TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

gdzie kupujesz i ile placisz za te orzechy?

pzdr.

Allegro - użytkownik "inka1994"

Brazylijskie - 10/10
Włoskie - 10/10
Laskowe - 10/10
Nerkowce - 6/10 - mało intensywny smak, porównuje np. do firmy Kresto - te nerkowce są idealne wg. mnie

xmejux Moja uczelnia akurat w tamtym roku wypadła nieźle, wygraliśmy drużynowe AMWL (Lubelskie), na AMP byliśmy 9.
Mamy w wadze do 83/85kg dwóch dobrych zawodników, którzy zrobią ponad 600kg w trójboju. W kategorii wyżej, czyli do 93/95kg(mimo dużo mniejszej wagi, nie chcę walczyć z kolegami o których wspomniałem) jestem ja z najwyższym wynikiem jak do tej pory 530kg. W wysokich kategoriach ponad 100kg akurat nie mamy stabilnych, mocnych zawodników.
KUL do tej pory również był mocny, 3-ci w kolejności UMCS, ale w tym roku nie startuje już najmocniejszy z ich zawodników.
Ogólnie to co roku są spore zmiany w drużynach, bo przychodzą nowi młodzi, często już startujący w TS zawodnicy. Akurat Nam się teraz nikt taki nie trafił, jednak nadal liczymy na wygraną w AMWL

no to ładnie. Dobre wyniki i twój, przy takiej wadze taki wynik, pogratulować. U nas nawet w tych wyższysz wagach są najepsze wyniki rzędu 500kg... Trochę mi jednak szkoda iść w tą stronę kosztem sylwetki, bo jednak treningi TS trochę się różnią od takich kulturystycznych

Nie przesadzaj. Sylwetką można manipulować. A treningi siłowe ze 2 miesiące to świetny bodziec do wzrostu masy. Zresztą sam nigdy nie ćwiczyłem tak jak koledzy z 83/85kg - typowo siłowym planem, zawsze stawiałem na ogólny rozwój, a TS przy okazji.

w sumie racja. Będę się musiał nad tym zastanowić, a tymczasem jedziesz z masą!!

- - - - - POST 18 - 08.11.12 - - - - -


Środa - 07.11.12 - wolne
Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg


Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni.


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

W czwartek 08.11.12

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6

Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego


Stano fusion 20g

TRENING SIŁOWY 19:30

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + pół jabłka + trochę owsianych


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Zmniejszam porcję Stanofusion ponieważ coś nie mogę ostatnio usnąć. Nie jest to koniecznie wywołane przedtreningówką, bo zdarza mi się ostatnio spać w dzień również.


Zdjęcie posiłków:












- - - - - Trening - - - - -

Czworogłowe:

1. Przysiady klasyczne:
12x60kg, 10x90kg, 8x130kg, 5x145kg, 3x160kg, 3x170kg
2. Przysiady na maszynie
5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg
3. Wykorki
3x10 z 10kg, 15kg i 18kg

Super-seria:

1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię)
2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5

Dwugłowe:

1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5
2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg
3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg

Łydki:

1. Ośle wspięcia 3x25+
2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20)


Filmy z treningu kopytek:

Przysiady 170kg:




Super-seria na maszynie:





Pozdrawiam!

ladnie tych wegli to spora ilosc 6-7g na kmc tak?nie masz problemow zoladkowych po takiej ilosci?

Potężne kopyta !

Taka ilość węgli by mnie zabiła

DZIEŃ 33. - 09.11.2012

TRENING

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY

###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)

A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt

90kg x 7 serii x 6 powt.
85kg x 3 serie x 6 powt.

/poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./

2 min

B-2 uginanie nog 10x6 p

60kg x 10 serii x 6 powt.

/poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./

2 min

C. Brzuch

Komentarz:
Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie oszczędzałem ich :)
Pompa prostowników obecna, ale skutecznie z nią walczyłem pomiędzy seriami.
Jutro jeszcze większa masakra nóg..

DOSTĘPNA OPCJA HD:














SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron, 2 mandarynki

3) 250g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, 2 "Mini lody"

4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

----------------------------------------------------------------------

Po-treningowa porcja Wit C - 2g



Mini lody z Biedry



Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-09 18:01:37