Popek (FIRMA) zapowiedz walki w mma
Piszecie, że ten jego teledyski nic nie wnoszą dobrego, że są 'złe' i promuje w nich przemoc. Jednak są ludzie, którzy słuchają takiej muzyki i widząc taki teledysk nie lecą od razu 'rozpierd**c komus leb'. Oni otwarcie mówią, że ich muzyka kierowana jest dla ludzi dojrzałych, nie biorą odpowiedzialności za to kto to ogląda itd. Więc nie rozumiem waszego oburzenia teledyskiem i jego muzyką. Pozatym, oceniacie go, a nigdy z nim nie rozmawialiście osobiście, nie podaliście mu ręki i tak naprawde NIC o nim nie wiecie. Tak jak ja i wiekszość ludzi z tego forum dlatego nie bede sie wypowiadac na jego temat, w sposob w jaki wiekszosc z Was to robi. Moze poprostu dacie mu spokój i zaczekacie na walke ? Pozdro i bądzcie bardziej obiektywni ludzie, bo pewnie nie chcielibyscie byc na jego miejscu, żeby was 'kolesie z forum' tak oceniali.
Popek (FIRMA) zapowiedz walki w mma
n/c
Jeszcze parę zdjęć mojego włoskiego kolegi-kulturysty-mieszkającego w Sapri-Gianpiero Armili: widok na Sapri z pobliskiego szczytu: https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10403065_909805279033675_7549832217135228494_n.jpg z domowej siłowni Gianpiero,nazywanej Bunker Gym(byłem tam-świetna sprawa-schodzi się z mieszkania kilka stopni i juz można ostro pakować....:) ) z Dion Friedlandem (po lewej) https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10345979_909914689022734_891853235427900589_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/45837_909044122443124_3764868297858176072_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/1538706_908250049189198_96824882951159206_n.jpg
skutki bycia duzym.
Dlatego u mnie: a) folder ukryty b) nic nie grzebie bo to firmowy komp wszystko poszufladkowane, poukladane i nawet nie smie czegos tu szukac i grzebac c) tamto to przeszlosc jeszcze przed nią wiec nawet jakby a+b zawiodly - to jest furtka. Nie wiem jak u Ciebie to bylo GREG ?
hey. jeśli post sie nie rozwija, rozumiem zainteresowania brak... ok dla zainteresowanych- od dziś zaczął się mój cykl: reactor pro 3; whey gold 2,3kg- uzupełnienie diety; animalpack36; wit.C. priorytet to rozmiar, ale poparty przede wszystkim jakością mięśni, + siła. Jutro zrobie kilka foto (przed) i dodam je z doświadczeniami po cyklu (+foto), które niewątpliwie będą się mnożyły licznie. Jestem jaroszy czyli odmienna dieta o tyle iż staram sie wycisnąć jak najwięcej z groszków, pestek, orzechów, zbóż- poprzez odpowiednie ich komponowanie...ale o tym i innych obserwacjach- w swoim czasie. A jeśli ktoś chciałby podrzucić jakieś pomysły na ćwiczenia usprawniające rzut dyskiem i oszczepem- będe wdzięczny:) Oczywiście do dyspozycji mam wyposażoną siłownie. pozdro:)
2.09.2013 - Dzień 2 Waga na czczo: 84,3kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 500g ziemniaków młodych + 100g buraków Posiłek 5: 3 jaja + 2 pomidory Posiłek 5: 100g twarogu + 15g oliwy z oliwek + pół papryki czerwonej http://imageshack.us/a/img21/9599/yly2.jpg http://imageshack.us/a/img571/1337/r5vb.jpg http://imageshack.us/a/img30/3848/cng7.jpg http://imageshack.us/a/img9/2966/lyd3.jpg http://imageshack.us/a/img545/6534/r6bf.jpg http://imageshack.us/a/img827/4240/8jk9.jpg Trening: Push A Military Press - 4 serie - 8x40kg Wyciskanie sztangielek skos - 3 serie - 10x(20x2)kg Wyciskanie sztangielek płasko - 3 serie - 8x(25x2)kg Rozpiętki płasko - 3 serie - 10x(12,5x2)kg Skull Crusher - 4 serie - 8x25kg Francuz jednorącz - 3 serie - 10x7kg Film: * - nagrana seria http://www.youtube.com/watch?v=NzmKplKuZT0 Suplementacja: Hi-Tec Whey C6 - 30g Hi-Tec BCAA Powder - 13g Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g Activlab Vitality Complex - 1 tab Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap Tran Mollers - 5ml Activlab ZMA - 1 kap Neomag Forte - 1 tab
