Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes poczatkujacy, skonczy sie na 1,5-2 cm. Waga ciala o 10 kg - polowa bedzie tluszcz. Zmienilbym na 0,25-0,5 kg tygodniowo. Co odradzam napewno - trzymanie sie "wagi". Nie chcesz podniesc "wage ciala". Chcesz podniesc beztluszczowa mase ciala. Mierz faldy caly czas i na ich podstawie wyliczaj jaki masz BF, ile tluszczu a ile suchej masy. W 12 tygodni mozna zrobic 5-10-20 kg masy ogolnej. Ale ciebie interesuje beztluszczowa, tluszczowa i tak wpadnie. a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm 1 cm - ok, osiagalny bo to specjalka bedzie. 3 kg - duzo ! b)2 mikrocykl: osiągniecie minimum 3 kg wagi ciała oraz powiekszenie lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na lapie zalezy mi najbardziej bo on odstaje 1 cm najprawdopodobniej juz sie nie uda. Pesytmistcznie liczylbym na 0,5. Waga - jak wczesniej. c)3 mikrocykl: cel bedzie taki sam jak w dwóch powyższych mikrocyklach Jw. 2 mezocykl: Masa jakosciowa w tym mezocyklu chciałbym wszystkie grupy mieśniowe zbić aby były twardsze ,lecz chiałbym przyrostów: zwiekszenie wagi o 5 kg lecz chcialbym aby zdobyta masa bybla masa mieśniową. chciałbym wzrostu w lapie o jakies 2cm minimum 5 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu ? Extrelamnie trudne, ale do zrobienia. a)1 mikrocykl: zdobycie 2-3kg wagi powiekszenie sie (bicepsu i tricepsu o 1cm JW. b)2 mikrocykl zdobycie 1-2 kg masy ciała i zbicie mieśni aby stały sie twarde i wzrost lapy o minimum 1cm OK. c)3 mikrocykl w tym mikrocyklu nastawwiłbym się na tylko i wylącznie zbicu mieśni aby staly sie bardziej widoczne Zbicie nie jest elementem masy agresywnej. Obie redukcje - tak. Masa jakosciowa - tak. Ale nie masa agresywna. 3 Mezocyk Masa agresywna ten mezocykl bedzie poswicony zrzuceniu fatu jakieś 5kg to zalezy jakie bedzie moje zatluszczenie Redukcja agresywna. Ale np w tym przypadku za niskie wymagania sobie dales. Moja rada - rozumuj redukcje nie jako zbijanie wagi, ale jako zbijanie % BF. Pamietaj - jak ladnie przykozaczysz to z 12 tygodniowej redukcji 100 KG 20% BF, mozesz skonczyc na 101 KG 10% BF. To bedzie extremalnie udana redukcja, 11 kg na plus mieso, 11 kg fatu na minus. . a)1mikrocykl chciałbym w mim zrzucić jakieś 3 kg fatu OSZACUJ JAKI BF +- BEDZIESZ MIAL NIM ZACZNIESZ Wyznaczaj cele procentowe. Ile procent BF chcesz gubic na mikrocykl. Wyniki usrednione do osiagniecia to 0,5-1% BF tygodniowo. b)2mikrocykl w tym mikrocyklu chce zrzucić 1kg fatu JW. c)3mikrocykl tu tak samo jak w drugim mikrocyklu JW. 4 Mezocykl Masa jakosciowa w tym mezocyklu chcialbym zrzucić fat Redukcja jakosciowa. z brzucha aby uwidocznić mieśnie brzucha w kazdym z mikrocykli cel bedzie taki sam dopieszczenie sylwetki i obizenia poziomu bf MAM do ciebie pytanie jak zrobić aby sie wyrobić np za pomocą periodyzacji na wakacjie bo wiadomo taka periodyzacjie robi sie przz caly rok. chyba ze za to zabrał bym sie dopiero na nastepny sezon czy masz moze inny pomysł ? Masz spokojnie na to czas, po malych modyfikacjach. LIS,GRU,STY - agresja masowa LUT,MARZ - masa jakosciowa KWIE,MAJ,CZER - redukacja agresywna LIP,SIE,WRZE 1/2 - redukcja jakosciowa. Potem na podstawie wnioskow jakie wyciagniesz przez ten rok, sam bedziesz wiedzial ile jaka faza ci plus minus zajmie. Czy latwiej palic ci fat, czy szybciej wchodzi agresja, ale wczesniej zdycha, czy jest sens robic dluga jakosc ? a moze lepiej dodac po jeden mikorcykl kosztem czegos. Itd itp. Jak cie agresywna redukcja pozytywnie spopieli, to po co robic redukcje jakosciowa ? Jesli 1 faza zrobila sukces 2 faz rocznych, to az prosi sie by zrobic mezocykl mieszany - masy jakosciowej zakonczonej redukcja 4 tygodniowa. Pamietaj - pierwsze rob - beda bledy, niedoszacowania, przeszacowania. To nastepny rok bedzie niemal idealny. Pierwszy to czas na nauke. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 16:59:56
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2009 4:58:00 PM Liczba szacunów: 0
Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke.
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 4:11:37 AM Liczba szacunów: 0
Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke. Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. Jeden wokol poreczy, wycisku sztangielek na lawce ujemnej i jakiejs izolacji, drugi wokol plaskich waskich ciezkich mlotkow, wycisku sztangi i bramy. 50 powt res-pause to na moje oko gleboki samoboj, zwlaszcza na ostatnie cwiczenie. Ps. Program mi wyglada na autorstwo Dr Clay - dobrze trafilem czy przypadek ?
