c

AAA, rozumiem - judo i boks to priorytety, siłownia - uzupełnienie W wypowiedzi Binia było tak: "Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku? ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW)" - tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c. powinno być dobrze Moim zdaniem BINIU miał na myśli posiłek potreningowy właśnie - ale to Biniu tylko może to potwierdzić lub zaprzeczyć. Po treningach boksu i/lub judo b. dobra będzie odżywka typu gainer ze względu na skład, co wcześniej już napisałem. węglowodany i cukry - twierdzę, że się mylisz - tych nazw mona używać zamiennie, dlatego między innymi można mówić o cukrach prostych i cukrach złożonych (tak samo zresztą, jak i o ww). Nazwa WĘGLOWODN pochodzi stąd, że początkowo myślano, iż cukry składają się z cząsteczek węgla i wody. Później odkryto, że ilość atomów się zgadza, ale są one nieco inaczej połączone (tzn. nie występuje tam cząsteczka H2O, ale są tam atomy H i O w takiej właśnie proporcji), ale stara nazwa została. MOCY przybywaj!

Tak więc jeszcze raz: Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) - tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą, lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c. 23.00 - W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (NAJLEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO). 23.05 ide spac TAK BĘDZIE DOBRZE PO TRENINGU SIŁOWYM, NATOMIAST PO BOKS/JUDO TO MOŻE MOŻNA COŚ ZMIENIĆ - NIE JESTEM PEWIEN. JA BYM BRAŁ ODŻYWKĘ 80%WW+20%BIAŁKO (CZYLI GAINER) PO TRENINGU (ROBIŁEM TAK DOŚĆ DŁUGO -KICKBOXING- I BYŁO DOBRZE), 1-2H PÓŹNIEJ KOLACYJKA (GŁÓWNIE BIAŁECZKO, TROSZKĘ "DOBRYCH" TŁUSZCZY (RYBKA BYŁABY ODPOWIEDNIA). - TO ZRESZTĄ MNIEJ WIĘCEJ TO SAMO CO PO SIŁOWYM, WIĘC NI WIEM, CZY NALEŻY COŚ ZMIENIAĆ. Co do skakanki - to dobre ćwiczenie wytrzymałościowe i na pracę nóg w boksie. Jeżeli jednak traktujesz je jak aeroby, to zmierz sobie tętno w czasie tego ćwiczenia - podejrzewam, że będzie dużo wyższe od zalecanegoo dla aerobów. MOCY przybywaj!

1.chelatowane: cynk magnez i wit b6 - poczytaj www.zma.sfd.pl 2.kreatyna przed treningiem 3g(jesli nasycenie bylo zrobione) q10 i wit c po sniadaniu 2kap po treningu ok glukoza bialko

ZMA nie będę brał na razie, Witaminy C nie mam w tabletkach tylko rozpusczam w wodzie z glukozą, 1.Kiedy brać taurynę? 2.Po treningu nie brać kreatyny juz? 3.Po jakim czasie od glukozy wziąść białko? 4.Czy białko lepiej brać po treningu czy przed spaniem? 5.Co znaczy "jesli nasycenie było zrobione"? 6.Jak wyżej pisałem o rozpisie treningów w ręczną , jak często chodzić na siłownię? 7.Jeśli idę na siłownie po treningu w ręczną, to brać coś między tymi treningami?

Model Elite Acera Rama aluminiowa Widelec amortyzator ZOOM CH-560PL (AMS) Osprzęt Shimano Acera M-340/C-050 Manetki Shimano STEF 35 L/8R Piasty aluminiowe 7DF/MD4R Mechanizm korbowy Suntour CW-CC100ABG Obręcze Weinmann ZAC- 2000 d-wall Opony Duro 26" x 2,10" HF823 Rozmiar ram 22" Hamulce tarczowe TEKTRO (przód i tył ) Kaseta Shimano HG30 8I

Moje motywatory to: Pantera "Mouth for war" Faith No More: "From out of nowhere", "Land of sunshine", "Caffeine", "Everything's ruined" A Perfect Circle: "Judith", "Magdalena" Alice in Chains: "Head creeps", "Again" Tool: "Ticks and leaches", "Aenema", "46 & 2", "Sober" Moonspell: "Second skin", "Abysmo", "Eurotica" i... nie mam już siły na dziarmolenie. Jeszcze trochę by się tego nazbierało (R.H.C.P, NIN, Static-x i z innej półki: Armin van Buren-album "Shivers" )