4.09.2013 - Dzień 4 Waga na czczo: 83,7kg - Całkiem wesoło, od niedzieli -0,7kg. Woda schodzi widać Dieta: 3300kcal, 210gB, 305gW, 130gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 250ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 150g sosu pomidorowego Posiłek 4: 3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda + banan Posiłek 5: 110g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich Trening: Brak Suplementacja: Hi-Tec Whey C6 - 30g Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g Activlab Vitality Complex - 1 tab Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap Tran Mollers - 5ml Activlab ZMA - 1 kap Neomag Forte - 1 tab Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-04 19:33:28
Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych. środa, 24 października 2012 Napisane przez Marcin Stajszczyk Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych. „Tri-Science”. Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych – przegląd danych naukowych. Pisze ekspert Akademii Triathlonu dr n. med. Marcin Stajszczyk. Aktywność fizyczna o dużej intensywności może wiązać się z ryzykiem nagłej śmierci sercowej (sudden cardiac death – SCD). Pojedyncze informacje medialne dotyczące tragicznych wydarzeń, jakie miały miejsce na trasie maratonu, wyścigu kolarskiego lub innych aren sportowych zawsze budzą niepokój. Takie tragiczne wydarzenie miało też miejsce ostatnio na trasie Maratonu Poznańskiego. Czy każdy z nas, kto zdecydował, że pływanie, kolarstwo, bieg a w przypadkach większego szaleństwa triathlon, będzie nieodłącznym kompanem w jego życiu ma się czego obawiać? Jaka jest skala tego problemu lub bardziej precyzyjnie: jakie jest ryzyko wystąpienia SCD u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe? Czy możemy coś zrobić, żeby tego uniknąć? Czy są wiarygodne źródła informacji, na których możemy opierać swoją wiedzę? Często czytając branżowe czasopisma, książki i portale internetowe dotyczące interesującego nas tematu możemy odnaleźć stosowną wiedzę. Części z nas to wystarcza, lecz są na pewno tacy, którzy nadal będą mieli wątpliwości, czy podawane informacje są prawdziwe. Czasem dlatego, że podanej porcji wiedzy nie towarzyszy wykaz publikacji pochodzących z czasopism naukowych, z których korzystał piszący artykuł. Nie wiemy wtedy, czy źródłem wiedzy jest pojedyncze doniesienie, czy może przegląd szerszego piśmiennictwa. Dodatkowo nie wiedząc, jaka liczba sportowców objęta była badaniem i jaki był czas obserwacji, nie jesteśmy w stanie ocenić na ile przedstawione dane są „mocne”. W wielu przypadkach jest to uzasadnione, gdyż większość czytelników nie jest tym zainteresowana, a wydający daną pozycję nie traktują jej jak publikacji naukowej. Wydaje mi się jednak, że są też tacy, którzy mają w sobie naturalną skłonność do poszerzania wiedzy, a w przypadkach kiedy ta wiedza dotyczy ich bezpośrednio są nią szczególnie zainteresowani. Każdy z nas wkraczając na nowe terytorium jest żółtodziobem, dotyczy to szczególnie autora tego artykułu w aspekcie triatlonu i sportów wytrzymałościowych. Po tym przydługim wstępie wróćmy do problemu SCD, który jest tematem kolejnego artykułu z cyklu „Tri-Science” czyli „Naukowo o triatlonie”. Piszę kolejnego choć nazwa cyklu pojawia się po raz pierwszy, gdyż na portalu Akademii możemy już