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2009 8:07:21 AM Liczba szacunów: 0
Bardzo dobrze ze zadales te pytania w jednym poscie a nie osobno bo bysmy przeoczyli wazny fakt: Najlatwiej rosna ci glowy, ktore dla wszystkich sa nie do ruszenia a najslabiej te, ktore u wszystkich ida z miejsca bez specjalnego wysilku. Czy ogladal cie specjalista ? Wady postawy, problemy z barkiem/konczynami ? Jak u ciebie z pozycja techniczna. 1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu. Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu wąsko, jednak tez w tych cwiczeniach lepiej czuje boczna, no i nie rozwineły mi zbytnio głowy długiej. (staż treningowy jest długi) Jesliby pominac to o co pytalem cie na poczatku - problem lezy w skosnej pozycji calego ramienia. Jesli nie chcesz wlaczac poonadprogramowo glowy bocznej - lokiec musi chodzic idealnie wzdloz tulowia, a przedramie musi byc prostopadle do sztangi. Zaproponuje ci rampe stutterowa na 8 specyficznych powtorzen, powiedzmy ze 5 serii na poczatek: 1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski Jak wykonac cwiczenie: 1. Poloz sie w pozycji technicznej. 2. Chwyc sztangie tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia 3. -Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu -Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu -To jest jedno powtorzenie, nastepnie znow zrob caly ruch i kolejne trzy dociski. -I tak lacznie 8 razy 1 caly + 3 dociski. 2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej bicepsu. Klasyczne uginania sztangi na chwycie na szerokosc barków i uginania hantli nie przynoszą efektu. Jakie ćwiczenia polecasz na uwypuklenie tej głowy. Wdzięczny bym był za podanie z 2,3 abym mógł wypróbować, które najlepiej czuje. To jest gleboko podejrzane. Wykonaj test: 1 Test Chwyc sztange w bardzo szerokim rozstawie lokci, niemalze pozycja skosna ramienia wzgledem tulowia. a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt 2 Test Chwyc sztange czysto w pozycji technicznej, ramiona wzdloz tulowia a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt 3 Test . Stan w pozycji technicznej, ale ramion oprzyj o zebra a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt Oczywiscie, nie laduj na sztange ciezaru rekordowego. Cos co poczujesz, ale co pozwoli wykonac ci trzy testy . Po kazdej serii dokladnie zapisuj co czules, ktora glowe i ktory region. Czy pojawil sie w ktorym momencie bol lub dyskomfort itd. Czekam zaciekawiony.
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2009 6:49:26 PM Liczba szacunów: 0
Puma a jak jeszcze mogę pomóc swojemu metabolizmowi? Poza samym treningiem? Jeśli chodzi o zbijanie fatu jestem strasznie ciężkim przypadkiem - fat powoli przychodzi ale zrzucenie go to masakra, nie chce lecieć nigdy. Jak można mu jeszcze pomóc? Póki co straciłem parę kg z racji tego że poziom glikogenu się obniżył. Podkrecony metabolizm w skrocie: Dieta - wysokobialkowa - zwiekszenie podazy bialka o 25% ponad potrzebe podkreca metabolizm. Trening na silowni - zwieksz intensywnosc, podniesiesz metabolizm Systemy energetyczne - sprinty, interwaly, ibury - podkrecaja metabolizm do konca dnia Te trzy czynniki w zupelnosci wystarcza do uzyskania maksymalnego poziomu metabolizmu i realizacji kazdego celu. Mam jeszcze pytanie - bo jedyna witamina której w mojej diecie właściwie brak(tylko trochę grejpfrutami i warzywami uzupełniam) to witamina C. I jest taki ciekawy owoc Acerola który aż tryska witaminą C(która o ile mi wiadomo przyśpiesza metabolizm). Kupienie owocu w stanie świeżym może być nie bardzo możliwe, ale może suszone nie są takie złe? A teraz odloz na bok wszystko co wyczytales w prasie kulturystycznej i odpowiedz sobie na pytanie: Czy jestes pewien ze brakuje ci witaminy C ? Googluj nutriton data com - sprawdz kazdy skladnik ktory spozywasz. Na bank majac diete wysokobialkowia z duza dawka zieleniny, wielokrotnie przekraczasz RDA. Przedawkowanie witamin jest gorsze niz minimalnie za mala ich ilosc - zwlaszcza dla kulturysty. Mam też pytanie, co jest lepsze z punktu widzenia tkanki tłuszczowej: a) przesiadywanie w cieple(tkanka tłuszczowa nie jest potrzebna do utrzymania temperatury) Zwiazek