No po ostatnich zmianach specyfikacja wygląda tak : Rama : Author a-gang Stery:FSA Pig DH Amortyzator : Marzocchi Drop Off IV -będzie zmieniony na 66 Korby : Deore Pedały : NS Pancake terror Suport : LX Przerzutka Przód : Deore Przerzutka Tył : Deore Kaseta : Deore Łańcuch : LX Manetki : Deore Hamulce : tył:deore hydrulik/przód:525 haydraulik Piasty : tył:dartmoor x-force/ przód: Funn BBf Obręcze : tył:dartmoor blizzard prżód:AR DX 32 Szrychy : tył:DT Swiss /przód:Sapim Kierownica : FSA maximus/Bop Endo Mostek : NS Quark Sztyca: BBB Siodło:Selle Royal Opony :tył:Conti Diesel 2,5 /przód:Conti Petrol 2,5 Dętki:Michelin c-5 Gripy:dartmoor Wszystko się trzyma:D

to i ja sie pochwale, bo kosztowal mnie sporo pracy i jeszcze wiele przede mna, ale blokuje mnie kasa wiadomo:) rama 19 cali Fuji Bullit 2004 amorek Rock Shox pilot xc 2005 korba lx kaseta xt lancuch xtr przerzutka tyl/przod xt/deore klamkomanetki deore rapidfire obrecze alexrims td 17 piast fuji + shimano opony schwalbe racing ralph siodlo fuji skora sztyca alu fuji kiera i mostek ritchey comp rogi fuji chwyty ritchey wcs hamulce niestety winzipy mechaniczne 180/160 pedaly na wellgo c.21 chyba

1.lady gaga ft beyonce vs metallica - enter the telephone dj's from mars rmx 2. Spencer & hill - music is the answer 3.tiesto vs. diplo - c'mon (original mix) ja śmigam po kolei na tym na bieżni , na mnie działa :D

@Ukyf Trenujesz 5 dni w tygodniu ale nie trenuje każdej parti codziennie tylko 1 raz w tygodniu wiec miesnie maja sporo czasu na regeneracje? @Krzych dzieki że napisałes pare rad. Co do mc to nie wiem gdzie ty znalazles go po całych plecach XD Napisałeś Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie nadgarstków podchwytem 5s Tyle poprawek, reszta w miarę ok. a) nie sadzisz ze za mało ćwiczeń na uda? b) co do barków- plan pumy jest bardo urozmaicony, myślisz że te 3 ćwiczenia dałby by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 dni to w twoim przypadku optimum a 5 dni może nie być ok. Ale przecież ilość seri na poszczególne partie w tygodniu jest taka sama,a dodatkowo dziki temu dodatkowemu dniu można sobie troche rozłożyć to bardziej i skrócić czas treningu. Co myślisz? Ewentualnie jeżeli byś mógł to napisz mi jakąś ciekawom propozycje planu jaki wedlug ciebie bylby ok a ja bym go zastosował po planie pumy ;] To jak to jest z tymi weglami? wiem że cukry to wegle ale chodzi mi czy moge je stosować? tzn chodzi mi o np banany, soki itd. Jeżeli byś mógł i nie jest to jakaś tajemnica to napisz jak ty do diety podchodzisz i jak np wyglada twoja dieta w dniu treningowym ;] Jeszcze jedno: jak to jest z tym przetrenowaniem CUN? czy jak bede stosował plan pumy przez np 8 tygodni to padne? bo pnawet jeżeli zaoncze jego p;an wczesniej to w jego miejsce przyjdzie kolejny w cale nie prostszy. Nie mówcie mi że po paru tygodniach splitowania trzeba robić jakieś makabrycznie długie przerwy. Sądzisz że ten plan pumy jest masakrycznie hardcorowy. Dlaczego? Nogi tylko 1 raz w tygodniu wiec nie sadze żebym miał jakoś umierać po takiej ilości. Tym bardziej jeżeli bym upchnął wszystkie te ćwiczenia w 4 dni to dopiero by miesnie miały wpi**dol na treningu. chociaż nie znam sie wiec napisz jak ty do tego podchodzisz. Generalnie ja chce ciagle masowac. przynajmniej tak długo aż zauważe że sie zalewam @Puma Czekam cierpliwie aż odpowiesz na moje pytania którymi zalałem poprzednią strone tematu. Napisz mi też o tej diecie nie-mieszanej ;] Napisałes że ćwiczenia na biceps nie wpływaja na CUN. To znaczy że moge trenowac ile chce? bo jeżeli nie wpływa na cun a czestsze trenowanie dało by cos to mógłbym nnp wrzucic tego bicka jeszcze gdzies XD BTW: ile tygodni mam stosowac twój plan? bo jak jechalem na fbw to zmieniałem co 8 tygodni Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 18:37:53 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 18:41:13 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 19:00:23

HerbatHwrbata utrudnia absorbcje zelaza wiec najlepiej weliminowac lub zredukowac spozycie do minimum. Produkty bogate wte mineral to: biala fasoal,kminek.zytni chleb, soczewica, wszelkiego rodzaju zielone salaty, nasiona dyni, sezamu, orzechy,jajka,spinak, suszone owoce-szczegolnie morele, rzezucha, kakao,natka pietruszki. Suplementy byly by jak najbardziej tylko ze nie wiem jakie sa dostepne na rynku polskim. Na neci jest tego pelno. Bardz jest waza witamina C , ktora ulatwia lepsza absorbvje zelaza Magdalena Lipinska