przeczytać znakomite artykuły autorstwa ekspertów AT, w tym bardzo szczegółowy artykuł Pana Profesora Pupki dotyczący przyczyn SCD. Obecny artykuł będzie nieśmiało pretendował do miana kontynuacji wcześniejszego tekstu i z niecierpliwością oczekiwał na krytyczne uwagi społeczności AT. Jakie jest ryzyko wystąpienia SCD u sportowców z dyscyplin wytrzymałościowych? Najwięcej odpowiedzi na tak zadane pytanie przynoszą publikacje dotyczące biegów maratońskich. Początkowe dane publikowane w latach 80’ i 90’ opierające się często na analizie pojedynczych zawodów w dłuższym okresie wskazywały, że ryzyko SCD wynosi 1/50 000 (analiza dotycząca 221 tys. biegaczy maratonu Marin Corps and Twin Cities z lat 1974-1994). Kolejne lata przynosiły nowe dane i dotyczyły coraz większej liczby biegaczy. Ryzyko SCD w maratonie Londyńskim w latach 1981-2006 wynosiło 1/81 000, a badanie obejmowało 650 tys. biegaczy. Częstość występowania niekończących się zgonem zatrzymań krążenia była jeszcze większa i wynosiła wg różnych badań od 1/31 000 do 1/55 000. BMJ health MH Największa analiza tego typu opublikowana została w 2007 r. w British Medical Journal. Badaniem objęto łącznie 3 292 268 biegaczy. Dane pochodziły z 26 maratonów wybranych losowo spośród 328 imprez wymienionych w rejestrze Runner’s World tak, aby były jak najbardziej reprezentatywne dla różnych populacji, a dostępne dane dotyczyły okresu 30 lat. W tym czasie w analizowanej populacji wystąpiło 26 przypadków SCD, co daje częstość 1/127 000 czyli 0,8/100 000. Średnia wieku wynosiła 41 lat, a 81% stanowili mężczyźni. Inne badania także potwierdzają zdecydowanie większe ryzyko SCD u mężczyzn niż u kobiet, zarówno poniżej, jak i powyżej 35 r.ż. Badania autopsyjne dostępne były dla 24 ofiar. Najczęstszą stwierdzaną patologią była miażdżyca naczyń wieńcowych (21), następnie zaburzenia elektrolitowe (4), anomalie naczyń wieńcowych (2) i udar cieplny (1). Dla przypomnienia najczęstszą przyczyną SCD u młodych osób do 35 r.ż. jest kardiomiopatia przerostowa i wrodzone anomalie naczyń wieńcowych, natomiast u osób powyżej 35 r.ż jest to miażdżyca naczyń wieńcowych. Dodatkowa analiza liczby zgonów z przyczyn związanych z wypadkami samochodowymi obejmująca miasta, w których rozgrywane były zawody, porównująca okres zawodów i okresy poza zawodami wykazała, że organizacja maratonu związana była z 35% mniejszym ryzykiem zgonu w wypadku, co oznaczało absolutną liczbę „uratowanych” osób równą 46. W związku z tym współczynnik zgonów, którym udało się zapobiec do tych, które wystąpiły w mechanizmie SCD wynosił 1,8. „Protekcyjne działanie” maratonu związane było najpewniej z zamknięciem ruchu na okres zawodów. Bardzo ciekawą i praktyczną obserwacją był fakt, że większość przypadków (12) SCD miało miejsce na ostatniej mili (26 mila – ostatnie 1,61 km przed metą), pozostała część obejmująca 8 przypadków wystąpiła pomiędzy 20 a 24 milą, a reszta na wcześniejszych etapach biegu. Pewnym ograniczeniem tego badania jest fakt, że obejmuje ono jedynie przypadki SCD, które wystąpiły w trakcie zawodów, czyli pomija przypadki mogące wystąpić krótko po biegu lub w trakcie intensywnego treningu w trakcie przygotowań do zawodów. Z drugiej strony określając współczynnik zgonów, których uniknięto w związku z maratonem, nie brano pod uwagę trudnego do oszacowania na potrzeby badania zmniejszenia ryzyka zgonu związanego z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Dla przykładu: jedna analiza serii przypadków zatrzymania akcji serca u 133 mężczyzn wykazała, że ryzyko względne (relative risk – RR; wartość 1 oznacza ryzyko równe dla obu porównywanych grup) SCD związane z obciążającymi ćwiczeniami fizycznymi w porównaniu do okresu odpoczynku wynosiło 56 (czyli było 56 razy większe w trakcie ćwiczeń niż w spoczynku) u osób nie ćwiczących regularnie w porównaniu do ryzyka względnego równego 5 dla osób regularnie uprawiających sport. 