TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

hehee wiary to tam sporo

oklepanym splitem?? większość kulturystów jedzie splitem,dobra dieta to podstawa trening dodatkiem i musi rosnąć

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-16 10:09:16

ProSatan - trenujesz ts a podejście pod rekord co najmniej dziwne. \

Polaco, zapomniałeś o najważniejszym - towarze.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-16 10:29:31

Aylar fakt, trenuję takim planem 3/4 roku. Nie zawsze jednak jestem na typowym splicie, robiłem przed przerwą trening obwodowy, wcześniej jeszcze Push and Pull. Stwierdzam, że najlepiej ćwiczy mi się treningiem dzielonym o średniej intensywności. Ćwiczenia lub połączenia partii zmieniam co 2-3 tygodnie, a w obecnie przeplatam ćwiczenia nawet co tydzień.

rafal08109 nie trenuję TS. Startuję w zawodach TS, ponieważ wymaga tego ode mnie sekcja z mojej uczelni i stanowi to dla mnie możliwość walki o stypendium.

polaco_92 ogólnie duża większość bywalców na siłowni trenuje splitem i faktem jest, że nie jest to najczęściej odpowiednia dla nich forma treningu siłowego.

polaco_92 zapominasz o towarze u kulturystów .
Adame mnie uprzedził:D

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-16 10:49:06

bo ludzie zapominają,ze dieta jest najważniejsza,tyle ile się przyłożysz do diety tyle efektu osiągniesz

kończymy temat, bo tak moglibyśmy gaworzyć jeszcze wiele stron ;)

ja wiem swoje

- - - - - POST 18 - 15.11.12 - - - - -

Czwartek - 15.11.12 - trening siłowy nóg


Tym razem dałem odrobinę odpocząć nogom, konkretniej czwórogłowym ud, po poniedziałkowym martwym ciągu.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

W czwartek 15.11.12 - standardowo i mozolnie

Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżeczki masła orzechowego


Stano fusion 15g

TRENING SIŁOWY 19:30

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + jabłko na oliwie


Black Devil 3kaps. przed spaniem




Zdjęcie posiłków:





dodatkowo zdrowotnie łykam:





- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe:

1. Prosotwanie nóg na maszynie:
5x -> 20,15,12,10,8
2. Przysiady na Smithie trzymając sztangą z przodu
4x8-10 -> 40kg, 50kg, 70kg, 90kg
3. Wykorki ze sztangielkami
3x10 z 12kg, 18kg i 21kg


Dwugłowe:

1. Martwy na prostych
3x10 -> 60kg, 80kg, 100kg
2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg
3. Uginanie na maszynie 5-5-5
4x 5-5-5

Łydki:

1. Wspięcia siedząc 3x25+
2. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3xMAX(od 20 do 30)


Trening nie wygląda na ciężki, a jednak spociłem się jakbym biegał całe te 90min.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-11-16 23:12:43

- - - - - POST 23 - 16.11.12 - - - - -


Piątek 16.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha


No to piąteczek. Trening raczej bez szaleństw, lżej.

Suple powoli się kończą, zmierzamy do podsumowania.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
120g owsianych, 100g rodzynek/migdałów, 50g Whey C-6, 20g orzeszków ziemnych

Posiłek II
125g makaronu durum, ok. 200g mielonej wołowiny i wieprzowiny, marchew z groszkiem, 1 łyżka oleju z oliwek

Posiłek III
125g makaronu durum, ok. 200g mielonej wołowiny i wieprzowiny, marchew z groszkiem, 1 łyżka oleju z oliwek

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego


Stano fusion 15g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + garść orzeszków ziemnych i trochę płatków owsianych


Black Devil 2kaps. przed spaniem



Zdjęcia posiłków:









- - - - - Trening - - - - -

Bicepsy:

1. Podciąganie podchwytem
2x12
2. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko
3x8-10 w pochyleniu i oparciu o ścianę + x10 normalnie
3. Uginania z linkami wyciągu górnego do głowy
15x, 12x, 12x
4. Uginania ze sztangielkami w suplinacji stojąc [FILM]
15x, 12x

Tricepsy:

1 Ściąganie linek wyciągu górnego
20x, 15x, 12x, 8x + drop set 8x
2. Wyciskanie sztangi wąsko
15x70kg, 12x90kg, 6x110kg
3. Francuskie sztangą łamną z głębokim zejściem [FILM]
15x, 12x, 9x

Brzuch:

1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3xMAX(ok.25)
2. Allahy 4x12-15
3. Spięcia brzucha na skosie w dół 2xMAX(ok.25)



Filmy z treningu:










Pozdrawiam!

co to za czacholamacze?? pierwsze widzie