SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0:2 A) Bordeaux - Roma 1:1 B) Anorthosis - Panathinaikos 0:1 B) Inter - Bremen 1:0 C) Sporting - Basel 3:1 C) Shakhtar - Barcelona 0:2 D) Liverpool - PSV 2:1 D) Atlético - Marseille 3:2

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17895 Data: 10/1/2008 5:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45) 0:2 A) Bordeaux - Roma (20:45) 2:1 B) Anorthosis - Panathinaikos (20:45) 1:0 B) Inter - Bremen (20:45) 3:1 C) Sporting - Basel (20:45) 2:0 C) Shakhtar - Barcelona (20:45) 0:2 D) Liverpool - PSV (20:45) 2:0 D) Atlético - Marseille (20:45) 3:0 sorry pomylił mi sie wynik sportingu

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17895 Data: 10/1/2008 8:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z ) Witamina C po jednej kap. do śniadania, LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro Aktualnych wymiarów nie znam(na dzień dzisiejszy) i póki co nie zamierzam się mierzyć ani ważyć aż do czerwca, teraz zapewne wymiary są gorsze niż w marcu i celem jest krata na brzuchu :D i choć o trochę lepsze wymiary niż z marca. Wierzę, że się uda Dzięki chłopaki za słowa otuchy, przydadzą się, a ja napewno będę do Was też wpadał

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2009 7:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Przedluzenie cyklu

    Post
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie rok ,od 15 roku zycia ale z ciaglymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: 1,5g/kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego tjw 8. TRENING: 4-6/tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): swietna przemiana materii ,powolny przyrost masy , tendencje do chudniecia prawie zerowe 13. STAN ZDROWIA: prawidlowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): swietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na 3 razy -martwy ciąg: ze wzgledu na kregoslup zastapiam to cwiczenie innymi -przysiad: 100-120 ostatnia seria PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 667 Data: 5/19/2016 12:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Lafay + obciążenie

    Post
    Trening w domu

    Ładnie progresujesz. W podciąganiu już mnie na łeb na szyję bijesz. A sprawdzałeś ostatnio ile na raz zrobisz? :P Zarzucasz nogami przy podciąganiu? Czy wszystko starasz się robić siłowo Przy C staram się nie bujać tułowiem w ogóle i trochę odchylać głowę do tyłu. Ruchy myślę w miarę dokładne, staram się trochę mniej bicepsem pracować.. W standardowym nachwycie już bardziej wiosłuję ( bez obc nie jest trudno ), ale już z plecakiem tak łatwo nie jest. Z drugiej strony stosuję też dość krótkie przerwy. Co do bujania staram się nie, ale nagram to zobaczę jak to wygląda. Hmmm, w ostatniej serii z cc ( taki jakby drop ) zrobiłem ok 10 nachwytem. Pewnie na świeżo 15-20. Raczej bez specjalnych rewelacji nigdy w podciąganiu dobry nie byłem - szczególnie "na ilość". A C to nie jest dla mnie miarodajne. Venc co Ty pyerdolisz, że słabo się podciągasz?! Dobry wynik :-D. A nachwyt próbowałeś?

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2013 11:03:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Siedząc na kulkach - SPAM

    Post
    Ladies SFD

    bhvvg ccvbmg bfd g bh n hhbhhjhjjhhhbbh vccccbn c c vrffhjhmnvcxcvbngfdsagjfvvvbbnbbbbbbbbbb moje dziecko saie z wami przywitalo