250px-MCM Logo Porównanie częstości SCD dla jednego z maratonów w różnych okresach czasu przynosi kolejne praktyczne informacje, które mogą posłużyć organizatorom zawodów do zmniejszenia ryzyka SCD. W maratonie Marin Corps and Twin Cities w latach 1974-1994 (221 tys. biegaczy) wystąpiło łącznie 5 przypadków zatrzymania akcji serca, z czego 4 skończyły się zgonem (SCD 1/50 000), podczas gdy w latach 1995-2004 (220 tys. biegaczy) zanotowano 4 przypadki zatrzymania krążenia, ale tylko w jednym przypadku doprowadziło to do zgonu (SCD 1/220 000). Jak widać na tym przykładzie całkowita liczba zatrzymań krążenia była zbliżona, co pokazuje, że zmniejszenie ryzyka SCD związane było ze skuteczną resustytacją, a ściślej z dostępem do zewnętrznej defibrylacji. W maratonie Marin Corps and Twin Cities automatyczne defibrylatory ulokowane zostały co 3-5 km, dodatkowo na linii mety oraz w ambulansie. W automatyczne defibrylatory wyposażone były również mobilne zespoły pierwszego reagowania poruszające się na rowerach i wózkach golfowych. Realnym celem jaki określono na podstawie tych badań jest umożliwienie udzielenia pomocy w czasie 3-5 minut (czas 1-2 minuty okazał się nierealny, bo wymagałby dostępu do defibrylatora co 200-300 m). Ponieważ najwięcej przypadków SCD miało miejsce na ostatniej mili, dlatego organizatorzy szczególną uwagę powinni zwrócić na ten odcinek biegu i metę zawodów, a biegacze jeszcze raz przemyśleć „końcówkę” ponad siły, żeby tylko poprawić rekord o kolejne sekundy. Ponad połowa biegaczy, którzy zmarli z powodu SCD miała za sobą przynajmniej jeden maraton, czyli nie były to osoby początkujące. Tylko kilku zgłaszało objawy sugerujące problemy z sercem przed biegiem. Powstaje więc pytanie, czy można zapobiegać incydentom zatrzymania krążenia lub SCD poprzez odpowiednie badania skriningowe u osób bez wcześniejszych objawów klinicznych? Czy za pomocą pewnych badań jesteśmy w stanie wyselekcjonować tych, którzy mają wysokie ryzyko SCD? Ciekawe wyniki przynosi badanie populacyjne młodych sportowców z regionu Veneto we Włoszech. Na początku lat 80’ wprowadzono tam program skriningowy dla młodych zawodników (12-35 lat) obejmujący wywiad rodzinny, wywiad chorobowy zawodnika, badanie fizykalne zawodnika oraz wykonanie spoczynkowego 12-odprowadzeniowego badania elektrokardiograficznego (ekg). Czas obserwacji, którego dotyczą wyniki podzielono na 3 okresy – przed-skriningowy (lata 1979-1981), wczesny-skriningowy (1982-1992) i późny-skriningowy (1992-2004). Ryzyko SCD w tym czasie w populacji osób nie będących sportowcami wynosiło dla trzech powyższych okresów odpowiednio 0,77, 0,79 i 0,81/100 000 czyli utrzymywało się na stałym poziomie. W populacji badanych sportowców ryzyko SCD znamiennie spadło w czasie, wskazując na skuteczność programu – z 4,19/100 000 w okresie przed badaniami przesiewowymi do 2,35 i 0,87/100 000 w okresach obowiązywania programu wczesnym i późnym, odpowiednio. Zmniejszenie ryzyka SCD związane było przede wszystkim z większą wykrywalnością przypadków kardiomiopatii. Ryzyko SCD wśród sportowców nie było większe niż w populacji ogólnej po wprowadzeniu programu, a w latach 2003-2004 obniżyło się nawet do 0,4/100 000. W pracach opublikowanych