Tak jak i Twoja masa :)
...
Napisał(a)
POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)
Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g
30min przed..
1 porcja Stanofusion
W TRAKCIE TRENINGU
20g BCAA
20g Glutaminy
POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu
Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D
POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)
Polędwica wieprzowa 250g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Witaminy
POSIŁEK 4
Polędwica wieprzowa 350g
Sok pomidorowy 500g
Tran 5g
Słonecznik, nasiona 50g
POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)
Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar
W TRAKCIE TRENINGU
20g BCAA
20g glutaminy
POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu
Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D
POSIŁEK 7 - potreningowy
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g
POSIŁEK 8
Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA
RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299
RANO:
A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM
24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5
B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach
10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 FILMY
10kg x5 / 10kg x5
10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5
POPOŁUDNIU:
A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max
12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x6
12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6
B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8
40kg x8 / 12kg x8 FILMY
40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6
C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY
12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8
Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ?
Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem
Tate press - a Ty robisz francuza hantlami
Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01
Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem
Tate press - a Ty robisz francuza hantlami
Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01
...
Napisał(a)
DZIEŃ 18. - 25.10.2012
TRENING
OFF
Łapy całe w DOMSach, i like it !
Miała być jak co tydzień sauna, ale musiałem zostać w pracy.
SUPLEMENTACJA
WHEY C-6 - 45g
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów
3) 200g kurczaka, 20g wieprzowina, brokuły, mix orzechów
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
3. posiłek:
5. posiłek; na talerzu i później pociachane w pojemniku :
TRENING
OFF
Łapy całe w DOMSach, i like it !
Miała być jak co tydzień sauna, ale musiałem zostać w pracy.
SUPLEMENTACJA
WHEY C-6 - 45g
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów
3) 200g kurczaka, 20g wieprzowina, brokuły, mix orzechów
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
3. posiłek:
5. posiłek; na talerzu i później pociachane w pojemniku :
...
Napisał(a)
Eclipse21Dziadu, skąd tyle pomyłek / zmian ?
Wyciskanie żołnierskie neutralnie - a Ty wyciskasz nachwytem
Tate press - a Ty robisz francuza hantlami
Dipsy - SPADASZ w dół, nie kontrolujesz fazy ekscentrycznej
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-26 16:46:01
Może mam okres, jak to Banan napisał
Mówisz neutralne miało być ? F.U.C.K
No, tate press zyebałem, dipsy nie spadam
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow.
unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal
NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd.
unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal
NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd.
...
Napisał(a)
ArabinhuoFrancuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow.
unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, łapie małpim chwytem hantle i samymi łopatkami z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal
NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd.
Fajnie, że chcesz udzielać rad, ale niech one będą poparte doświadczeniem..którego raczej w ogóle nie masz (wnioskuję po wieku)
Prędzej czy później roz**** sobie - mówiąc dosłownie - łokcie robiąc francuza z łokciami trzymanymi pedantycznie wąsko; sam mam za sobą taką kontuzje, Daniel Grabowski z tego co mi Wodyn mówił też.
Wznosy hantli bokiem w opadzie robisz pracując przede wszystkim łopatkami? Gratuluje, wymyśliłeś nowe ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu.
Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Boze co ja napisałem... Zadnych łopatek, pzreciez nieda sie w ten sposob nic zrobic łopatkami, wtedy łokcie pzreciez szłyby do tylu i masz racje, ze wtedy czworoboczne by pracowały, chodzilo mi o to, ze powinien wyzej łokciami isc, oczywiscie nie pzresadzajac, bo jak patrze na niektorych, gdzie dłonie ida ponad glowe to az mnie skreca i boli :D
No masz racje doswiadczony nie jestem i moze dlatego jeszcze nei dopadla mnie kontuzja łokcia przy wyciskaniu francuskim :D
No masz racje doswiadczony nie jestem i moze dlatego jeszcze nei dopadla mnie kontuzja łokcia przy wyciskaniu francuskim :D
...
Napisał(a)
Eclipse - codziennie chodzisz na saune ?
Dochodziły na odpowiednią wysokość, lecz fakt, trochę karykaturalnie to wygląda, a to z powodu, że kręcone z dołu. Następnym razem postaram się wyżej niż na podłodze postawić telefon
Jeśli chodzi o unoszenia, to staram się ciągnąć max barkami i jak najbardziej eliminować pracę ramion
Arabinhuo
unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily
Dochodziły na odpowiednią wysokość, lecz fakt, trochę karykaturalnie to wygląda, a to z powodu, że kręcone z dołu. Następnym razem postaram się wyżej niż na podłodze postawić telefon
Jeśli chodzi o unoszenia, to staram się ciągnąć max barkami i jak najbardziej eliminować pracę ramion
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Arabinhuo miał chyba na myśli unoszenie bokiem w opadzie - tak?
Na saune chodze 1x w tygodniu, w czwartek o 22. Jako iż wczoraj się nie udało to pójde chyba w niedziele.
Na saune chodze 1x w tygodniu, w czwartek o 22. Jako iż wczoraj się nie udało to pójde chyba w niedziele.
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
Polecane artykuły