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2013 9:38:13 AM Liczba szacunów: 0
  • 2. Building the Perfect Beast by Author L Rea This book is written in an “accumulative knowledge” format. It was also written in a manner that assumes for the most part, that the reader has read “Chemical Muscle Enhancement” which is focused upon the drugs and classical cycles that have been utilized by athletes in the past. Re-explaining this information here would be a waste of the reader’s time and perfectly happy trees. “Building The Perfect Beast (Frank N. Steroid)” is a continuance of the discussion of advanced chemical protocols begun in “Chemical Muscle Enhancement.” To learn we must experience a subject from all angles possible. Like its for-runners, this book is not a children’s “pop-up picture book” full of useless pictures of drugs. Instead, it is a discussion of advanced muscle chemistry techniques utilized by some of the top “big boys” in the bodybuilding world. Though intended for entertainment and discussion purposes only, I simply could not bring myself to fill it with filler pages of useless pictures. Frank N. Steroid and Doc are purely fictional beings cloned from my imagination. In fact, they were created as a means of re-telling a tale from many individuals whom have chosen the chemically enhanced path in competitive sports. Any resemblance to a certain pro-bodybuilder or his “trainer” currently tearing up the competition world is merely coincidence. The following is a discussion of how some current competitive beasts were built. The reader must remember that this book is a story based discussion and not a guide or endorsement for this type of choice. “Genetics are nice, but limitations can be over come to an extent most individuals have never even imagined. Even an average athlete possesses the potential for an amazing physique far beyond their dreams.” Doc Section: Page: Weasel Statement – WARNING: READ FIRST! 11 The Purchase Of A Wreck Tests and Blood Work Starting From Scratch Liver Clean-Up Shrunken Objects & HPTA Function The Training Protocol Diet Mapping A Monster After The Clean Up PTOR? Fiber Type Ratios & Testing Hormones & Fiber Types 12 Controlled Catabolism For Max Anabolism Controlled Catabolism 22 Estrogen Control Blood Pressure & Water Retention Antagonists Aromatase Inhibitors Biosynthesis Inhibitors 25 Liver Health (Grow Faster/Live Longer) Better Health/Better Body AAS & The Heart AAS & Red Blood Cells AAS & Aldosterone Thyroid Drugs Specific Diet For Heart Health PSA 28 Effective Dosage Factors Active-Life & Half-Life Dosage Thresholds Action/Reaction Drug’s “Most Effective Periods” 33 Max Androgen Phases PTOR & Homeostasis The Right Time Frames Estrogen Control, NOT Elimination Max Androgen Dosages Max Androgen Examples & Cycles 38 Max Mix/Site Injections Max Mix Vials (A, B, C, D) Site Injection Training Examples Anabolic Lean Mass Retention Period Antagonists, Inhibitors & Blockers Points To Ponder - Estrogen Antagonists, Aromatase Inhibitors, Trenbolone/Boldenone, Anti-Progestins, Another Antagonist What Is An Ester? … Max Mix Examples & Cycles Advanced Site Injection Protocols Mechano Growth Factors – MGF 62 Hazardous Materials or Hardcore Muscle Gear? A Few HM Gear LEGAL Androgens Hardcore