w 2012 r. w Progress in Cardiovascular Diseases podsumowujących wiedzę ostatnich dekad nt. badań przesiewowych sportowców pod kątem ryzyka SCD stwierdzono, że spoczynkowe badanie ekg może być korzystną strategią (choć nie wszystkie badania to potwierdzają), jednak wymagane jest stałe podnoszenie wiedzy lekarzy w celu różnicowania fizjologicznych zmian w sercu związanych ze sportem ze zmianami patologicznymi. Z kolei na podstawie dostępnych badań i opinii ekspertów różne amerykańskie towarzystwa naukowe (American College of Cardiology/American Hear Association, American College od Sport Medicine) stworzyły trzy rekomendacje/stanowiska: 1/ należy rozważyć badanie wysiłkowe u osób z cukrzycą bez objawów klinicznych choroby serca, które zamierzają rozpocząć ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności, 2/ badanie wysiłkowe wydaje się nie przynosić korzyści u kobiet powyżej 55 r.ż. i mężczyzn powyżej 45 r.ż. bez objawów klinicznych choroby serca, które zamierzają rozpocząć ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności, 3/ długookresowe korzyści związane z biegami maratońskimi przewyższają ryzyko. W tym miejscu lekturę artykułu mogą zakończyć Ci, którzy swoją aktywność ograniczają tylko do długich biegów (proszę podnieść rękę – nie widzę – w końcu to Akademia Triatlonu) oraz osoby, dla których powyższe informacje oraz sposób ich przedstawienia wywołały znużenie (tych szczerze przepraszam). Reszcie obiecuje, że do końca pozostało niewiele i postaram się nie zanudzić dużą ilością kolejnych danych. A co z ryzykiem nagłej śmierci w triatlonie, ktoś zapyta? No właśnie. Wszak to sport jeszcze bardziej wymagający i obciążający organizm, zarówno na zawodach, jak i treningu. Czy zatem ryzyko SCD w triatlonie jest większe niż w samym maratonie? Czy ryzyko jest różne w zależności od dystansu? Czy w części biegowej dystansu Ironman ryzyko jest takie samo jak w maratonie rozgrywanym osobno? W przeciwieństwie do maratonu ilość danych dotyczących nagłej śmierci w triatlonie jest ograniczona. W 2010 r. opublikowane zostało jedno badanie, obejmujące łącznie prawie 1 mln uczestników (959 214). Byli to zawodnicy, którzy ukończyli 2971 zawodów triatlonowych w USA (USA Triathlon – USAT), a okres obserwacji wynosił prawie 3 lata (od stycznia 2006 do września 2008), co jest bardzo krótkim okresem w porównaniu do badań maratończyków. W badanym okresie wystąpiło 14 przypadków nagłych śmierci, co daje ryzyko 1,5/100 000. Większość stanowili mężczyźni (ryzyko 1,9 versus 0,8/100 000 u kobiet), a ryzyko na dystansach długich (w tym ironman) było dwukrotnie większe niż na dystansie krótkim (2,8 versus 1,4/100 000). Generalnie wszystko się do tej pory zgadza, tzn. możemy powiedzieć, że tego się można było spodziewać. Poza jednym. Prawie wszystkie przypadki nagłej śmierci wystąpiły na odcinku pływackim – 13/14 przypadków. Pozostały jeden wystąpił na trasie rowerowej i jego przyczyną był uraz kręgosłupa szyjnego z powodu wypadku. 2 Spośród 13 przypadków nagłej śmierci na odcinku pływackim 6 wystąpiło w oceanie, 4 w jeziorze, 2 w sztucznym zbiorniku wodnym i 1 w rzece. 