blisku zeru. Minimalnie w skali lat - organizm mialby minimalna tendencje do mniejszego odkladania tkanki tluszczowej bo nie potrzebuje izolacji. b) przysiadywanie w zimnie(tkanka tłuszczowa jest spalana dla utrzymania temperatury) Zwiazek bliski zeru. Krotkodystansowo - organizm spala wiecej kalorii na utrzymanie cieploty ciala, ale wlacza sie tendencja do spowalniania metabolizmu. Podnosisz to cwiczac - ale z drugiej stony trening staje sie bardziej kontuzjogenny. gra niewarta swieczki. Dlugodystansowo - organizm zacznie gromadzi tluszcz w miejscach narazonych na zimno. Tak samo - jaki wpływ na tłuszcz ma opalenizna, albo ogólnie opalanie i paradowanie w Słońcu w dosyć skąpym odzieniu/bez ubrania? Absolutnie zaden. Czesto myli sie pocenie sie i odwadnianie sie z utrata tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-19 12:06:48
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 12:05:31 PM Liczba szacunów: 0
Mnie witamina C akurat wyleczyła bardzo szybko z 39 stopniowej gorączki, więc nie wiem czy to takie bajki. Zawsze gdy byłem chory wypijałem ogromne ilości witaminy C i na drugi dzień mogłem normalnie funkcjonować, więc może coś w tym jest. Przynajmniej dla mnie, gdy jestem chory to podstawa, ale mało kiedy dotyka mnie nawet przeziębienie. Ale dodaj Książę, kolegom że przy ogromnych ilościach witaminy c nie wychodzi się z kibla bo ma się takie sranie że poty zapierd......a po karku. Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-08-05 19:40:57 Ogromne ilości wit C juz daje sie w kabel a nie w tabsach bo wiadomo ze przeczyści jak wszystko w nadmiarze czytaj mangez itd
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 7:25:49 AM Liczba szacunów: 0
daj jakis nac do watrobki, ziomal moj dlugo lecial izo i bral tez troche tego, to mowil ze bron boze z jakimis oralami jechac, mowil ze najlepszy okres bania w czasie mostku. Poczytałem o tym N-Acetyl-cyateine Kupię chyba swansona 600 mg tab . 1 tab zrobi robotę ? Ciekawy środek z opisu , pierwszy raz o nim szlysze nie zapomnij o witaminie C :) ja do 1g nac bralem 2 gramy wit c zalecany jest stosunek 1:2 lub 1:1, bez witaminy c nie przetworzysz tego w tzw. GLUTATION :) czyli nic innego jak Tad600 :) Wziąłem i 500g C I cynk I ogólne witaminy Nie wiem czy tak zawsze jest na tej stronie czy tylko dziś , ale wszystko -40,-50% cen W porównaniu do sklepu gdzie kupuje takie środki czy nawet amazona to bez porównania . Dzięki panowie za pomoc
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 7:49:28 PM Liczba szacunów: 1
witam! jestem nowym uzytkownikiem forum. Przegladajac treningi na mase znalazlem twoj, ktory bardzo mi przypasowal i zaczne wg niego trenowac. Mam jednak kilka pytan: 1. Robilem ponad dwumiesieczna ogolnorozwojowke, czyli ACT nie musze robic, tak? 2. Napisales: "pięc treningów to krótkie, miesięczne cykle, przy czym każdy kładzie nacisk na inną grupę mięsniową w ten sposób, ze grupa z naciskiem jest ćwiczona intensywniej, a pozostałe grupy są ćwiczone normalnie, poza grupą która trenowana jest na jednym treningu z grupą akcentowaną w danym treningu, w takim przypadku jest ona ćwiczona nieco lżej, dla uniknięcia przetrenowania tej grupy" czyli co miesiac zmieniam grupe miesni, ktora cwicze intensywniej? jak wyglada ta intensywnosc? czy chodzi o wieksze ciezary? wieksza ilosc powtorzen? dodatkowe cwiczenia na ta partie miesni? czy ma znaczenie na ktora grupe chce pierwsza trenowac intensywniej? "dla niektórych pomocny może sie okazać też gryf łamany." czy dla odmiany od zwyklej sztangi, mozna co raz uzywac tego wlasnie gryfu lamanego? Czy zamiast ciezarow wolnych mozna uzywac maszyn? 3. Kilka nazw cwiczen jest dla mnie niejasnych. Czy moglbys mi wyjasnic badz podac nazwy troszke bardziej precyzyjne/profesjonalne? a)"Skłony ze sztanga trzymana na karku" rozumiem, ze to "dzien dobry" b)"Wznosy barków" tego zupelnie nie rozumiem c)"Wypchniecie nóg w leżeniu" jak to wyglada? d)"Odwrotne wspięcia w staniu" jak to wyglada? 4. Kazdy trening to 1 miesiac, tak? Jesli cos jeszcze nie bedzie mi jasne, napisze. W/w zagadnienia dot. cwiczen obejmuja trening pierwszy, wiec na nim narazie sie skupie. Pozdrawiam goraco i czekam na odpowiedz.
Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2006 11:42:26 AM Liczba szacunów: 0
CD 55 DJ LEXY - Live At Einslive Partyservice 2002 MARCO CANNATA - Live @ 7 Jahre Stammheim MARK SOUND - sentence progressive night VA - Mixed By Klubbheads cD1 DOC PowaH VA - Mixed By Klubbheads cD2 DOC PowaH == CD 54 2 FREEDOM NATION FEAT. GOLEC - MOVIN 2111 Alex Gopher - Party People Alex Gopher - Quiet Storm Alex Gopher - The Child Angie Stone - Life story Armand Van Helden & D. Harden - You Don't Know Me Austin Powers - Soul Bossa Nova B3 - NIGHTFEVER (BLUE PM RMX) BILLY CRAWFORD - TRACKIN black & brown - Afro T Jazzy stuff Bob Sinclair - Save Our Souls Bob Sinclar - Darlin' Bob Sinclar - Disco 2000 Selector Bob Sinclar - Freedom Bob Sinclar - Got to be Free Bob Sinclar - Ich Rocke Bob Sinclar - Life bob sinclar - my only love Bob Sinclar - Phasing News Bob Sinclar - Striptease Bob Sinclar - You Are Beautiful Bolivar - Merengue camels - Santos Champs Elysses By Bob Sinclar - Theme Commodores - Brick House d-influence - I'm The One Dave Grusin - The Girl From U.N.C.L.E Dean Brown Feat. Marcus Miller - Back in the day Dimitri From Paris - Dirty Larry Dimitri from paris - free ton style dimitri from paris - MONSIEUR FUNKY MIX Dimitri From Paris - Nothing To Lose Dimitri From Paris - Prologue Dimitri From Paris - Sacre Francais Dimitri From Paris - Un Termede Dimitri From Paris - Une Very Stylish Fille Earth, Fire, & Wind - Let's Groove Tonight EBTG - Five Fathoms - Five Fathoms (Dj Sneak A Dub Mix) Erykah Badu - Otherside of the game (live) Gazzara - Our Man In Rio HARLEM BROSS - TURN THE BEAT AROUND Incognito Live - Colibri ken ishii - bugged-in fusion. Ken Ishii - Cocoa Mousse Ken Ishii - Echo Exit.mp3 Ken Ishii - Endless Season Ken Ishii - Ethos 9 Ken Ishii - EXTRA ken ishii - extra (luke slater mix) Ken Ishii - Frame Out ken ishii - game over Ken Ishii - Khaotic Khaen ken ishii - misprogrammed day ken ishii - missing melody Ken Ishii - Moved By Air Ken Ishii - Overlap Ken Ishii - Pause In Herbs Ken Ishii - Shockers May 2001 (Live-radio) ken ishii - sleeping madness Ken Ishii - Stretch ken ishii - stretch (shogun remix) Ken Ishii - Twist of Space Ken Ishii - Water Dripping Down On The Mid ken ishii - where is the dusk Ken Ishii Presents X-Mix Fast - Ken Ishii - Circular Motion KENISHII - ICEBLINK Lexy & k-paul feat atomek dog - Let's play LOVEPARADE2001 Manu Chao feat Anouk - Je ne t'aime Plus Moloko - Sing it back to me monday michiru - Emerald Life Monday Michiru - Sunshine After the Rain Monday Michiru - Track 24 NORBI & T'ONE - Hello Norbi - Come On Everybody norbi - wszyscy razem One Creed - The Ladder Portishead & Massive Attack - Karmacoma Sergio Mendes & Brazil 66 Tomba Trio - Mas Que Nada Shakatak - Catwalk St Germain - Latin Note St Germain - Rose rouge The Wiseguys - Ooh la la Touch And Go - Tango In Harlem United Future Organization - Friends...We'll Be Unknown Artist - Track 17 VIP 2002 - GOTTA HAVE IT == CD 53 770 - Freed From Desire 2002 Ron Hardens UK Cut 770 - Freed From Desire 2002 The Sunchild Remix Afrika Bambaataa & The Soul Sonic Force - Planet Rock '98 (US Original Re-Edit) Alex K - DJ Villian (DJ Jon Remix) ATB - Basic Love ATB - Dedicated ATB - Get High ATB - Halcyon ATB - Hero ATB - Hold You ATB - I can't stand ATB - I See It ATB - I Wanna Cry ATB - Let U Go ATB - Remember ATB - You're Not Alone BEN SIMS - Manipulated Remixes (Adam Beye Blank & Jones - Heartbeat (Electro Mix) C.O.D. - In The Bottle (Extended 12" Mix) Clubon Project - Dont Forget Me Das Modul vs @-Love - Computerliebe 7.1 Balloon Remix Das Modul vs @-Love - Computerliebe 7.1 Mixed Radio Version Dj Looney Tune - Workstation (Work Da Remix) DJ SHUFFLEMASTER - Geylang DJ The Rock - C Ya (Radio Edit) Freeze - I.O.U. (Extended Version) Funk Einsatz - Punk GAETANO PARISIO - Debris GAETANO PARISIO - Pain 23 (Dave Clarke Remix) Grandmaster Flash & The Furious Five - Scorpio (Maxi Version) Green Velvet - La La Land Green Velvet - La La Land (Dave Clarke Remix) Herbie Hancock - Rockit Jark Prongo - Movin' Thru Your System (Dave Clark Remix) JOHANNES HEIL - Paranoid Dancer Kay Cee - Escape (Electro Mix) Kurtis Blow - Rappin' LEANDRO GOMEZ - Parade Man Parish - Hip Hop Be Bop (Don't Stop) MARCO CAROLA & ADAM BEYER - Combined Force Mario Lopez - Free Your Mind (DJ Shah Remix) Mario