Konkurs/Corum/podsumowanie str16

OOo to fajnie...
Zawody - w zeszłym roku 50 kg drugie miejsce dawało, a kategoria OPEN - będzie wesoło..
Sorry za kolory w podsumowaniu od startu - zapomniałam na niebieski poprawić..

1cm błąd poiaru? Eeeee Kasia nop to dziękuję za takie cos ale ha ha w końcu spada i to przed okresem to dobrze wróży

Cykl 1. Tydzień 3. Dzień 7. DNT

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, woda z limonką, mniszek na noc.
Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina.


Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1.

Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać?

Chociaż dzisiejszy trening to doprowadził mnie do stanu pasji. Ale o tym później.

Najpierw rozgrzewka:
Bieżnia 10 min., HIM, HAM, Mawashi i barki.
Potem:
50/40/30/20/10
Skoki z kolanami do klatki: zrobione na raty nie wygłupiałam się tu raczej.
50/40/30/20/10
Sit up: to poszło bez problemu. Pierwsze dwie serie dzieliłam, potem juz jechałam jednym ciągiem. Obciążenie 5kg.
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1: tu tragedia kompletna.
+
5km biegu: 33min.

Komentarz: Skoki - jak napisałam wyżej dzieliłam serie. Sit up'y poszły dobrze chociaż po pierwszych dwóch seriach miałam ochotę pyerdolnąć tym talerzem w kąt.
Ale podrzut to tragedia kompletna była... Wzięłam najpierw pustą sztangę, zarzucam i co ja paczę w lustrze? Lecę na prawą nogę, przysiad o kant dvpy potłuc, sztywna jak kij od miotły.
Myślę sobie: uuuu koleżanko nie wkręcaj sobie że się boisz. Może najpierw przysiad na rozgrzewkę? No dobra - robimy przysiad, robimy przedni, robimy tylni, ciężary cacy, jerk sam też ok. No to biorę się za podrzut. I co? I DVPA BLADA!!!! Zrobiłam 20, 25 i 27,5kg - tam gdzie nie musiałam głęboko przysiadać. Dalej... Sztywniałam i leciałam na prawą nogę. Kolano nie bolało ale gdzieś mi się tak w tym durnym łbie wkręciło że zaboli.. I blokowało mnie to kompletnie. I tak się to za mną na bieżnie pociągnęło (bo przypomniało mi się jak mi kolano od biegania wysiadło - wtedy stwierdziłaś Iza że piętą walę). Nie pobiegłam szybciej niż 9,5 km/h. Jak nigdy przedtem - po prostu się bałam. Tyle tylko że ustawiłam bieżnię na skos i nie szorowałam po płaskim.
Horror.
A teraz jak siedzę i to piszę to kolano oczywiście mnie nie boli.
Nie wiem skąd taki wkręt się u mnie wziął - nie mam skłonności do hipochondrii..

Miska: ładowanie.
Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc.
Doping: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, dobijam resztki magnezu i wapna.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-21 18:08:44

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 2.

No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni...
Rozgrzewka:
Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki.

I później:
1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!!
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą

4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up (3kg)
Czas: 19,45
Karne 3 km na bieżni.

Komentarz: szło mi dzisiaj jak burza. I przysiad i płaska... Obwody hmmmm.. - wiadomo że żadna ze mnie miłośniczka wytrzymek i szczerze to przyznaję. Ciut szybciej niż ostatnio bo TGU troszkę przyspieszyło.

Miska: jadę wg założeń - omija mnie dieta-niespodzianka..
Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc.
Doping: morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, magnez i wapno.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-22 20:39:03

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3.

Rozgrzewka:
Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary.

I trening:

100 sit up
50 thrusters
25 MC 50%

100 pompek
50 thrusters
25 MC 50%

100 skoków z kolanami do klatki
50 thrusters
25 MC 50%

Thrusters: hantle 2x5kg.
MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60.
Sit up: talerz 5kg

Komentarz: cmentarz.... Trup martwy ścielący się po podłodze.
Sit up'y poszły dobrze. Pierwsze thrusters też jak i MC. Pompki robiłam po 10 (uczciwe, męskie) ale przy przysiadach i MC to już przerwy były.
Trzecie podejście to masakra. Skoki po 15 sztuk, przysiady też.. Ale za karę dołożyłam do MC do 60kg.
Koło godziny mi to zajęło. Na koniec to uwaliłam się na podłogę i zdychałam. Dvpsko boli, nogi się trzęsą do tej pory.

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc.
Doping: morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, magnez i wapno. Plus SAW na dzisiejsze męczarnie.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-23 11:13:15

ale ładne obciążenia,

Cykl 1. Tydzień 4. Dzień 4.

Dziś to ja DNT miałam.
Po wczorajszych szaleństwach jak poszłam na siłkę to okazało się że 65 w RDL-u to dla mnie zabójczy ciężar.
Czułam się jak sflaczały worek, wszystko z rąk leciało (dobrze że zaczęłam od poniedziałku bo tak chyba bym kończyła w niedzielę a to mi się nie uśmiecha wcale).

Iza - skąd Ci taki koszmar do głowy przyszedł????

Czocza też miała niezapomniane wrażenia z tego co wiem

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, waterlemon, mniszek na noc, od dziś testuję kawę zieloną.
Doping: wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, magnez i wapno. Morszczyn się wyjadł...

Iza - mam tu pytanie: dokładać coś do supli????? Czy to wystarcza? Bo np. widzę że i BCAA jest w robocie ale mi to chyba zbędne...

Zbędne na pewno na trawce ci nei będzi epotrzebne wręcz odwrotnie niczego nie chronimy, siła ma spaść wraz z częścia miesni
Suplementy to wiez imbir cayenne i takie tam
A ja jak zwykle ciekawam pomiarów

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5.

W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem.

Sobota:
Rozgrzewka
Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki.
I po kolei:
1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych wersjach. Było słabiej.
obwód do trupa:
5x żołnierski
4x PP
3x PJ

22,5kg: 5WŻ/4PP/3PJ.
25kg: 5/4/3.
27,5kg: 4/4/3.
30kg: 2/4/3.
32,5kg: 1/2/3
35kg: 0/2/3
37,5kg: 0/0/1
40kg: 0/0/0
Aero na koniec: 25min.

Komentarz: RDL ciut lepiej. Obwód w trupa nie do końca udany bo spaliłam ostatnie 40 w PJ. Ale - wystartowałam wyżej z ciężarem i przeskoczyłam w żołnierskim z 30 na 32,5kg. Podciąganie było strasznie męczące tym razem.

Zanim wejdzie micha i pomiary to zapytam się o coś..
Ciocia startuje wcześniej z rybami - to ja mogę od środy wskoczyć na zielsko już?

Miska: wg założeń.
Picie: woda, kawa, kawa zielona, waterlemon, mniszek na noc.
Doping:wit. C, coś na stawy, CLA, arginina, magnez i wapno.

Pomiary.. Jestem dzień przed @ więc i tak raczej źle nie jest.. Chyba nie jest . Ja nie wiem co mam z tymi plecami - idą jak głupie (cyc nie rośnie raczej bo miseczki w staniku wciąż pasują, ale haftki już przepinam).





Jutro DNT i jedziemy całą ekipą szturmować wyciskanie!

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-26 23:35:19