8 osób zostało dostrzeżonych jako wzywające pomocy, natomiast 5 zostało odnalezionych nieruchomych na wodzie. Jako przyczynę zgonu u wszystkich osób podano utonięcie. Badania autopsyjne dostępne były dla 9 osób – u 6 z nich stwierdzono umiarkowany przerost lewej komory serca, u 1 wrodzoną anomalię naczyń wieńcowych, a u pozostałych 2 brak było zaburzeń strukturalnych. Ponadto zaobserwowano, że zawody triatlonowe, na których wystąpiły przypadki nagłej śmierci miały zdecydowanie więcej uczestników (od 1084 do 1584) niż te, na których takich przypadków nie odnotowano (od 302 do 334). Wystąpienie nagłego zatrzymania krążenia w wodzie niesie ze sobą duże trudności z rozpoczęciem odpowiednio szybko akcji resuscytacyjnej. Start do zawodów triatlonowych odbywa się w bardzo dużej grupie z adekwatnym do sytuacji poziomem stresu, bardzo duże jest prawdopodobieństwo kontaktu między zawodnikami oraz zachłyśnięcia, dlatego zarówno zawodnicy, jak i organizatorzy powinni zachować na tym etapie szczególną ostrożność, a zasady bezpieczeństwa powinny być ściśle dostosowane do ilości uczestników. W części rowerowej i biegowej powinno się dążyć do zamknięcia ruchu samochodowego, co jak pokazują wcześniej przedstawione dane może być także korzystne dla szerszej populacji niż samych zawodników. Opracowano na podstawie: · Albert CM , Mittleman MA , Chae CU , Lee IM , Hennekens CH , Manson JE . Triggering of sudden death from cardiac causes by vigorous exertion . N Engl J Med . 2000 ; 343 : 1355 - 1361 . · Asif IM, Drezner JA. Sudden cardiac death and preparticipation screening: the debate continues-in support of electrocardiogram-inclusive preparticipation screening. Prog Cardiovasc Dis. 2012 Mar;54(5):445-50. · Corrado D, Basso C, Pavei A, Michieli P, Schiavon M, Thiene G. Trends in Sudden Cardiovascular Death in Young Competitive Athletes After Implementation of a Preparticipation Screening Program. JAMA. 2006;296(13):1593-1601. · Day SM, Thompson PD. Cardiac risks associated with marathon running. Sports Health. 2010; 2(4):301-6. · Gibbons RJ , Balady GJ , Bricker JT , et al . ACC/AHA 2002 guideline update for exercise testing: summary article. A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines (Committee to Update the 1997 Exercise Testing Guidelines). Circulation . 2002;106:1883-1892 . · Harris KM, Henry JT, Rohman E, Haas TS, Maron BJ. Sudden death during the triathlon. JAMA. 2010;303(13):1255-7. · Kaminsky L. American College of Sports Medicine: Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins 2005. · Maron BJ, Poliac LC, Roberts WO. Risk for sudden cardiac death associated with marathon running. J Am Coll Cardiol. 1996;28:428-431. · Redelmeier DA, Greenwald JA. Competing risks of mortality with marathons: retrospective analysis. BMJ. 2007;335:1275-1277. · Roberts WO, Maron BJ. Evidence for decreasing occurrence of sudden cardiac death associated with the marathon. J Am Coll Cardiol. 2005;46:1373-1374. · Siscovick DS, Weiss NS, Fletcher RH, Lasky T. The incidence of primary cardiac arrest during vigorous exercise. N Engl J Med. 1984;311:874-877. · Thompson PD, Franklin BA, Balady GJ, et al. Exercise and acute cardiovascular events placing the risks into perspective: a scientific statement from the American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism and the Council on Clinical Cardiology. Circulation. 2007;115:2358-2368. · Tunstall Pedoe DS. Marathon cardiac deaths: the London experience. Sports Med. 2007;37:448-450. · Virmani R, Burke AP, Farb A, Kark JA. Causes of sudden death in young and middle-aged competitive athletes. Cardiol Clin. 1997;15:439-466. · Whang W, Manson JE, Hu FB, et al. Physical exertion, exercise, and sudden cardiac death in women. JAMA. 2006;295:1399-1403. · Willich SN, Lewis M, Lowel H, Arntz HR, Schubert F, Schroder R; for the Triggers and Mechanisms of Myocardial Infarction Study Group. Physical exertion as a trigger of acute myocardial infarction. N Engl J Med. 1993;329:1684-1690.
Co zrobić z Matką?
