TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Swoją drogą siłownia wygląda na konkretną!
Tak jak i Twoja masa :)

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Polędwica wieprzowa 250g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Witaminy









POSIŁEK 4

Polędwica wieprzowa 350g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Słonecznik, nasiona 50g





POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA


RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5





B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 FILMY
10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5









POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x6
12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8 FILMY
40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6





C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8







Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..

Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ?

Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem
Tate press - a Ty robisz francuza hantlami

Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01

DZIEŃ 18. - 25.10.2012

TRENING

OFF

Łapy całe w DOMSach, i like it !
Miała być jak co tydzień sauna, ale musiałem zostać w pracy.

SUPLEMENTACJA

WHEY C-6 - 45g
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów
3) 200g kurczaka, 20g wieprzowina, brokuły, mix orzechów
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

3. posiłek:



5. posiłek; na talerzu i później pociachane w pojemniku :

Eclipse21

Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ?

Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem
Tate press - a Ty robisz francuza hantlami

Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej

Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01

Może mam okres, jak to Banan napisał

Mówisz neutralne miało być ? F.U.C.K

No, tate press zyebałem, dipsy nie spadam

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow.

unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal

NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd.

Arabinhuo

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow.

unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal

NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd.

Fajnie, że chcesz udzielać rad, ale niech one będą poparte doświadczeniem..którego raczej w ogóle nie masz (wnioskuję po wieku)
Prędzej czy później roz**** sobie - mówiąc dosłownie - łokcie robiąc francuza z łokciami trzymanymi pedantycznie wąsko; sam mam za sobą taką kontuzje, Daniel Grabowski z tego co mi Wodyn mówił też.

Wznosy hantli bokiem w opadzie robisz pracując przede wszystkim łopatkami? Gratuluje, wymyśliłeś nowe ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu.

Pozdrawiam :)

Boze co ja napisałem... Zadnych łopatek, pzreciez nieda sie w ten sposob nic zrobic łopatkami, wtedy łokcie pzreciez szłyby do tylu i masz racje, ze wtedy czworoboczne by pracowały, chodzilo mi o to, ze powinien wyzej łokciami isc, oczywiscie nie pzresadzajac, bo jak patrze na niektorych, gdzie dłonie ida ponad glowe to az mnie skreca i boli :D

No masz racje doswiadczony nie jestem i moze dlatego jeszcze nei dopadla mnie kontuzja łokcia przy wyciskaniu francuskim :D

Eclipse - codziennie chodzisz na saune ?

Arabinhuo

unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily

Dochodziły na odpowiednią wysokość, lecz fakt, trochę karykaturalnie to wygląda, a to z powodu, że kręcone z dołu. Następnym razem postaram się wyżej niż na podłodze postawić telefon

Jeśli chodzi o unoszenia, to staram się ciągnąć max barkami i jak najbardziej eliminować pracę ramion

Arabinhuo miał chyba na myśli unoszenie bokiem w opadzie - tak?

Na saune chodze 1x w tygodniu, w czwartek o 22. Jako iż wczoraj się nie udało to pójde chyba w niedziele.