Muscle Max Androgen Phase Examples & Cycles Do You Hate Needles? The Rich Man's Liver Hater Oral 77 SHBG Control How To Elevate Free Testosterone Levels … Naturally! My Favorite ... Cortisol/Estrogen Suppression Phases & Cycles Our Friend Estrogen … And Its Evil Cousins Prolactin … Another Evil Cousin More Action/Reaction (For More Action) Biosynthesis Inhibitors & Thyroid Function 85 Low Dose AAS Phase? Low Dose AAS Example (250 lb man) 101 Oral AAS Are Not All Bad? Orals Revisited ... With A New Twist Anadrol®-50 (Oxymetholone) Anavar (Oxandrolone) Dianabol (Methandrostenolone) Halotestin (Fluoxymesterone) Methyltestosterone Winstrol (Stanozolol) 104 Absolute Anabolic Phases 2 Specific Reasons For Estrogn Elevation (pros and cons) The Most Anabolic, Yet Anti-Catoblic Hormone Around GH & Insulin Action/Reaction Factors Examples Of Insulin GH & Synergy Counter-Parts & Activity Insulin-Like Growth Factor-1 (IGF-1) Thyroid Hormones Mechano Growth Factors (MGF) A Note On DNP Dangers Absolute Anabolic Phase Examples, Charts & Details Poor Mans Absolute Anabolic Phase? The Poor Mans IGF-1 Sermorelin Truncated Insulin & Bug Spray Hormone Synergy 109 Phase Cycling How To's For Ectomorphs, Endomorphs & Mesomorphs Exampls & Cycles For 3 Somatotypes Growth Plateaus Poor Mans IGF-1/Androgen Cycle All Out Psycho Layer Cycle Nutrition – Mass Phase Pros & Cons Of High Protein Nutrition – Contest Prep 149 Pharmacological Fat Burning Ephedrine – Norephedrine – Clenbuterol – Caffeine Receptors & More Chiseled S.G.R. (Site Reducing Gel) Contest Prep Chemistry Testosterones, High Anabolics, GH, PGF-2/IGF-1, Thyroid, Thermalgenics, Cortisol Suppression, DNP, Red Blood Cell Expanders, PGE-1 Frank's AAS Foundation, Examples & Cycles 173 Post AAS Cycle – Lean Mass Retention Estrogen Control/HPTA Regeneration Example 1 Maintaining High APT Levels Coach's Effervescent Creatine Formula Maintaining Strength Levels The Power Of Glutamine 197 Hormones & Balding 6 Step Process For Stopping Hairloss & Growing Back NEW Hair 205 What The F@#K Is Synergistic Chaos Training Training During Max Androgen Phases Training During Cortisol/Estrogen Suppression Phases Training During Absolute Anabolic Phases 209 Things To Think About Zinc: The Anabolic Activator Interval Aerobic/Anaerobic Training Burns More Fat & Spares Muscle Morals Or Dogma/Truth = Political Agenda? 221 AAS & Their Multi-Mechanisms Of Growth Primary Mechanisms & Factors Factors Of Potency Binding Affinity - Binding Time - Percentage Bound/Unbound - Active-Life/Half-Life Secondary Mechanisms & Factors Estrogen Conversion Rate Reduction To DHT or Derivative 228 Cycles & Cycles Why Was Testosterone King? Estrogenic Benefits Realized DHT (dihydrotestosterone) Tide Cycles 234 AAS – Cortisol/SHBG Killer Phase Cycle 241 ATP: The Basis Of Growth The Glycogen/ATP Pathway Aerobic Energy Pathway ATP/CP Regeneration Lactic Acid Clearing ATP & Anabolic/Androgenic Steroids (AAS) ATP Shrinkage & BCAKAD IRS At The Cellular Level Insulin Is A Powerful Proteasome Inhibitor Super IGF-1? Hyper-Recovery 248 The Keys To Freak Status Was Sensitivity Prescription Drugs For Insulin Insensitivity Super cycle Of Serious Sensitivity Simple Dietary Changes Supplements Of Sensitivity 261 References & Available Literature 269