Po drugie tego typu odżywki nie wyglądaja dobrze, bo proszek czy kapsułki kojarzą się z chemią i sterydami, a to wywołuje emocje u każdego kurcze widac kazdy ocenia pod siebie u mnie kapsulka kojarzy sie z witamina C a nie ze stereydami ... a proszki z odzywka bialkowa :) bo sterdydy to przecież problemy psychiczne, przerośnięte mięśnie, utrata zdrowia czy śmierć. Z resztą wielu ludziom efekt ćwiczeń na siłowni w postaci wielkich mięści się zwyczajnie nie podoba, wiec nie dziwi mnie brak zachwytu efektami u przeciwników kulturystyki, specjalnych suplementów itd. zachodzi pytanie czy jest obowiazek stosowania odzywek i wygladu dopakowanego ? na szczescie o tym jeszcze mozmey decydowac sami :) Powyższym wątpliwościom można przeciwstawić oczywiście jasne i wyczerpujące argumenty, ale jest druga strona medalu. Tak naprawdę nikt z nas nie wie na 100% jaki wpływ na nasze zdrowie mają składniki zawarte w odżywkach, nawet firmy je wytwarzające, gdyż codziennie naukowcy zaskakują nas nowymi informacjami, produkty zdrowe stają się szkodliwe, a te szkodliwe nagle zdrowe, bo przeprowadzono nowe badania. dlatego nalezy patrzec krytycznie na doneisienia naukowe jedno badanie super wiosny nie czyni jednak sa substancje bardzo mocno podbudowane naukowo :) Jakby nie było odżywki są sztucznie wytwarzane, laboratoryjnie, trudno sie zgodziz z tym uoglonieniem wiekszosc odzywek i suplementow (dozwolonych) wystepuje w naturze - tutaj dostajemy jedynie ich koncentraty itp ... nikt spoza firm, które je produkują nie jest w stanie na 100% powiedzieć czy skład odżywek jest zgodny z etykietą. kazda odzywke mozna poddac badaniom w niezaleznych laboratoriach to nei stanowi problemu :) Wszędzie na świecie ludzie robią przekręty, nawet największe koncerny, a w Polsce tym bardziej. moglbys sie zdziwic co sie dzieje w USA - jesli dobrze poszukasz Polska to w tej brazny bardzo cywilizowany obszar :) (moja ocena) Odżywki mają też jeszcze jedną wadę. Mianowicie nieprawidłowo spożywane może prowadzić do niekontrolowanego przyrostu wagi co z kolei powoduje kłopoty zdrowotne, rozstępy itd., a o to łatwo bo większość biorących odżywki to amatorzy, którzy zachwycyli sie reklamą i opinią innych, a nie maja pojęcia o stosowaniu, popełniaja masę błędów. masz na mysli niedozwolona chemie ? Kolejna sprawa - wielu ludziom efekt odżywek przestaje wystarczać i sięgaja po sterydy, mam kilkoro takich znajomych. to juz inna sprawa ale czy to WINA odzywek ?? - smiem watpic :) Punkt widzenia zależy więc od punktu siedzenia. Ja po części rozumiem rodziców i przeciwników odżywek, mogą mieć powody żeby narzekać. bo najprosciej narzekac zamiast zainteresowac sie dzieckiem ... Znam też wielu ludzi, którzy bez odżywek osiągnęłi bardzo dobre rezultaty na siłowni, nie stosując nawet żadnej diety czy nie mając uwarunkowań genetycznych wymiatają na siłowni budząc podziw innych, nawet sterydów. Ja sam kiedys nie biorąc żadnych odżywek miałem dobre rezultaty, oczywiście nie w sensie profesjonalnej kulturystyki, ale też daleki jestem od planów występowania na scenie. tez znam kilka takich osob :D ale czy stosowanie dozwolonych odzywek odejmuje cos tym ktorzy je stosuja ? Osobiście jednak jestem przykładem, że odżywki to nic złego, bardzo upraszczają i wspomagają wiele elementów, przy odpowiednim stosowaniu i doświadczeniu otwierają nowe możliwości, sam więc zawsze bronię suplementów stosując argumewnty zaprezentowane na poprzednich stronach tego topicu. wazne aby CHCIEC zarozumiec i poznac a nie obwicnic system ze dopuscicl koncetrat bialka do sprzedazy i moc spokojnie wlaczyc telewizor i zapalic kolejnego papieroska :D
„trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Co powiecie o tym treningu Szymkowiaka? Warty jest uwagi i czy nadaje się dla mnie ?? Jakich efektów się spodziewać ?? Jakie przerwy robić między seriami ?? No to tyle pytanek starczy na razie ;)” „Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie” Plany na forum umieścił: „-Mival-„
„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Suwnica x/6,6,6 Wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.” plan na forum zamieszczony przez : „Senegroth”
