SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 2:01:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • 11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 10:53:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • 2.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ba09452c0748a4b8cc674adea2ac5c.png Z planowanych 10godzin pracy zrobiło się 12.5, więc na trening już czasu brakło... DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. karkówka, jaglana, brokuł, papryka 3. małże z sosem pomidorowym 4. śledź, jaglana, brokuł, papryka, oliwki + tran, wit.C, wit.D, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2015 1:53:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 1:36:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • Eh, no póki co to...:-| Pomiary bez zmian, nawet mi się nie chce tabelki obrabiać, gdyby jakimś cudem coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 1:43:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • Ja gdybym się sugerowała, co inni lubią, a czego nie, to bym musiała całkiem jadłospis zmienić, najczęściej po prostu gotuję tylko dla siebie, na szczęście męża nie mam, dzieci karmić nie muszę, to i problemu nie ma |-) O ile np. na serduszka, wątróbkę, czy flaki jeszcze znajdują się chętni, to ostatnio bawiłam się z ośmiornicą, kalmarami i [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2015 12:33:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 10:14:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful! PUSH };-) dopisałabym, że zdjęcia prawie jak z NG, bo prawie robi różnicę %-) zresztą jak widoczki takie cudne, to ciężko o brzydkie zdjęcie ;-) Ale przyznam, że coś w tym jest, że takie widoki dodają powera, ostatnie dni miałam słabe, najchętniej bym się położyła i obudziła za kilka dni, ale.. [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 12:28:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • Setterka, czasem sama sobie zazdroszczę, że góry tak blisko %-) 25.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 1:51:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • 7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 12:45:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • 9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 9:29:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • 16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 12:59:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • Jeszcze zamierzam do niej wrócić za jakiś czas, bo te 48min. to jednak trochę za dużo, coś trzeba będzie z tego urwać ;-) 20.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 1:39:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 25)
  • pływanie + siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    ok. elementy treningu zmierzające do rozwoju anarobowego wskaznika wytrzymałościowego to: 1.intenstwność wykonywania ćw.-bliska maxymalnej. 2.czas wykonywania ćw.nie dłuższy niż 6sek. 3.odpoczynek między ćw.około-2min. 4.ogólna liczba powtórzeń ćw.nie większa niż 4. elementy treningu zmierzającego do rozwoju składnika glikolitycznego wytrzymałości [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6660 Data: 2/11/2008 7:57:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moje zdanie. Ponieważ jesteś sportowcem to koniecznym są w Twojej diecie odpowiednie węglowodany. Przedstawię Ci mój sposób na power energetyczny. Masz dostęp do ogórków kiszonych i kapusty kiszonej domowej roboty? Muszą być koniecznie domowej roboty! Przez najbliższy tydzień jedz na śniadanie i obiad coś z podanych produktów: jajka, kaszę [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7025 Data: 3/8/2010 2:59:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niestety, ale BCAA to jedna z nieudanych pozycji w ofercie Multipowera. Po pierwsze są w tabletkach a nie w kapsułkach, co w przypadku BCAA ma duże znaczenie. Są dosyć silne (900mg BCAA w tabl.), ale mają mało leucyny (240mg w tabl.). Leucyna jest najważniejszym aminokwasem rozgałęzionym i jej zawartość warunkuje jakość [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 5/7/2002 8:06:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest Szefowo! :-). Po prostu wolałam dopytać.. Dziś tylko aeroby - pojeżdżę do 40 minut na orbim. Rano wpadło 100 pajacy oczywiście. Od dziś zmiana w misce. Trzy dni rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 11:22:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Micha na jutro.. #-P Brak mi białka co nieco ale biorąc pod uwagę że muszę zaraz pogalopować do czynnego sklepu i coś dokupić to filozofii uprawiać nie będę. Warzywa: wpadnie trochę dozwolonych zielonych: ogórek, sałata. Do picia: woda, pokrzywa. Apteka: selen, magnez, wit.C i B6, rutyna, Castagnus, wiesiołek. A jak z tranem? Toż to w końcu z ryby [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2013 2:09:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziń dybry (kto oglądał Allo, allo wie o co chodzi :-) ). Ważna wiadomość: Mam znów problemy z kompem - ta karta graficzna którą dostałam jest chyba uszkodzona. Znów wydatek.. A szef łajza zawinął się dziś po cichu i wypłaty nie dał }:-(((... Żonę przysłał na siłkę a ta radośnie stwierdziła że przecież do jutra przeżyjemy... Uhhhh ale bym [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 10:29:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 1:26:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)