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2005 11:03:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 4. Anabolic Steroids in Sport and Exercise by Charles Yesalis Whatever your situation—as sports medicine specialist, researcher, health educator, coach—the problem of anabolic steroid use and abuse is a continuing issue for all sport professionals. Edited by Dr. Charles Yesalis, a recognized authority with 20 years experience in the field of drug abuse, Anabolic Steroids in Sport and Exercise, second edition, is the most comprehensive reference text available today, offering the following features: Up-to-date clinical research and reference material concerning the use and abuse of steroids among professional, Olympic-level, college, and high school athletes Expanded data on the health effects, with particular emphasis on women’s issues related to steroid abuse New information concerning steroid use among U.S. and foreign collegians, adolescents, and bodybuilders The latest information concerning the legal aspects of steroid usage in sports and exercise Important information on drug testing including a history of the politics surrounding the practice and up-to-date scientific findings This revised and expanded second edition of Anabolic Steroids in Sport and Exercise incorporates the latest research, experience and insights of 15 experts on the scientific, clinical, historical, legal, and other aspects of steroid abuse and drug testing. It provides a historical perspective on their use and abuse in exercise and sport, their physical and psychological effects, and issues relating to dependency, testing, intervention, withdrawal, treatment programs, and the legal ramifications of steroid use and abuse. Part I presents a historical perspective of anabolic steroids: their development, incidence of usage in sports and exercise, and methods of prevention. Part II explores the physical results of steroid use on body composition, performance, and health; women’s issues related to steroid use; the psychological effects produced by these substances; physical and psychological dependence; assessing and treating steroid abuse, dependence and withdrawal; and the legal issues arising from their use. Part III addresses the evolution of drug testing, the political controversies surrounding steroid use, and alternative strategies for dealing with steroid abuse. Anabolic Steroids in Sport and Exercise, second edition, will give you an up-to-date, comprehensive understanding of all aspects of steroid use and abuse as well as testing, treatment, and prevention options. About the Editor Renowned worldwide for research and teaching experience related to nonmedical use of steroids and other performance-enhancing drugs, Charles Yesalis, ScD, MPH, is currently professor of Health Policy and Administration and Exercise and Sport Science at The Pennsylvania State University. Author or coauthor of more than 60 journal articles and a frequent presenter at international conferences throughout the United States, Canada, France, Sweden, and the Czech Republic, he has also edited or coauthored three books concerning steroid usage. In addition to testifying before the U.S. Congress, he has acted as consultant for the U.S. Senate Judiciary Committee, Drug Enforcement Administration, NFL Players Association, Food and Drug Administration, Centers for Disease Control and Prevention, U.S. Olympic Committee, National College Athletic Association, and the National Strength and Conditioning Association. Dr. Yesalis earned a master’s degree in Public Health from the University of Michigan and a doctoral degree from Johns Hopkins School of Hygiene and Public Health. In his leisure time he enjoys military history as well as racquetball, weightlifting, and running. Table of Contents Preface Acknowledgments Credits Introduction Part I. History and Incidence of Use Chapter 1. Anabolic-Androgenic Steroids: A Historical Perspective and Definition Charles D. Kochakian and Charles E. Yesalis Endocrine Function of the Testis • Androgens: Multiplicity of Male Hormones • Anabolic Activity • Partial Dissociation of Anabolic Activity From Androgenic Activity • Anabolic Steroids • Anabolic-Androgenic Steroids • Therapeutic and Other Applications • Veterinary Applications • Summary • References Chapter 2. History of Anabolic Steroid Use in Sport and Exercise Charles E. Yesalis, Stephen P. Courson, and James E. Wright Olympic Sports • Female Athletes • National Doping Programs • Professional Football • College • High School • Other Sports • Conclusions • References Chapter 3. Incidence of Anabolic Steroid Use: A Discussion of Methodological Issues Charles E. Yesalis, Michael S. Bahrke, Andrea N. Kopstein, and Camille K. Barsukiewicz Investigative Journalism • Government Investigations • Drug Testing • Surveys • Current Trends • Methodological Issues • Recommendations • References Chapter 4. Prevention of Anabolic Steroid Use Linn Goldberg and Diane L. Elliot Scope of the Problem • Drug-Testing Policy • Educational Strategies • AS Education: The ATLAS Study • The ATLAS Program • Conclusions • References Part II. Effects, Dependence, and Treatment Issues Chapter 5. Effect of Anabolic Steroid Use on Body Composition and Physical Performance Karl E. Friedl Variations in Physiological Response to Anabolic Steroids • Comparing Anabolic Steroid Dose and Effects • Empirical Strength Studies • Composition of