A o to przykładowy schemat treningów w/g Romana Szymkowiaka. Generalnie zasada jest, iż wykonujemy 2x tygodniowo przysiad(raz mocniej raz lekko)i 2x tygodniowi wyciskanie(raz mocniej raz lekko) i 1x martwy ciąg. Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie
PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 (procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca) 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8 2TYDŹ: 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6-4x 12,8,8,8 7-4x 6,6,6,4 8-jak w 1tyg 3TYDŹ: 1-4x12,8,6,6 2-max x 4s 3-4x6,6,4,4, 4-12X30%, 8x60%, 6x85%, 4-2x100%x2, 4x90% 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6-4x12,6,6,6 7-4x 6,4,4,4 8-jak 1tyg 4TYDŹ: 1-4x12,8,8,6 2-max x 4s 3-4x8,6,6,4 4-4x8,6,6,4 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6-4x12,8,6,6, 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 2TYDZ.: 1-4x12,8,6,6 2-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 3-3x8,6,6 4-PODCIĄGANIE 6,6,6 3TYDZ: 1-4X12,6,6,6 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. 2TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-4X8,8,6,6 3-4X8,8,6,6 4-4X12,10,8,8 3TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 2-4X8,6,6,6 3-4X8,6,6,6 4-4X12,8,6,6 4TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-4X 8,8,8,8 3-4X8,8,8,8 4-4X12,8,8,8
A 1. Klatka -atlas wypychanie w przód 3x10 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za głową stojąc 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do góry dwóch hantli 3x10 3. Kaptury C 1. Grzbiet/plecy - rwane z ziemi hantla jedną ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, jest to czterodniowy trening
A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do góry dwóch hantli 3x10 3. Kaptury C 1. Grzbiet/plecy - rwane z ziemi hantla jedną ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, trening 4 dniowy
Aktualnie wcinam: Makaron durum + trochę sosu do spaghetti z mięsem mielonym + kurczak, który wchodzi mi najlepiej + jakieś tam warzywa, które znalazłem w lodówce. http://www.iv.pl/images/44543461535739540523_thumb.jpg A to sposób na kurę: Robimy pastę: Papryka ostra, słodka, przyprawa do kury, sól, czosnek zmielony, można dać curry, oliwa, kroimy kurczaka w poprzek zalewamy pastą do pudełka i lodówki niech się przeżre. Na rozgrzaną patelnię wrzucamy kurę, dwie minuty jedna strona, dwie druga, zalewamy wodą tak, by nie przykrywała kurczaka i czekamy aż odparuje. Pycha i nie wysuszona. Miska: http://iv.pl/images/23229318223800416069.png Do tego zjadłem jeszcze parę rzeczy, których nie wliczałem, np sos spaghetti, jakiś baton, litr energetyka... potraktuje to jako nadwyżkę. Suple: 5 g Mono, 2 kaps wit C Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2014-01-02 19:36:41
Miska dziś: http://iv.pl/images/71184351668565940988.png Nie wliczałem 16 pierogów z mięsem, coś mało tłuszczy dziś zjadłem zaraz pójdę coś tłustego znaleźć :)) Suplementacja: 5 g mono, 2 kapsy wit C
ad a) tak, białko na poziomie 2,2 g/kgmc jest wystarczające ad b) w 100 gramach surowej piersi jest około 20 gram białka ad c) możesz olać na początku aeroby, jak pojawi się zastój wtedy coś dodasz ad d) poczytaj tematy podwieszone - nie ma jednoznacznych odpowiedzi na te pytania: ilość posiłków jest praktycznie bez znaczenia, odstępy między nimi w ramach przyzwoitości także.
Diablo1 - przygotowania wiosna 2020
Melatoniny bym nie suplementował, no chyba, że w wyjątkowych sytuacjach, ze względu na fakt, że gdy podasz melatoninę, Twój organizm przestanie ją na ten moment produkować. Co znaczy jak ją zużyjesz, to się wybudzisz i musisz wziąć nową dawkę. Pytanko, nie dostarczasz odpowiednio dużo Vit C, czy teraz ze względu na "przeziębienie" bierzesz?
dzięki sooql sam nie wiem jak mogłem to przeoczyć bardzo mi pomogłeś z tym tricem i te przysiady wykroczne to dobry pomysł masz soga f*** Ty też i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze sztangą/ spięcia KLATKA: rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :) BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień) TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku a jakieś propozycje co do brzucha ? (trening w domu) 3x/week wtorek/czwartek/sobota Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:37:23
