TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

Czyli można śmiało dawać na noc razem z magnezem?

Jak najbardziej. Byle nie rano - zbijesz kortyzol i zakłócisz naturalny rytm dobowy (szczyt to ok pół godz po przebudzeniu). Poza tym kortyzol też jest potrzebny, szczególnie przed treningiem - większa mobilizacja (stan gotowości) i większe wykorzystanie zapasów energetycznych organizmu.

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu


DIETA:

06-09.11.2012

I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych)

II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g

III.300g piersi,100g makaronu,warzywa

IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa

V.250g twarogu,dżem 50g

+do tego wszystkiego we wtorek poszła tabliczka gorzkiej czekolady,we środę mega kebab,a w piątek zapiekanka z mięsem i duże frytki


SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu i 10g do kolacji,dodałem też kolejną porcję 10g w czasie treningu

WHEY C-6 - 60g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 45g przed treningiem(przed piątkowym treningiem dałem,aż 60g i naprawdę poczułem moc


TRENING

06.11.2012

-siady
60x12
60x12
100x6
145x3
185x2
215x2
240x2
250x4

-hack siady
120x8
140x8
160x8

-prostowanie nóg
3x20-15

-uginanie nóg
3x20-15

-ab roller
3x12

-skłony na wyciągu
3x20



08.11.2012

naciągnąłem lekko piersiowy na poniedziałkowym treningu więc odpuściłem czwartkowe wl żeby pozwolić mięśniom wypocząć,zrobiłem lekki pompujący trening na barki

-unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła o ławkę
8x15
16x15
20x12
25x10

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x15

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15x3serie

-wyciskanie sztangielek siedząc
40x15x3serie




09.11.2012

-ciągi
60x10
100x5
140x3
180x2
220x1
260x1
280x1
300x1
320x1
340x2(kolejne założenie postawione przed testem spełnione)




-drążek w różnych uchwytach
4x15-8

-wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła
55x12
75x10,10,10

-wiosłowanie poziome na maszynie
4x15

-szrugsy
140x15
180x15
220x15


obecna waga 125kg myślę,że do końca testu jeszcze uda mi się coś dorzucić


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:15:49

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:16:24

125kg Dzik Białostocki
Dobry ciężar w ciągach

Dobry ciężar i dobry garb

Technika pozostawia wiele do życzenia :P Ale siła jest

Przy tej sile technikla niestety musi zejsc na drugi plan. Robisz wrazenie, gratulacje spelnienia zalozenia :)

Utnijmy od razu tą dyskusje, bo zawsze prowadzi do nikąd. Odwieczny dylemat - pier***ć technike żeby bić rekordy i strzelać sobie w kolano (w kręgosłup) czy bić rekordy wolniej, ale poprawną techniką nie ryzykując zdrowiem. Zesrałbym się z połową tego (szacun za wynik luki), ale mam na tyle rozumu i tyle problemów z kręgosłupem za sobą że nigdy bym nie robił ciągów taką techniką

spoko już wiele słyszałem na temat swojej techniki,ale póki co na żadne nawet najmniejsze problemy z plecami się nie uskarżam,a tak marginesie to Grabowski i nasz Mario mieli jeszcze "lepszą" technikę w ciągach i jakoś do nich nikt się nie czepiał

Bo wtedy jeszcze hejtowanie nie było tak rozpowszechnione