Steroid-Induced Body Weight Gain • Body Composition Changes After Cessation of Anabolic Steroid Use • Neuromuscular and Neuropsychological Effects of Anabolic Steroid Use • Sustainment of Androgenicity During Demanding Physical Training • Countermeasures for Stress-Induced Catabolic Hormones • Improved Aerobic Endurance Performance • Conclusions • References Chapter 6. Effects of Anabolic Steroids on Physical Health Karl E. Friedl Distinctions Between Types and Doses of Anabolic Steroids • Case Reports of Adverse Effects in Anabolic Steroid-Using • Athletes • Suspected Disease Associations • Stroke: A New Association With Anabolic Steroids • Prostate: An Androgen Target and Potential for Disease • Musculoskeletal Injuries • Problems Indirectly Associated With Anabolic Steroids • Research on Health Effects • Conclusions • References Chapter 7. Women and Anabolic Steroids Diane L. Elliot and Linn Goldberg Normal Physiological Effects of Testosterone in Women and Men • Prevalence of Anabolic Steroid Use in Females • Physical Effects of Anabolic Steroids on Women • Psychological Effects of Anabolic Steroids on Females • DHEA: A Weak Androgen • Physique-Altering Drug Use • References Chapter 8. Psychological Effects of Endogenous Testosterone and Anabolic-Androgenic Steroids Michael S. Bahrke Anabolic Steroids and Aggressive Behavior in Animals • Effect of Endogenous Testosterone Levels on Human Moods and Behaviors • Estrogen-Related Aggression • Contraceptive Studies and Moods • Effects of Anabolic Steroids on Athletes’ Moods and Behavior • Effects of Anabolic Steroids on Psychological Dependence and Withdrawal • Methodological Issues • Conclusions • References Chapter 9. Anabolic Steroids: Potential for Physical and Psychological Dependence Kirk J. Brower The Nature of Drug Abuse and Dependence • Evidence for Dependence on Anabolic Steroids • Mechanisms of Anabolic Steroid Dependence • Predictors of Anabolic Steroid Dependence • Course of Dependence on Anabolic Steroids • Prevention and Treatment • References Chapter 10. Assessment and Treatment of Anabolic Steroid Abuse, Dependence, and Withdrawal Kirk J. Brower Identification and Assessment • Treatment of Withdrawal • Conclusions • References Chapter 11. Legal Aspects of Anabolic Steroid Use and Abuse Carol Cole Kleinman and C.E. Petit Direct Legal Consequences of Steroid Abuse • Indirect Legal Consequences of Steroid Abuse: Criminal Behavior • The Proper Role of the Legal System Regarding Steroid Abuse • References Part III. Testing and Societal Alternatives Chapter 12. Evolution and Politics of Drug Testing Jim Ferstle The Year of Scandals • History of Drug Testing • The Roots of Modern Drug Testing • Challenges and Limitations in Drug Testing • Causes for Criticism of Drug Testing • Possible Solutions Outside the IOC • Athletes’ Rights in Drug Testing • 1984: The L.A. Cover-Up • More Secrets • Testing Issues in Pro and U.S. Collegiate Sports • Politics and Pharmacological Warfare • Drug Testing and the Media • References Chapter 13. Drug Testing and Anabolic Steroids R. Craig Kammerer Blood or Urine Testing? • Structures, Chemistry, and Metabolism • Technology of Anabolic Steroid Testing • Philosophy of Anabolic Steroid Testing • Costs of Anabolic Steroid Testing • Circumventing Positive Test Results • Use of Other Substances • Future Directions in Anabolic Steroid Testing • References Chapter 14. Societal Alternatives Charles E. Yesalis, Michael S. Bahrke, and James E. Wright Legalization: An End to Hypocrisy? • Interdiction: A Question of Cost-Effectiveness • Education: Is Anybody Listening? • Conclusion: Our Values Must Change • References Index Contributors About the Editor Audiences Reference for exercise scientists, sports medicine specialists, sport administrators and professionals, coaches, and teachers. Text for specialized courses in sport sciences or sports ethics.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2005 11:07:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 11/16/2016 9:36:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Kup sobie 1 kg msm i 0.5 kg vit c. Jedz dziennie 2 razy po 10g msm i 5g vit.c. Po 2-4 tygodniach zmniejsz msm do 5g a vit c do 2-3. Pomogło co coś z bólem stawów?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 11/16/2016 12:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady i ocenę PLAN TRENINGOWY 3x tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 12, 10, 8 - ?? c) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 12, 10, 8 - wspięcia na palce w staniu 12, 12, 10, 8 b) Plecy (prostowniki) - Martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - ?? nie wiem co dalej ? teraz lepiej ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 11/6/2010 2:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • All4body to zobaczę sam ile świństw bierzesz nie zadając sobie z tego sprawy ( branżą spożywcza i suplementacja tonie w śmieciach które sa powszechnie promowane jako zdrowe i korzystne dla naszego zdrowia ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-12-30 19:07:34 no właśnie staram się nie brać ;) i świadomie wybierać to co stosuję/jem - oczywiście nie unikniemy całego zła, ale niestety w dzisiejszych czasach chyba jest to niemożliwe... Pisząc swój komentarz nie miałam na myśli niczego złego - chodziło raczej o stwierdzenie, że w zależności od fazy przygotować stosuję jedne, a nie stosuję drugich suplementów - ale to dość oczywiste :)

