pzdr.
...
Napisał(a)
Allegro - użytkownik "inka1994"
Brazylijskie - 10/10
Włoskie - 10/10
Laskowe - 10/10
Nerkowce - 6/10 - mało intensywny smak, porównuje np. do firmy Kresto - te nerkowce są idealne wg. mnie
Brazylijskie - 10/10
Włoskie - 10/10
Laskowe - 10/10
Nerkowce - 6/10 - mało intensywny smak, porównuje np. do firmy Kresto - te nerkowce są idealne wg. mnie
...
Napisał(a)
xmejux Moja uczelnia akurat w tamtym roku wypadła nieźle, wygraliśmy drużynowe AMWL (Lubelskie), na AMP byliśmy 9.
Mamy w wadze do 83/85kg dwóch dobrych zawodników, którzy zrobią ponad 600kg w trójboju. W kategorii wyżej, czyli do 93/95kg(mimo dużo mniejszej wagi, nie chcę walczyć z kolegami o których wspomniałem) jestem ja z najwyższym wynikiem jak do tej pory 530kg. W wysokich kategoriach ponad 100kg akurat nie mamy stabilnych, mocnych zawodników.
KUL do tej pory również był mocny, 3-ci w kolejności UMCS, ale w tym roku nie startuje już najmocniejszy z ich zawodników.
Ogólnie to co roku są spore zmiany w drużynach, bo przychodzą nowi młodzi, często już startujący w TS zawodnicy. Akurat Nam się teraz nikt taki nie trafił, jednak nadal liczymy na wygraną w AMWL
Mamy w wadze do 83/85kg dwóch dobrych zawodników, którzy zrobią ponad 600kg w trójboju. W kategorii wyżej, czyli do 93/95kg(mimo dużo mniejszej wagi, nie chcę walczyć z kolegami o których wspomniałem) jestem ja z najwyższym wynikiem jak do tej pory 530kg. W wysokich kategoriach ponad 100kg akurat nie mamy stabilnych, mocnych zawodników.
KUL do tej pory również był mocny, 3-ci w kolejności UMCS, ale w tym roku nie startuje już najmocniejszy z ich zawodników.
Ogólnie to co roku są spore zmiany w drużynach, bo przychodzą nowi młodzi, często już startujący w TS zawodnicy. Akurat Nam się teraz nikt taki nie trafił, jednak nadal liczymy na wygraną w AMWL
...
Napisał(a)
no to ładnie. Dobre wyniki i twój, przy takiej wadze taki wynik, pogratulować. U nas nawet w tych wyższysz wagach są najepsze wyniki rzędu 500kg... Trochę mi jednak szkoda iść w tą stronę kosztem sylwetki, bo jednak treningi TS trochę się różnią od takich kulturystycznych
...
Napisał(a)
Nie przesadzaj. Sylwetką można manipulować. A treningi siłowe ze 2 miesiące to świetny bodziec do wzrostu masy. Zresztą sam nigdy nie ćwiczyłem tak jak koledzy z 83/85kg - typowo siłowym planem, zawsze stawiałem na ogólny rozwój, a TS przy okazji.
...
Napisał(a)
w sumie racja. Będę się musiał nad tym zastanowić, a tymczasem jedziesz z masą!!
...
Napisał(a)
- - - - - POST 18 - 08.11.12 - - - - -
Środa - 07.11.12 - wolne
Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg
Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni.
- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -
W czwartek 08.11.12
Black Devil 3kaps. po przebudzeniu
Posiłek I
150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6
Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek
Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek
Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego
Stano fusion 20g
TRENING SIŁOWY 19:30
13g BCAA Powder + 80g Carbo
Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa
Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + pół jabłka + trochę owsianych
Black Devil 3kaps. przed spaniem
Zmniejszam porcję Stanofusion ponieważ coś nie mogę ostatnio usnąć. Nie jest to koniecznie wywołane przedtreningówką, bo zdarza mi się ostatnio spać w dzień również.
Zdjęcie posiłków:
- - - - - Trening - - - - -
Czworogłowe:
1. Przysiady klasyczne:
12x60kg, 10x90kg, 8x130kg, 5x145kg, 3x160kg, 3x170kg
2. Przysiady na maszynie
5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg
3. Wykorki
3x10 z 10kg, 15kg i 18kg
Super-seria:
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię)
2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5
Dwugłowe:
1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5
2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg
3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg
Łydki:
1. Ośle wspięcia 3x25+
2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20)
Filmy z treningu kopytek:
Przysiady 170kg:
Super-seria na maszynie:
Pozdrawiam!
Środa - 07.11.12 - wolne
Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg
Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni.
- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -
W czwartek 08.11.12
Black Devil 3kaps. po przebudzeniu
Posiłek I
150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6
Posiłek II
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek
Posiłek III
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek
Posiłek IV
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego
Stano fusion 20g
TRENING SIŁOWY 19:30
13g BCAA Powder + 80g Carbo
Posiłek V
125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa
Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj + pół jabłka + trochę owsianych
Black Devil 3kaps. przed spaniem
Zmniejszam porcję Stanofusion ponieważ coś nie mogę ostatnio usnąć. Nie jest to koniecznie wywołane przedtreningówką, bo zdarza mi się ostatnio spać w dzień również.
Zdjęcie posiłków:
- - - - - Trening - - - - -
Czworogłowe:
1. Przysiady klasyczne:
12x60kg, 10x90kg, 8x130kg, 5x145kg, 3x160kg, 3x170kg
2. Przysiady na maszynie
5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg
3. Wykorki
3x10 z 10kg, 15kg i 18kg
Super-seria:
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię)
2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5
Dwugłowe:
1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5
2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg
3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg
Łydki:
1. Ośle wspięcia 3x25+
2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20)
Filmy z treningu kopytek:
Przysiady 170kg:
Super-seria na maszynie:
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
ladnie tych wegli to spora ilosc 6-7g na kmc tak?nie masz problemow zoladkowych po takiej ilosci?
...
Napisał(a)
DZIEŃ 33. - 09.11.2012
TRENING
TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow
B-1. Przysiad przedni 10x6 powt
90kg x 7 serii x 6 powt.
85kg x 3 serie x 6 powt.
/poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./
2 min
B-2 uginanie nog 10x6 p
60kg x 10 serii x 6 powt.
/poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./
2 min
C. Brzuch
Komentarz:
Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie oszczędzałem ich :)
Pompa prostowników obecna, ale skutecznie z nią walczyłem pomiędzy seriami.
Jutro jeszcze większa masakra nóg..
DOSTĘPNA OPCJA HD:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron, 2 mandarynki
3) 250g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, 2 "Mini lody"
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
----------------------------------------------------------------------
Po-treningowa porcja Wit C - 2g
Mini lody z Biedry
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-09 18:01:37
TRENING
TYDZIEŃ NIEPARZYSTY
###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow
B-1. Przysiad przedni 10x6 powt
90kg x 7 serii x 6 powt.
85kg x 3 serie x 6 powt.
/poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./
2 min
B-2 uginanie nog 10x6 p
60kg x 10 serii x 6 powt.
/poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./
2 min
C. Brzuch
Komentarz:
Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie oszczędzałem ich :)
Pompa prostowników obecna, ale skutecznie z nią walczyłem pomiędzy seriami.
Jutro jeszcze większa masakra nóg..
DOSTĘPNA OPCJA HD:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron, 2 mandarynki
3) 250g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, 2 "Mini lody"
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
----------------------------------------------------------------------
Po-treningowa porcja Wit C - 2g
Mini lody z Biedry
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-09 18:01:37
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
Polecane artykuły