cvfdbkz
Oj Luki, Luki. Swiniak jestes niezły
bd wpadał.
bd wpadał.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
475
Napisanych postów
12579
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
MATmajster
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
920
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29153
no to konkretny test się zapowiada
...
Napisał(a)
xmejux
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
85038
ja również będę obecny 
jazda Panowie!
jazda Panowie!
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11239
Napisanych postów
72963
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
961953
oczywiscie - jestem
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
EmLow
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
3369
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11510
powiadomki - on.
Powodzenia chłopy. Sylwetki kocurne!
Powodzenia chłopy. Sylwetki kocurne!
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
8092
Napisanych postów
50228
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
388317
ja tez sie podłączam
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
868
Napisanych postów
26640
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
260190
08.10.2012
DIETA
I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych
II.300g piersi,ok.120-150g makaronu
III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki
trening
IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa
V.sajgonki
VI.(zaraz poleci)250g twarogu+2 łyżki dżemu,garść orzechów,może dodam jeszcze 20g C-6 lub 10g bcaa żeby posiłek miał pełny profil aminokwasowy
SUPLEMENTACJA
rano - 3 kapsy BLACK DEVIL
przed treningiem - 15g BCAA POWDER,ok.30g STANO FUSION
po treningu - 80g WHEY C-6,80g carbo
przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL
jeśli chodzi o pierwsze spostrzeżenia to mogę powiedzieć,że poczułem fajne pobudzenie po STANO FUSION,lekkie podniesienie ciśnienia co spowodowało,że dziś trening był szybszy niż zwykle,krótsze przerwy między seriami
TRENING
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
155x3
155x3
155x9(film)
-dociskanie z deski 10cm
155x3
165x3
175x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
125x8
145x6
145x5
-poręcze
+20x10
+35x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
75x12,10
-rozpiętki poziom
25x15,15
BICEPSY
-uginanie ze sztangą prostą
35x20
40x15
50x10+40x10+25x12(drop)
-młotki
20x12
25x10
30x6
-modlitewnik sztanga wąski chwyt
25x20
30x15
35x12+3wymuszone
bicepsy robione z kumplem,więc przerwy tylko tyle ile druga osoba potrzebuje na zrobienie serii
film z wyciskania
DIETA
I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych
II.300g piersi,ok.120-150g makaronu
III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki
trening
IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa
V.sajgonki
VI.(zaraz poleci)250g twarogu+2 łyżki dżemu,garść orzechów,może dodam jeszcze 20g C-6 lub 10g bcaa żeby posiłek miał pełny profil aminokwasowy
SUPLEMENTACJA
rano - 3 kapsy BLACK DEVIL
przed treningiem - 15g BCAA POWDER,ok.30g STANO FUSION
po treningu - 80g WHEY C-6,80g carbo
przed snem - 3 kapsy BLACK DEVIL
jeśli chodzi o pierwsze spostrzeżenia to mogę powiedzieć,że poczułem fajne pobudzenie po STANO FUSION,lekkie podniesienie ciśnienia co spowodowało,że dziś trening był szybszy niż zwykle,krótsze przerwy między seriami
TRENING
-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
155x3
155x3
155x9(film)
-dociskanie z deski 10cm
155x3
165x3
175x3
-wl wąsko z zatrzymaniem
125x8
145x6
145x5
-poręcze
+20x10
+35x10,10,10
-francuz leżąc
45x15
75x12,10
-rozpiętki poziom
25x15,15
BICEPSY
-uginanie ze sztangą prostą
35x20
40x15
50x10+40x10+25x12(drop)
-młotki
20x12
25x10
30x6
-modlitewnik sztanga wąski chwyt
25x20
30x15
35x12+3wymuszone
bicepsy robione z kumplem,więc przerwy tylko tyle ile druga osoba potrzebuje na zrobienie serii
film z wyciskania
...
Napisał(a)
MarioDream
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
357
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27342
Luki.. kolega zdążył? ;)
Na Sucho To Nawet Trawa Nie Rośnie.. :D
http://vimeo.com/30427727
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
109635
o ładnie się zaczyna
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
868
Napisanych postów
26640
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
260190
nie zdążył opuściłem na klatę jak zawsze gdy się przeliczęale to jeszcze nie był jakiś duży ciężar więc nie było stresu
ale to jeszcze nie był jakiś duży ciężar więc nie było stresu
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
-
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