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 10:07:26 PM Liczba szacunów: 1
  • kreatyna do binia

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    jezdem wazne wytluszczone niestety ja nie mam dostepu do fulltextow ale wnioski oraz opis calkowicie wystarczaja w mojej ocenie :D Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Preen D, Dawson B, Goodman C, Beilby J, Ching S. Department of Human Movement and Exercise Science at The University of Western Australia, Crawley, W.A., Australia, 6009. The purposes of this investigation were first to determine the impact of 3 different creatine (Cr) loading procedures on skeletal muscle total Cr (TCr) accumulation and, second, to evaluate the effectiveness of 2 maintenance regimes on retaining intramuscular TCr stores, in the 6 weeks following a 5-day Cr loading program (20 g x day(-1). Eighteen physically active male subjects were divided into 3 equal groups and administered either: (a) Cr (4 x 5 g x day(-1) x 5 days), (b) Glucose+Cr (1 g x (-1) of body mass twice per day), or (c) Cr in conjunction with 60 min of daily muscular (repeated-sprint) exercise. Following the 5-day loading period, subjects were reassigned to 3 maintenance groups and ingested either 0 g x day(-1), 2 g. day(-1) or 5 g x day(-1) of Cr for a period of 6 weeks. Muscle biopsy samples (vastus lateralis) were taken pre- and post-loading as well as post-maintenance and analyzed for skeletal muscle ATP, phosphocreatine (PCr), Cr, and TCr concentrations. Twenty-four hour urine samples were collected for each of the loading days and last 2 maintenance days, and used to determine whole body Cr retention. Post-loading TCr stores were significantly (p <.05) increased in all treatment conditions. The Glucose+Cr condition produced a greater elevation (p <.05) in TCr concentrations (25%) than the Cr Only (16%) or Exercise+Cr (18%) groups. Following the maintenance period, muscle TCr stores were still similar to post-loading values for both the 2 g x day(-1) and 5 g x day(-1) conditions. Intramuscular TCr values for the 0 g x day(-1) condition were significantly lower than the other conditions after the 6-week period. Although not significantly different from pre-loading concentrations, muscle TCr for the 0 g x day(-1) group had not fully returned to baseline levels at 6 weeks post-loading. The data suggests that Glucose+Cr (but with a much smaller glucose intake than currently accepted) is potentially the most effective means of elevating TCr accumulation in human skeletal muscle. Furthermore, after 5 days of Cr loading, elevated muscle TCr concentrations can be maintained by the ingestion of small daily Cr doses (2-5 g) for a period of 6 weeks and that TCr concentrations may take longer than currently accepted to return to baseline values after such a Cr loading regime. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Department of Exercise Science, University of Massachusetts, Amherst, Massachusetts 01003, USA. erawson@bloomu.edu The purpose of this case study was to examine the effects of repeated creatine administration on muscle phosphocreatine, plasma creatine, and urine creatine. One male subject (age, 32 years; body mass, 78.4 kg; height, 160 cm; resistance training experience, 15 years) ingested creatine (20 g.d(-1) for 5 days) during 2 bouts separated by a 30-day washout period. Muscle phosphocreatine was measured before and after supplementation. On day 1 of supplementation, blood samples were taken immediately before and hourly for 5 hours following ingestion of 5 g of creatine, and a pharmacokinetic analysis of plasma creatine was conducted. Twenty-four-hour urine collections were conducted before and for 5 days during supplementation. Muscle phosphocreatine increased 45% following the first supplementation bout, decreased 22% during the 30-day washout period, and increased 25% following the second bout. There were no meaningful differences in plasma creatine pharmacokinetic parameters between bouts 1 and 2. Total urine creatine losses during supplementation were 63.2 and 63.4 g during bouts 1 and 2, respectively. The major findings were that (a) a 30-day washout period is insufficient time for muscle phosphocreatine to return to baseline following creatine supplementation but is sufficient time for plasma and urine creatine levels to return to presupplementation values; (b) postsupplementation muscle phosphocreatine levels were similar following bouts 1 and 2 despite 23% higher presupplementation muscle phosphocreatine before bout 2; and (c) the increased muscle phosphocreatine that persisted throughout the 30-day washout period corresponded with maintenance of increased body mass (+2.0 kg). Athletes should be aware that the washout period for muscle creatine to return to baseline levels may be longer than 30 days in some individuals, and this may be accompanied by a persistent increase in body mass. Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. The Centre for Sport and Exercise Science, Waikato Institute of Technology, Hamilton, New Zealand. nicholas.gill@wintec.ac.nz This study examined the effects of supplementation with either creatine monohydrate powder in solution (CP) or a widely available creatine serum (CS) on performance in a repeated maximal sprint cycling test (10 x 6 seconds, 24-second passive rest between sprints). Using a randomized, double-blind, crossover design, 11 competitive male athletes supplemented with creatine in 2 forms according to the manufacturer's recommendations on 2 separate occasions. The 2 supplementation protocols were (a) 20 g.day(-1) x 6 days of creatine powder in solution plus a placebo serum (CP) or (b) 5 ml.day(-1) x 6 days of creatine serum plus a placebo powder (CS). Subjects completed 2 familiarization trials before the 6-day supplementation period. A repeated maximal sprint cycling test was performed prior to and immediately postsupplementation. A 7-week washout period separated the 2 supplementation protocols. Subjects' total work (9.6%) and peak power (3.4%) in the cycle sprint improved significantly (p < 0.05) after loading with CP, but there was little change after loading with CS. The present data support previous research findings showing an ergogenic effect of CP supplementation but indicate that supplementation with CS does not affect sprint cycling performance. Although the levels of creatine in each formulation were not determined, a substantial conversion of creatine into creatinine has been reported in many formulations and may explain the present findings.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 5/26/2008 5:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja dzisiaj śmigałem coś takiego: 1. bez ciężaru ofc a) podciąganie 5x b) dipsy 10x c) squaty 20x 2. ciężar 40kg a) power clean x6 b) thruster x8 c) wiosłowanie x10 systemem 1->30s rest->2->30s rest->1->30s rest i tak dalej i tak dalej. Zrobiłem 6 serii, zrzygałem się i do domciu 8-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 7:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Takie coś pójdzie w poniedziałek + kilkanaście minut na worku potem i rozciąganie, ja p******ę, no nie mogę się doczekać tak, że koniec \-) A) Martwy ciąg: 6x5 B) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10-15 C) Wyciskanie leżąc 5x8-10 C) Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 D) Push press 5x10-15 D) Wznosy ramion bokiem siedząc 5x10-15 E) Wyciskanie wąsko 5x6-8 E) Wspięcia na palce stojąc 5xmax E) Odwrotne wspięcia na palce stojąc 5xmax F) Spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku 4xmax F) Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax G) Spięcia prostych nóg leżąc 4xmax G) Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax G) Przenoszenie talerza na boki leżąc 4xmax

