More human than human.
Red Sox Nation
...
Napisał(a)
Płaciłem podobnie chyba z 11 zł, ale za mniejszą pojemność. Widziałem też tłuszcz kokosowy w sklepach ze zdrową żywnością, ale tam to cena miażdżyła.
...
Napisał(a)
POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)
Whey C-6 40g
OMEGA 3 5g
30min przed..
1 porcja Stanofusion
W TRAKCIE TRENINGU
20g BCAA
20g Glutaminy
POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu
Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D
POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Sałata karbowana (osobno, po mięsie)
POSIŁEK 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g
Migdały 20g
OMEGA 3 5g
Witaminy
POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 360g
Masło extra 20g
OMEGA 3 500g
POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)
Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 500g
Black Devil
ZMA
RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315
RANO:
A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
34kg x10
34kg x10
34kg x10
34kg x10
B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
35 x10
35 x10
35 x10
C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
CC x10 / 10kg x10
Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu.
W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
1x2lupusW marketach cięzko o tłuszcz kokosowy. Ja znalazlem dopiero w Piotrze i Pawle.
Ja kupuje tu i szamie właśnie ten
http://fitness-food.pl/242-olej-kokosowy-extra-virgin-bio-200ml-bio-planete.html
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
VisnioffyNiebieska pigułka ?
Ke ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
...albo OLIMP Vita-Min Multiple Sport
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 10. - 17.10.2012
TRENING
***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
2 min
-------------------------------------------------------------------
B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 9 - 12kg x 9 - 10kg x 8
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
B-3. Tate press 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
2 min
-------------------------------------------------------------------
C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
5kg x 12 - 5kg x 12 - 4kg x 12
/poprzednio: 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12/
C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
25kg x 12 - 20kg x 12 - 15kg x 12
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/
C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
35kg x 12 - 35kg x 12 - 35kg x 12 (inny wyciąg)
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/
Komentarz:
Pierwsza składanka już ładnie spompowała ramiona, nie dokuczał za to żaden ból / DOMS.
Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło.
Trzecia składanka ok.
DOSTĘPNA OPCJA HD:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 1 kawałek szarlotki
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
POZOSTAŁE
Od czasu do czasu wrzuce fote ze swojego szczytu formy (początek/połowa września), jeszcze nie mam wszystkich od fotografa więc pewnie potrwa to do końca testu
TRENING
***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p
10kg x 9 - 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/
2 min
-------------------------------------------------------------------
B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 9 - 12kg x 9 - 10kg x 8
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
B-3. Tate press 4x10p
12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10
/poprzednio: 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10 - 8kg x 10/
2 min
-------------------------------------------------------------------
C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
5kg x 12 - 5kg x 12 - 4kg x 12
/poprzednio: 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12/
C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
25kg x 12 - 20kg x 12 - 15kg x 12
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/
C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
35kg x 12 - 35kg x 12 - 35kg x 12 (inny wyciąg)
/poprzednio: 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12/
Komentarz:
Pierwsza składanka już ładnie spompowała ramiona, nie dokuczał za to żaden ból / DOMS.
Druga składanka z małym problemem, tuż przed drugą serią złapał mnie masakryczny ból/skurcz ramienno-promieniowych Przedramie było twarde, spompowane i obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło.
Trzecia składanka ok.
DOSTĘPNA OPCJA HD:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 1 kawałek szarlotki
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
POZOSTAŁE
Od czasu do czasu wrzuce fote ze swojego szczytu formy (początek/połowa września), jeszcze nie mam wszystkich od fotografa więc pewnie potrwa to do końca testu
...
Napisał(a)
Eclipse21
Co robisz z żółtkiem/ami - wywalasz?
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-10-18 09:03:38
Co robisz z żółtkiem/ami - wywalasz?
Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-10-18 09:03:38
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
Polecane artykuły