Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 13. - 20.10.2012
TRENING
###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20/
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
90kg x 30 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25/
A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p
25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40
/poprzednio: 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40/
###################################################################
B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10
/poprzednio: 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10/
B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p
20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10
B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p
24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13
/poprzednio: 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12/
###################################################################
C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
Komentarz:
Nogi od samego rana miałem zajechane jak nigdy..niby nie DOMSy..tylko takie zmęczenie, ociężałość, przeciążenie stawów. Ciężary w górę, a to najważniejsze. Na suwnicy była krew, pot i łzy .
Po treningu 10minutowy stretching na macie + w takiej klatce:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron
3) 160g kurczaka, 75g wołowiny, 50g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, ~250ml sorbetu malinowego
4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
Wołowinka z Biedry:
Zakupy:
Ryż brązowy + kurkuma:
Potreningowy + troche sera Grana Padano:
Sorbet, niestety nie było mojego ulubionego - gruszkowego:
POZOSTAŁE:
Kolejne foto z cyklu "a miesiąc temu było tak..."
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:08:37
TRENING
###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt)
A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p
90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20/
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p
90kg x 30 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20
/poprzednio: 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25/
A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p
25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40
/poprzednio: 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40 - 20kg x ~40/
###################################################################
B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p
35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10
/poprzednio: 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10 - 30kg x 10/
B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p
20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10
B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p
24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13
/poprzednio: 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12 - 22kg x 12/
###################################################################
C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p
100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15
/poprzednio: 90kg x 15 - 90kg x 15- 90kg x 15 - 90kg x 15/
Komentarz:
Nogi od samego rana miałem zajechane jak nigdy..niby nie DOMSy..tylko takie zmęczenie, ociężałość, przeciążenie stawów. Ciężary w górę, a to najważniejsze. Na suwnicy była krew, pot i łzy .
Po treningu 10minutowy stretching na macie + w takiej klatce:
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem
BCAA POWDER - 15g - na treningu
WHEY C-6 - 45g - po treningu
BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.
DIETA
1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron
3) 160g kurczaka, 75g wołowiny, 50g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, ~250ml sorbetu malinowego
4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
5) 160g kurczaka, 75g wołowiny, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
Wołowinka z Biedry:
Zakupy:
Ryż brązowy + kurkuma:
Potreningowy + troche sera Grana Padano:
Sorbet, niestety nie było mojego ulubionego - gruszkowego:
POZOSTAŁE:
Kolejne foto z cyklu "a miesiąc temu było tak..."
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:08:37
...
Napisał(a)
Nie wystarczy zrobić sobie sesje zdjęciową uwieczniającą jakąś tam życiową forme żeby zostać modelem
...
Napisał(a)
Tzn pytam czy jesteś modelem , czy to była po prostu jak napisałeś seria uwieczniająca wynik :)
...
Napisał(a)
FOty z 'sesji' - kozackie
to 'danie tatarskie' z biedry - to rozumiem po prostu tatar? jaka paczka , ile gram? doprawiany czyms czy bez dodatków?
I co z nim robisz bo widz,e jakby był na patelni na kolejnym zdjeciu??
Uwielbiam tatar i czesto takie 200-250g porcje kupowalem swego czasu w miesnym obok roboty, ktory mam. Ostatnio dlugo nie jadłem bo w lato troche ryzykowny zakup takiego i wozenie pare godzin w aucie, pewno niedlugo powroce do niego bo temperatury juz pospadały ;) ale zawsze jadłem na surowo , doprawiałem tylko,. wiec chetnie sprawdze jakies inne sposoby ..
to 'danie tatarskie' z biedry - to rozumiem po prostu tatar? jaka paczka , ile gram? doprawiany czyms czy bez dodatków?
I co z nim robisz bo widz,e jakby był na patelni na kolejnym zdjeciu??
Uwielbiam tatar i czesto takie 200-250g porcje kupowalem swego czasu w miesnym obok roboty, ktory mam. Ostatnio dlugo nie jadłem bo w lato troche ryzykowny zakup takiego i wozenie pare godzin w aucie, pewno niedlugo powroce do niego bo temperatury juz pospadały ;) ale zawsze jadłem na surowo , doprawiałem tylko,. wiec chetnie sprawdze jakies inne sposoby ..
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Dzięki
Tak, to jest po prostu tatar, ale nie jadam tatara więc robie sobie takie mieso mielone z przyprawami i przecierem pomidorowym.
250g za 7,99zł lub jakoś tak. Jest bez jakichkolwiek dodatków. Podobno bardzo dobre jakościowo mięcho. Białego tłuszczu niemal zero
Tak, to jest po prostu tatar, ale nie jadam tatara więc robie sobie takie mieso mielone z przyprawami i przecierem pomidorowym.
250g za 7,99zł lub jakoś tak. Jest bez jakichkolwiek dodatków. Podobno bardzo dobre jakościowo mięcho. Białego tłuszczu niemal zero
...
Napisał(a)
dzieki ,sprawdze i stestuje w taki sposób również
a akurat otworzyli 2000 biedrę koło nosa więc musze tam w koncu zajrzeć
tak odnosnie tej '2000'
było ostro - tu walka o darmowe herbatniki czy tam paluszki
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-20 22:30:44
a akurat otworzyli 2000 biedrę koło nosa więc musze tam w koncu zajrzeć
tak odnosnie tej '2000'
było ostro - tu walka o darmowe herbatniki czy tam paluszki
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-20 22:30:44
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Widziałem to
Ciekawie było ostatnio u mnie jak był łosoś norweski po ~20zł / kg pakowany po ~ 1kg. Mohery biegały po Biedrze i chwytały w ręce po 15 sztuk takich wielkich łososi
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:57:48
Ciekawie było ostatnio u mnie jak był łosoś norweski po ~20zł / kg pakowany po ~ 1kg. Mohery biegały po Biedrze i chwytały w ręce po 15 sztuk takich wielkich łososi
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-20 22:57:48
...
Napisał(a)
Eclipse21Dzięki
Tak, to jest po prostu tatar, ale nie jadam tatara więc robie sobie takie mieso mielone z przyprawami i przecierem pomidorowym.
250g za 7,99zł lub jakoś tak. Jest bez jakichkolwiek dodatków. Podobno bardzo dobre jakościowo mięcho. Białego tłuszczu niemal zero
Jakiś czas temu patrzyłem na to w Biedrze i nie wziąłem. Pamiętam,. że ni chooja nie było to czyste mięso
Banan - co do tatara, to daruj sobie takie świństwa. Jeśli polędwica za droga, to z udźca też da radę zrobić dobrego tatara. Ale nie z torebki, błagam..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Poprzedni temat
plasmajet gaspari
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
AminoMax 8000 Gaspari Nutrition
Polecane artykuły