Lopez - Free Your Mind (DJ Taylor & Fl Melle Mel & Duke Bootee - The Message II (Survival) (Extended 12"Mix) Members Of Mayday - Sonic Empire Mould Impression - 1994 Move Inc. - Nonstop (Heavy Electro Short Cut) Mr.X & Mr.Y - Free Me (Short Cut) Music Instructor feat. Flying Steps - Super Sonic (Extended Version) PPK - ResuRection (Radio Edit) PPK - ResuRection (Robots Outro) PPK - ResuRection (Space Club Mix) PPK - ResuRection (The Perfecto Edit) PPK - ResuRection (Trailer Trash Remix) PPK - ResuRection (Wellenrausch Remix) Run DMC bs Jason Nevins - (It's) Tricky (Radio Edit) Salinas - Should I Stay Or Should I Go (Electro Edit) Shannon - Give Me Tonight (Extended 12" Mix) Shannon - Let The Music Play (Extended 12" Mix) Slobodan - Earcrack Slobodan - Leaving Slobodan - Sendem Slobodan - W.I.C. Smax - Baby Smax - We Want Some P... (Tom Novy Vs Eniac Mix) Speedy J. - Electric Deluxe(a1) Starsplash - China Lounge T2 - 8.15 To Nowhere (Jason Nevins Super-Funked-Electric-Boogaloo-Break-Remix) The Advent - Ice Planet Timo Maas - Der Schieber Tomaz vs Filterheadz - Latin Loopworks UMEK - Benozal UMEK - Devet UMEK - Exutol UMEK - Gatex UMEK - Shall VA - Strictly Dance Housemission 20 Venus - Wish You Where Here (Clubmix) West Street Mob - Breakdancin' - Electric Boogie Westbam - Hard Times (Short Cut) Whodini - The Haunted House Of Rock Yazoo - Situation (US 12'' Mix) == CD 52 Astrotrax - The Energy (King Unique Club Mix) ATB - You Re Not Alone 1st Clubb Mix ATB - You Re Not Alone 2nd Clubb Mix Aztec Mystic - Jaguar (King Unique Remix) Baz - Believers Beat Box - Dial M For Moguai Childhood - Where My... (Klubbingman Rmx) Chocolate Puma - I Wanne Be U Chocolate Vs. Kriminal Warrior - In my House Dajae - Time Desert - Lettin Ya Mind Go (King Unique Disco Kandi 3 - King Unique dj scotty - Freak U dj scotty - Get Wicked Dj Shog - This Is My Sound (Original Clu Dj Shog - This Is My Sound (Wavescope Re Dreamcatcher - I Dont Wanna Lose My Way Ethnica - Chemical Trance Fred Numf Vs Etienne Overdijk - Illusion Of The Truth (Mara) Hammer House - The Jumper Hatiras feat. Siarta John - Spaced Invader (King Unique Vocal Edit) J.WINK & L LOUIS - how's your evening sa far? K Rim - Team BMI - \bmiraw\31 A1 K Rim Shot The Joker Mix v K Rim - Team BMI - \bmiraw\31 B1 K Rim Shot Wicked Club Mix v K Rim - Team BMI - \bmiraw\31 B2 K Rim Shot Roberto Rodriguez Mix v king unique - love is what you need Klubbhoppers - Buddy Joe (12" Club Mix) Klubbhoppers - Buddy Joe (Deejay CHP Rmx) Klubbhoppers - Buddy Joe (DJ E-MaxX meets M-Blow RmX) Klubbhoppers - Buddy Joe (Moonlight Hooppers RmX) Klubbhoppers - Buddy Joe (Radio Mix) Klubbhoppers - Filtert Bonus Bass Klubbingman - Open Your Mind KuMaN - tO Co lo0biE rmx La Forge - Second Contact lost witness - 7 colours (moguai vocal remix) LSG - Sweet Gravity M.O.R.P.H. - Maximum Overdrive (Benicio Remix) Marco Bailey & Redhead - Demonika Marco Bailey - The Green Hornet (Original Mix Mayday 2001 Live! - Moguai mojolators - Driftin' (King Unique mix) moody - Sessomato (King Unique mix) Muschihaus - King Unique-Vocals Faye Simpson-Change Mutiny - The Virus (King Unique Snakecharmer Mix) Nalin & Kane - The K-People Neo Cortex - Elements (DUB Mix) Nu-Nrg - Energizer Olive - Matthew Roberts Cloud 10 Mix Orinoko - island thrillseekers remix Paris & Sharp - Aphrodite (King Unique Filthy Mix) Plank 15 - Strings of Life King unique r Pulser - Cloudwalking(Ferry Corsten Remix) Quatermass - Dawn Goddess Quazar - Music Planet Rank 1 - Awakenings reach for me - Murk (Matthew Roberts Funk Force 98 Mix) REELOOP - ****ing society rinocerose - Le rock summer (King Unique main mix) Rochus - High Noon Smart System's 24 Hour Mix Saccoman - Distant Planet Safri Duo - Baya Baya Slam - Positiv Education Solid Sessions - Janeiro (P & K Vocal Mix) Solid Sleep - A1-Solid Sleep - Club Attack (Paul van Dyk Remix)-Promo-Vinyl-2002 soul vision - King Unique Dub Teaser - When Love Breaks Down (Oceanlab Mix) - When Love Breaks Down oceanlab mix TETROFLUX - From The Past Into The Present Future Thomas Trouble - Mysterious Skies (DJ Session O Timo Maas - Orinoko - Island (Moguai Mix) Umek - Soludeks Watkins - Black AM (King Unique Dirty Dub) Yahel - Devotion (Armin Remix) == CD 51 177 Andy - Set Your Mind Free (Xtd Version) ART.EXTREME - mix(thx NukeProf) AWeX - Adrenalin (Club Mix) AWeX - Adrenalin (NonVox Mix) BK & Nick Sentience - Flash -+HttP://Techno-Club.6x.To +- BK & Nick Sentience - Flash -+HttP://Techno-Club.6x.To +- Blue Screen - You And Me BRAINSTORM - MAYBE RMX Bram Stoker Next Generation - Je hais la F. Chemical Brothers - Star Guitar Degeneration - Una Musica Senza Ritmo (York Remix) DETUNED RDF - I need your energy DETUNED RDF - phunky adventure DETUNED RDF - sound of the speaker DJ Tatana - Words DJs At Work - Time 2 Wonder 01 Single Edit DJs At Work - Time 2 Wonder 02 Video Edit DJs At Work - Time 2 Wonder 03 Extended Version DJs At Work - Time 2 Wonder 04 Club Mix DJs At Work - Time 2 Wonder 05 Brooklyn Bounce Retro Mix DJs At Work - Time 2 Wonder 06 CJ Stone Remix end042 A-\'J\'-Scent \'Stella - Peace Manouevres FOREVER RMX - SANDRA Gollum & Yanny - Watch out (Original Mix) Gollum & Yanny - Watch out (Mellow Trax vs. Lars Palmas Remix) Hiver & Hammer's Hands on Divi - Step by Step (Full Vocal Club Joman - Raggatak (Joy Kitikonti mix) Kiss FM 2001-07-20 Part 2 - King Unique Kylie minogue - In your eyes (Juzzy extended mix) La Rissa - I Do Both Jay And Jane (Kay Cee remix) Lexy & K-Paul Feat Atomek Dogg - Let's Play (Original Mix] -+HttP://Techno-Club.6x.To +- lithium - play the drums Mellow Trax - Low Rider Monastic - Narcotix Noemi - In MY Dreams Ph@ntom - Ph@t B@stard Ph@ntom - Teen@ger Progrez - Beam Me Up Silverback - Monkey lover [lars palmas mix) SilverSide - I Can Change My Life (Club Edi SilverSide - Oh Baby (DiscoClub Edition) SilverSide - Step InTo (Club Edition) SKF - Ultraviolence (Original Mix) Sonic Inc - The Taste Of Summer Sonic Infusion - Reformatted squash - barcolooman rmx - DJSUNION.XEN.PL Stef-Trancefloor Green Supreme Dream Team - alive & kicking (a1 mix) Supreme Dream Team - alive & kicking (a2 mix) Supreme Dream Team - alive & kicking (b1 mix) Supreme Dream Team - alive & kicking (b2 mix) Sven Energy - Going Crazy Techno-club pres.Sven Energy - Going Crazy The Moon - Sushi Tiefschwarz - Never Tonuri - Take Me (Nelson Vaz Chillout) Tonuri - Take Me (True Mix) Tory Kay - Let The Leaves Tory Kay - Let The Leaves Tory Kay - Let The Leaves Tory Kay - Let The Leaves Unknown Artist - Track 11 Unknown Artist - Track 4 v-three - resistance Vaiio - Rapture (Creamer & Stephane k remix) http://techno-club.da.ru Velvet Girl - Velvet (mike monday remix) WIP Feat Emmie - I Wont Let You Down (Darren Ta WIP Feat Emmie - I Wont Let You Down (Original WIP Feat Emmie - I Wont Let You Down (Soul Fade Yves Deruyter - Rhythmic Bazz == Pozdrawiam, NoRtOn
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2002 1:46:32 PM Liczba szacunów: 1
CD 28 3 Years 3 Days - 3 Years 3 Days - Temple Of Dance ( Shaun Baker Rmx ) Ange Dee - Something Wonderful (A-Side) Balloon - Bad and Sexy BBC Traxx - The Truth Bismark - Just a Moment Black Spider - Save your life(great pain mix) Brooklyn Bounce - Club Bizzare Casper Klyne - Keep On Clubbin' CLC - Wonderful Days 2001 (promo) Cosmosonic - Alpha (Club Mix) Cyber human - - The Scene Daddy DJ Vs. Dominator - Daddy DJ (Club) Dee. Age - Snowflakes (Pulsdriver remix) DJ Bee - Get Your Car Dj Gius - De-Generation (Hardkick Remix) Dj Jochen - turn away DJ MAUI - Behind The Garden DJ Quicksilver Meets Shaggy - Boombastic DJ Schwede - Soldier Of Fortune (Hypno Bros remix ) Dj Sequenza - Time Command DJ Tiesto - Close To You Dj's At Work - Someday (Vocal Extended) Dumonde - Never look back Empyre - Fantasy (Exendent Mix) Escanor - Are You Ready (MarcAurel Mix) F / X - (Fridge's 5 AM Mix) - Love Freedom Tolerance Fire And Ice - Neverending Melody Flip Da Scrip feat. Crucial - Afer All French Affair - Sexy Funky Divas - Endless Love (Pulsarcrew Big W Golden Girls - The Beat Goes Green Court - Inside your gates Headquarter - Succesfull Enter Humate - Love Stimulation I-Ching - - The forgotten dream Janet Taylor - Another Day (Sunbeam Rmx) Kalvian Vs. Dominator - Fly Guy (DJ Pain Mix) Kay Cee - I Feel You Kratter vs. DJ Puchi - Keep the fire burnin' KS Project - Project-Rock That Party Club Mix Kyau vs Albert - Outside Kyau vs. Albert - Outside La luna - Kisses of fire Lars Palmas - Gang Bang Society (A1 Club Mix) Lexicon-K - House Is a Feeling Lexy & K-Paul - Soothing The Pain Lil' Kim & Phil Collins - In Theair Tonight Liquid DJ Team - Liquidation (Original Mix) LSG Project - Are