Po ile jest Sorbifer nie wiem i wydaje mi sie ze jest na recepte. Czytalem ostatnio ze zelazo zawarte w preparatach multiwitaminowych jest slabo wchlanialne (glownie przez to, ze konkuruje z innymi pierwiastkami bodajze w jelicie ale dokladnie nie pamietam) i jest go tam niewystarczajaco (w multi). I ze wskazana jest suplementacja np.Sorbiferem, gdyz oprocz odpowiedniej formy zelaza zawiera substancje wspomagajaca wchlanianiu zelaza - chyba byla to wit. C. darkthorn

Po c*** mu ten tluszcz? Przeciez to jest bez sensu, jak ma szybki metabolizm niech z tego korzysta i robi sucha mase, z takich mega chudzielcow sa potem czolowi kulturysci. Nigdy nie zrozumiem chyba skad sie bierze to podjaranie na punkcie zwiekszania wagi. Jak ktos ma naturalnie bf 8-10% i potrafi sie masowac trzymajac taki bf z po***ana nadwyzka kaloryczna to przy wzroscie typu 170cm wazac 70-80kg bedzie juz przec***em. Mam takiego ziomka, na omce i mecie mu metabolizm jeszcze przyspieszyl i bf mu spadl, a jadl chinczyka i slodycze nonstop. Na debiutach byl 5-ty, zrobienie formy to byl banal w jego przypadku. http://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/38147d1279158421-pros-when-they-were-young-photos-yates.jpg dorian za mlodu http://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/38179d1279160555-pros-when-they-were-young-photos-1.jpg flex wheeler :D Zmieniony przez - passenger6 w dniu 2010-09-30 16:55:19

Nie kombinuj lup Tada do tego wit. C najlepiej estr. i malinka

Jak byś brał wersję oralną wit C i osłaniał układ pokarmowy siemieniem lnianym to z tych 15% jeszcze mniej by się wchłonęło.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102059112303_2084557_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102062445636_7112101_n.jpg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1981902_523616584424456_1027471926_n.jpg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t1/1661060_521797364606378_1799924663_n.jpg https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1904028_516625255123589_700823022_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1.0-9/251276_209031715800617_3266589_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1458691_542355532550561_413910391160943684_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10177244_541183622667752_409317040_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1475823_536790103107104_525009679_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10153855_535673069885474_1775850954_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10650053_619381448181302_3578622856048464750_n.jpg?oh=f7e52e3a7ab264a00ca0785898bee719&oe=54951569&__gda__=1419833297_c2daa9573c971c26666da35bfbf168e8 https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10616561_10203920762274665_6005705419272983127_n.jpg?oh=4bc61e0939af902ee1a0f16a8fa15475&oe=54A7EA7C https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10592976_619381294847984_7149907649244559130_n.jpg?oh=f077a470385b04adc46885f44141b154&oe=548E329B&__gda__=1419534634_afcbf0df2ea102bd65032381466e4b86 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10407886_618812124904901_683545032501702171_n.jpg?oh=af2a88e19c9e1b62d4f8b74203b0902b&oe=549F0B67&__gda__=1420279642_3925555f948ba73273b5ab1cf6a77a5f https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10616089_616005295185584_2272611859915135167_n.jpg?oh=af937b669db31df2896d31ebff7fe6b0&oe=549CDB91&__gda__=1418896205_193778f5f92761329fea5f5a822b26d6

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/405988_507993615912385_470726860_n.jpg?oh=d80473272c0f5dbc1361e8aea635e8ed&oe=54927DC2&__gda__=1419547516_697259faef209a4e2c3f23d0d2025797 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/734874_507736542604759_675831763_n.jpg?oh=3370396543f07ee46447af4846e733a1&oe=548508C9 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/536939_507012686010478_840726862_n.jpg?oh=6166a02b5d7c29c8c7cabbda3b866c91&oe=548BAEC1&__gda__=1419279593_b9c30e725048742031095301804c9f01 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1.0-9/554194_424620987582982_1428527657_n.jpg?oh=40c40aa7aceaf8170d8dbf45f6a2e141&oe=54990C80 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/252262_413816238663457_1332855735_n.jpg?oh=83796435555e374aee68c8d8bd5ccd49&oe=548544F2

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1525074_1393730717543509_591433715_n.jpg?oh=5a05f7d8cb125bf51c59cf3ab7d10ccc&oe=549BB1F7&__gda__=1419700755_c1a5437e36326268275e18d1722f982b https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/733801_1393729517543629_1658275120_n.jpg?oh=ff3751b4d515d957aa2df02630081015&oe=548F3976&__gda__=1419329445_b22717f5a2420360444d06ff0e54014d https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/l/t1.0-9/1526718_1393723387544242_116081666_n.jpg?oh=ac235e32aa12e78944e8ba7f53c135db&oe=54905000 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1545207_1393585047558076_1255530232_n.png?oh=da9be8536496ea31da67b6432bce1671&oe=5482DFE4 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/l/t1.0-9/1517602_1394143624168885_303445992_n.jpg?oh=d1d4602adab185d9161d9fadfa60439f&oe=5498170E