Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Czyli można śmiało dawać na noc razem z magnezem?
...
Napisał(a)
Jak najbardziej. Byle nie rano - zbijesz kortyzol i zakłócisz naturalny rytm dobowy (szczyt to ok pół godz po przebudzeniu). Poza tym kortyzol też jest potrzebny, szczególnie przed treningiem - większa mobilizacja (stan gotowości) i większe wykorzystanie zapasów energetycznych organizmu.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu
DIETA:
06-09.11.2012
I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych)
II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g
III.300g piersi,100g makaronu,warzywa
IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa
V.250g twarogu,dżem 50g
+do tego wszystkiego we wtorek poszła tabliczka gorzkiej czekolady,we środę mega kebab,a w piątek zapiekanka z mięsem i duże frytki
SUPLEMENTACJA
BCAA - 10g po treningu i 10g do kolacji,dodałem też kolejną porcję 10g w czasie treningu
WHEY C-6 - 60g po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem
STANO FUSION - 45g przed treningiem(przed piątkowym treningiem dałem,aż 60g i naprawdę poczułem moc
TRENING
06.11.2012
-siady
60x12
60x12
100x6
145x3
185x2
215x2
240x2
250x4
-hack siady
120x8
140x8
160x8
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-15
-ab roller
3x12
-skłony na wyciągu
3x20
08.11.2012
naciągnąłem lekko piersiowy na poniedziałkowym treningu więc odpuściłem czwartkowe wl żeby pozwolić mięśniom wypocząć,zrobiłem lekki pompujący trening na barki
-unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła o ławkę
8x15
16x15
20x12
25x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x15
-unoszenie sztangielek bokiem
13x15x3serie
-wyciskanie sztangielek siedząc
40x15x3serie
09.11.2012
-ciągi
60x10
100x5
140x3
180x2
220x1
260x1
280x1
300x1
320x1
340x2(kolejne założenie postawione przed testem spełnione)
-drążek w różnych uchwytach
4x15-8
-wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła
55x12
75x10,10,10
-wiosłowanie poziome na maszynie
4x15
-szrugsy
140x15
180x15
220x15
obecna waga 125kg myślę,że do końca testu jeszcze uda mi się coś dorzucić
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:15:49
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:16:24
DIETA:
06-09.11.2012
I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych)
II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g
III.300g piersi,100g makaronu,warzywa
IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa
V.250g twarogu,dżem 50g
+do tego wszystkiego we wtorek poszła tabliczka gorzkiej czekolady,we środę mega kebab,a w piątek zapiekanka z mięsem i duże frytki
SUPLEMENTACJA
BCAA - 10g po treningu i 10g do kolacji,dodałem też kolejną porcję 10g w czasie treningu
WHEY C-6 - 60g po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem
STANO FUSION - 45g przed treningiem(przed piątkowym treningiem dałem,aż 60g i naprawdę poczułem moc
TRENING
06.11.2012
-siady
60x12
60x12
100x6
145x3
185x2
215x2
240x2
250x4
-hack siady
120x8
140x8
160x8
-prostowanie nóg
3x20-15
-uginanie nóg
3x20-15
-ab roller
3x12
-skłony na wyciągu
3x20
08.11.2012
naciągnąłem lekko piersiowy na poniedziałkowym treningu więc odpuściłem czwartkowe wl żeby pozwolić mięśniom wypocząć,zrobiłem lekki pompujący trening na barki
-unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła o ławkę
8x15
16x15
20x12
25x10
-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x15
-unoszenie sztangielek bokiem
13x15x3serie
-wyciskanie sztangielek siedząc
40x15x3serie
09.11.2012
-ciągi
60x10
100x5
140x3
180x2
220x1
260x1
280x1
300x1
320x1
340x2(kolejne założenie postawione przed testem spełnione)
-drążek w różnych uchwytach
4x15-8
-wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła
55x12
75x10,10,10
-wiosłowanie poziome na maszynie
4x15
-szrugsy
140x15
180x15
220x15
obecna waga 125kg myślę,że do końca testu jeszcze uda mi się coś dorzucić
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:15:49
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:16:24
...
Napisał(a)
125kg Dzik Białostocki
Dobry ciężar w ciągach
Dobry ciężar w ciągach
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Technika pozostawia wiele do życzenia :P Ale siła jest
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Przy tej sile technikla niestety musi zejsc na drugi plan. Robisz wrazenie, gratulacje spelnienia zalozenia :)
...
Napisał(a)
Utnijmy od razu tą dyskusje, bo zawsze prowadzi do nikąd. Odwieczny dylemat - pier***ć technike żeby bić rekordy i strzelać sobie w kolano (w kręgosłup) czy bić rekordy wolniej, ale poprawną techniką nie ryzykując zdrowiem. Zesrałbym się z połową tego (szacun za wynik luki), ale mam na tyle rozumu i tyle problemów z kręgosłupem za sobą że nigdy bym nie robił ciągów taką techniką
...
Napisał(a)
spoko już wiele słyszałem na temat swojej techniki,ale póki co na żadne nawet najmniejsze problemy z plecami się nie uskarżam,a tak marginesie to Grabowski i nasz Mario mieli jeszcze "lepszą" technikę w ciągach i jakoś do nich nikt się nie czepiał
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
Polecane artykuły