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2014 1:22:09 AM Liczba szacunów: 0
  • jam mam sie odżywiać żeby przybrać na masie ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ryż ze śmietaną -dobrze wchodzi, jajecznica (z białek) z bananami i płatkami! -dodaj czegoś do smaku, na słodko albo ostro, ogólnie pierś z kurczaka, -możę być z ryżem, ziemniaków nie jedz dużo bo nie mają za wiele plusów :), poszukaj w necie, są przepisy na potrawki na mase, powodzenia a tu masz troche z bajerami: Makaronowe rurki z sosem z tuńczyka Trudność *, Koszt ** Czas 1h Składniki dla 4 osób: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym 40 dag makaronu typu rurki lub ryżu 3 średnie marchewki 2 średnie cebule (opcjonalnie dla smaku) 2 szklanki rosołu instant 3 łyżki masła lub margaryny (4dag)(Planta najlepsza) 2 łyżki koncentratu pomidorowego pęczka natki pietruszki 1 łyżka marynowanych kaparów (opcjonalnie) 1 łyżka oleju przyprawy 1) Marchew i cebulkę obrać, umyć, pokroić w drobną kostkę. Na patelni rozgrzać 3 łyżki tłuszczu, podsmażyć marchew i cebulę. Następnie dodać koncentrat pomidorowy i wlać 2 szklanki rosołu. Warzywa dusić na małym ogniu przez 10 minut. Doprawić do smaku solą i białym pieprzem. 2) Tuńczyka osączyć na sitku, podzielić widelcem na mniejsze części. Tak przygotowaną rybę dodać do sosu, wrzucić łyżeczkę marynowanych kaparów. 3) Natkę pietruszki opłukać, osuszyć i drobno posiekać. Makaron ugotować w dużej ilości wody z dodatkiem oleju ( ugotowany makaron nie może być zbyt miękki) a następnie odcedzić. 4) Makaron włożyć na półmisek, polać sosem z tuńczyka i przed podaniem posypywać natką pietruszki. RADA: Żelazna zasada mówi że makaron gotować najpierw tylko do podanej na opakowaniu minimalnej granicy czasu. Trzeba próbować. Jeśli makaron czuć jeszcze mąka - gotować dalej i po 1 min zrobić próbę i tak dalej, aż do uzyskania odpowiedniej miękkości. Kalorie 2680/4=670 kcal na 1 osobę. Zaw. tł. mała Źródło fosforu. Ryż z warzywami i sosem curry Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której zeszklić ryż. Następnie zalać wywarem i dusić pod przykryciem około 25 min 2) W tym czasie warzywa obrać, dokładnie umyć. Włoszczyznę pokroić w kosteczkę, a marchew w słupki. Wszystkie warzywa zeszklić na tłuszczu do smażenia, a następnie całość dusić 5 minut. 3) Ryż doprawić do smaku przyprawami i curry. Gdy będzie już miękki i wchłonie niemal cały wywar, dodać do niego posiekany koperek, szczypiorek i ser topiony. 4) Szynkę pokroić w plasterki i razem z duszonymi warzywami dodać do ryżu, wymieszać RADA: Ser topiony można zastąpić kawałkami podeschniętego sera żółtego, roztopionymi w niewielkiej ilości gorącego mleka. Kalorie: 2320/4 = 580 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło witamin A i C Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag ryżu długo ziarnistego 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek 1-2 łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy cynamon 7 dag orzechów laskowych 1) Ryż zeszklić na łyżce oliwy, dodać do niego bulion, dodać pieprz i zagotować. Ryż gotować do miękkości na średnim ogniu. 2) Morele umyć, przekroić wypestkować, miąższ pokroić w cieniutki cząsteczki. 3) Cebulę umyć, oczyścić, pokroić w cieniutki krążki. Oliwki wypestkować i pokroić w paseczki. 4) Napęczniały ryż doprawić do smaku sosem sojowym, odrobiną cynamonu, wymieszać z morelami, cebulką oliwkami i orzechami, po czym rozłożyć na wcześniej wysmażonej oliwą blaszce. Ryż skropić pozostałą oliwą i zapiekać około 10 minut w temp 250 C RADA: Ryż można przygotowywać na kilka godzin przed posiłkiem i w odpowiednim czasie podgrzać w piekarniku. Potrawę można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś lubi ) 10 dag mielonych migdałków 2 jajka 200 ml śmietany kremówki nisko % (opcjonalnie) 10 dag sera żółtego 2 szklanki rosołu ( najlepiej instant ) 5 dag tartej bułki Oliwa 1 pęczek pietruszki 1-2 łyżki soku z cytryny (opcjonalnie) tarta gałka muszkatołowa (opcjonalnie) przyprawy 1) W garnku zagotować rosół, wsypać ryż i ugotować na małym ogniu przez 20 minut. Następnie osączyć na sitku i przestudzić. 2) Żółty ser utrzeć na tarce, zgnieść z ryżem, jajkami i tartą bułką. Doprawić przyprawami. Wilgotnymi dłońmi uformować 8 małych placuszków i obtoczyć w mielonych migdałach. 3) Warzywa oczyścić i umyć. Kalafior podzielić na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek 4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z każdej strony na żółty kolor. Cebule obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na reszcie tłuszczu. Po czym zaciągnąć śmietaną> Zagotować, doprawić przyprawami , dodać gałkę muszkatołową o sok z cytryny, dodać drobno pokrojoną natkę pietruszki. 5) Jarzynkę osączyć, wymieszać z sosem i przełożyć razem z placuszkami na talerzach. UWAGA: W przypadku chęci zmiejszenia ilości tłuszczy pominąć robienie sosu w punkcie 4. Kalorie: Łącznie 3240/4 = 810 na 1 osobę ( przy uwzględnieniu sosu ) Zaw. Tłuszczu: średnia z sosem i małą bez. Źródło wit B1 ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 6/3/2003 9:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • problemy natury fizjologicznej