you ready M T J - Music Is My Life Maxi Paul - Tic Tuc Tac Mellow Traxx - Sway Mike Macaluso - Final Chapter Mindcrime Project - Black Betty 2001 Miss Loony - Explain Nish - The affeciton Nitro - Rave Parade 2001 Norman DJ - Electronic Technology Orion vs Ayla - Eternity Ayla Mix Pablo N Cezanne - Sun Dance Phats & Small - This Time Around Phil Fuldner - Miami Pop Pietro In Da House - Big Muscles (Super Macho Mix) Pinball & DJ Palon - Wildstyle Plaything - Into space PUBLIC DOMAIN - inside Out Ratty - Living on Video Raver's Nature - Would She Bam (Original) Re-Flex - Babadeng Robozoi - Comme Ci Comme Ca Stellar Supreme - City of angels Stormy Weather - 2 Black 4 U Sunflowers - Pumpin' The Bass Sureal - - You take my breath away The Horrorist - One Night In New York City The Quest - C Sharp Toby Lee Connor - Wicked Games Tom Novy - Back To The Streets Tomahawk - Where Is The Bassdrum ? United Nightshift Dj`s - The Ultimate Deejay Unknown - 02- Zini & Kantini - Big beat Unknown Artist - Untitled Various Artists - DJ Tom Stevens vs Fridge - Outface 2000 (DJ Tom Stevens Remix) Vicious - Pfeifenalarm (Balloon Remix) Voodoo and Serano - This Is Acid X-Session - Destiny (Da Flip Remix) XTM ft. Annia - Fly n the wings of love == CD 27 10-SC - Giudizio universe - www.FeelTheBeat.prv.pl 2 da beat - work yo body 2 Phaze - Up Da Bass 3 Force - Secrets 666 - Mueve ( Go ) Abe c - zuje gume Abuse - Java Alex K vs DJ Mow Zee - Summer Jam Artful Dodger - twentyfourseven Atlantis vs. Avatar - Fiji Aura - You Came Autotune - Audiopussy Awex - Back On plastic Awex - Needle Damage Bang EP - Wax Barthezz Barthezz - On the move (Mix Masters rmx) Base Attack - Base Attack (Remix 951) Base Attack - Sunrise (radio edit) Basic Connection - Angel (Blank & Jones Remix) Basic Connection - Angel (Sash! Extended Mix) Beam Vs. Cyrus - This is Our Music Beroshima - Electronic Discussions Beroshima - Watch The Moving Bodies Boomfunk MC's - Super Electric Britney Spears - Don`t let me be he last to know Carl Cox & Awex - It's Our Future (Ultimate Mix) Ce Ce Lee - Get Up Cherry Moon Trax - Needle Destruction Clubbsteppers - Fiddle Coast 2 Coast - Home Commercial Break up - Bizzare love triangle (single Cosmic Gate - Melt To The Ocean D.P.M. - Lato 20...01 Dance Nation - Sunshine (Original Vocal Mix) Dance Nation - Sunshine Das Effect - Creator De Marchi - Omikron Dee Marik - Moonwalker (club mix) - Delerium - Innocente Denki Groove - Flashback Disco Denki Groove - Japanese Techno Denki Groove - Niji Devon feat. Dj Lloerdy - Contiac DJ Aligator Project - Black Celebration DJ Bjoern - Tracking Dj Combo - Rock it to the beat(Anthem mix) DJ Emerson - XLR8R DJ Harry - Impreza DJ Hoodee - Łapy W Górę DJ Jean and Baz Luhrman Vs. Rozalla - Everybody's Free (To Wear Sunscreem) DMC Remix (DJ ALFREDO ABITBOL) Dj Lee - Vision of love(Club mix) DJ Micro - S-Express DJ Paul Elstak - Gabber Dj R.P.M. - Bring That Beat DJ RPM - Bring That Beat DJ RPM - Bring That Beat dj andy garcia vs. c.h.p. mix DJ Session One - No gravity DJ Valium - Doin' It Again DJ Visage - Rock That Sound DJ's TEAM - Klaskacz DJ's TEAM - Klaskacz Dj's Team D & B - Let's go love on the sunsine djjean DOUBLE VISION - Love Me Now Edgar V. Meets Terra V. - Time is floating away EDLIM - Special Things (K-Paul remix) Ellen Allien - Data Romance Faithless - rt Flexter - You Turn Me On Floorkiller - DanceFloorKiller Foggy - Come Into My Dream (Mad Mix) Foggy - Come..into my dream G.A.S - Follow The Bass Gardeweg - It's Time Golden Star - Check The DJ Hardy hard - Say nothing (club version) Hermes House Band - Country Roads Icebreaker International - Port Of Yokohama ING - Pussy Pussy (RMX) Jennifer Lopez-Ain't it funny - www.FeelTheBeat.prv.pl John the whistler - wild wild - (www.ftb.prv.pl) Joy Kitikonti - Agrimonyzer Joy Kitikonti - Joyenergizer Just K And DJ K Mixx - Northern Lights Kadoc - The NightTrain Kickbeat - Music Klubbheads - Here We Go London Fiesta - Vibe-rator (club mix) Mango Maniax - Hit The Floor Mango Maniax - Hit The Floor MANIAC DJ's - Footprint Maniac DJ's - made in Poland (DJ K7 & DJ K.Cee RMX) Maniac Dj`s - Footprint (radio edit) Marc et Claude - Tremble (Love Trance Mix) Marc et Claude - Tremble (Safri Duo Remix) Marc Et Claude - Tremble Marc La Cruz - Future Prison Marc La Cruz And Ace Da Brain - Dancing In