chciałem zacząć,ale niestety,nie w tym roku

luki gruuuuuuuuuube śniadanie

fakt, poszedłem spać zanim się wgrał

wyciskanie na barki na Smithie:

95kg to waga samych talerzy?

luki Ty jedziesz na IF?

sniadania miazdzy,tak samo jka ponad 100g bialka w kazdym posilku

ortodoksyjni dietetycy pewnie łapią się za głowę - przeciez mozna tylko 30g