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    "co moze byc dobrego na bule ścięgien, na miesnie i kosci i stawy sa preparaty a na ścięgna nic nie ma" - hydrolizat kolagenu przyspieszy regenerację tkanki łącznej (ścięgna, przyczepy; torebki stawowe); glukozamina obniży podatność na przeciążenia (zwiększenie wydzielania mazi stawowej) " białko podobno zaczyna sie scinac od temp. 43stopni C, tak wiec czy ma białko w miesniach wpływ gorące kapiele albo gorączka? " - chyba żartujesz ; orgaznizm utrzymuje temp. 36.6 C z niewielkimi wahaniami; gdyby temp. wewnętrzna na skutek gorączki czy też w kapieli, saunie miała wzrosnąć aż do 43 st. to zaręczam ,że mięsnie i armwrestling to byłyby ostatnie rzeczy, które by Cię wtedy interesowały... Ps. białko ścina się w temp. ok 60 C

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 5/9/2007 10:03:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Kto urosnąć duży chce, niechaj bierze HMB:D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na C to jak będę miał 18 lat a na C+E jak 21. :D Ale jak już będę miał na B to idę latać busami rozwozić coś..

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 10:25:24 AM Liczba szacunów: 0
  • PYTANIE O WITAMINY, WAŻNE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeszcze jako przykład różnic ćwiczący/reszta świata w zapotrzebowaniu. Niektórzy sobie robią tzw. apteczne ZMA. Kupując cynku 15mg pod nazwą Zincas Forte. Taka ilość dla ćwiczącego jest w sam raz, ale już dla reszty niekoniecznie i produkt ten jest na receptę (to, że w niektórych aptekach sprzedają bez to inna sprawa, producent wyraźnie określa, że na receptę). Bez recepty możesz kupić Zincas 5x słabszy. Ale już w zestawie Wit.C+zinek Vitalmaksa masz 800mg wit.C i 15mg cynku. Co polecam? To zależy od braków w diecie. Jak słusznie zauważyłeś wit. C trudno przedawkować, bo jest wydalana z moczem,więc może być. A+E też niektórzy stosują. I zasadniczo to tyle z witamin... Wyboru dużego nie ma. Chyba, że mówiąc witaminy masz też na myśli i minerały, wtedy np. ZMA uchodzi za standard.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 8/29/2006 4:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie, nie mówię że ilość reklam świadczy o jakosci firmy (choć na pewno pieniądze na reklamę bierze się ze sprzedaży a jeśli ta jest duża to m.in zasługa jakości produktów). Choć jest też druga strona, dobrze reklamując można sprzedać nawet słaby produkt. A jeśli chodzi o słabą jakość Olimpa to opinie są różne, ja swoją mówiłem już wiele razy. W każdym razie glutaminę wolałbym phytochemu od olimpa SONBATY

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 11/12/2002 11:32:13 AM Liczba szacunów: 0