The Dark (DJ Wag Mi Mas Y Mas - Koyaanisqatst Mauro Picotto - Lizard (gonna get ya) Mauro Picotto - Underground Milk Inc. - Livin A lie Milk Inc. - Promise Millane Fernandez-Dam dubi dam - www.FeelTheBeat.prv.pl Miss Shiva - Dreams MISSING HEART - Tears In May Modjo - What I Mean Mr. Magic - Lawrence D'Arabia Mr.X & Mr.Y - Butterloops (extended edit) Mystique - Don't Stop Me Now Native - Feel the drums - (www.ftb.prv.pl) Oli P - Girl You Know It's True P4T feat. Black Image - Big Brother Planet violet - Velvet skies Prezioso Feat. Marvin - Bon Jour Prezioso feat. Marvin - Emergency 911 Public Domain - Operation Blade Pulsedriver - Din Daa Daa (Potatoheads Rmx) Roger Sanchez - Another Chance Roger Sanchez - Another chance (@ SDMF 2001) S Club 7 - Don't Stop Movin' www.sclub7.prv.pl Salt ´N Pepa - Push It Sash! - Stand By Me 2001 Tasha - Emotion TDR - Squelch techno - take on me (techno mix) The chemical Brothers - Galaxy bounce The House hedz - - The bells (Klubbheads pitcher The Underdog Project - Summer Jam 2001 The Venture - Flashback TWINS - STRACH W ICH OCZACH ( Dla ofiar w WTC USA ) Unbekannt - - Needle to the record (Klubbhea Unknown - 02- Alex K - Rub a dub dub Vanessa Mae - White Bird (Cosmic Gate Rmx) Westbam - The roof is on fire Yechni-KL - Technodrums == CD 26 01 - Eiffel 65 - Lucky in my life 02 - Eiffel 65 - New life 03 - Eiffel 65 - One Goa 04 - Eiffel 65 - King of lullaby 05 - Eiffel 65 - i dj with the fire 06 - Eiffel 65 - crazy 07 - Eiffel 65 - faraway 08 - Eiffel 65 - I don`t wanna lose 09 - Eiffel 65 - Morning time 10 - Eiffel 65 - Life like thunder 11 - Eiffel 65 - Back in time 12 - Eiffel 65 - Jonny gray 13 - Eiffel 65 - Brightly Shines 14 - Eiffel 65 - Losing you 15 - Eiffel 65 - People of tomorrow 16 - Eiffel 65 - Journey 17 - Eiffel 65 - feat franco battiato - 80s stars (artist = Gigi D'Agostino) artist - All in One Night artist - Bam artist - Dance artist - Gin Lemon artist - Gin Tonic artist - Living in Freedom artist - Music (RMX) artist - My Dimension artist - Psichedelica artist - Rumore di Fondo artist - Terapia ATB - Hold You (Club Mix) Atb - Let's U Go - D Bomb - Chcę D Bomb - Daj mi ciało D Bomb - Etiuda na ... D Bomb - Intro D Bomb - Jestem aniołem D Bomb - Kolorowy zawrót głowy D Bomb - Nasze marzenia D Bomb - Nie zostawiaj mnie D Bomb - Pokochałam D Bomb - To już koniec D Bomb - Więcej nieba D Bomb - Wszystko czego pragnę D Bomb - Złoty deszcz ...Ela D Bomb - Złoty deszcz ...Ela (Remix) DJ Cross - Live at Dance Department 09-09-00 DJ RALPH - Dobre Bo Polskie DJ RALPH - Parada Bis DJ THE STORM - Parada DJ THE STORM - Rachunek Eiffel 65 - Too Much Of Heaven Gigi D Agostino - Excuse Me Harry 'Choo Choo' Romero - Tania Ibiza United vs. K.K. Project - Baby Got Back (Live Mix) Ibiza United vs. K.K. Project - Baby Got Back (Vill@ Remix) Kosmonova vs C.Star - The Daydream Kosmonova vs CStar - The Daydream Modjo - 2 Good 2 Be True Modjo - Acknowledgement Modjo - Chillin Modjo - Lady (Acoustic Version) Modjo - Lady (Hear Me Tonight) Modjo - Music Takes You Back Modjo - No More Tears Modjo - On Fire Modjo - Peace Of Mind Modjo - Rollercoaster Modjo - Savior Eyes Modjo - What I Mean Paul Van Dyk (Berlin) - Live at Love Parade 2001 Praha presents Xian - Pachinko Rank 1 - Such is Live (marco v remix) Safri Duo - A Gusta Safri Duo - Adagio Safri Duo - Baya Baya Safri Duo - Crazy Benny Safri Duo - Everything Safri Duo - Everything Epilogue Safri Duo - Samb Adagio Safri Duo - Snakefood Sylver - Angel on my shoulder Sylver - Forever in love Sylver - Forever in Love <3 Drives Club Mix> Sylver - Forgiven Sylver - In your eyes Sylver - Secrets Sylver - Skin Sylver - The edge of life Sylver - The smile has left your eyes Sylver - Turn the tide Sylver feat. Liquid - Mystery of Tomorrow System F feat Marc Almond - Soul on Soul (Barthezz Rmx) System F ft Armin Van Buuren - Exhale The Infernal Machine - Realistic (infernal machine re Way out West - Intensify (part 1) Westbam - Live @ HCC (17.8.2001) == CD 25 CJ Stone - Sunshine Live! House Mix Dj Gee - Ibiza Mix Dj Hell (Munich) - Live at Love Parade 2001 DJ T-Kay - Sunshine Live! Sylvester Party Dj Tiesto - Revolution DJ Tiesto - Revolution - Disc 2 Dr Motte (Berlin) - Live at Love Parade 2001 Luke Slater (UK) - Live at Love Parade 2001 Sunshine Live! - Trance Mix vol. 1 Sunshine Live! - Trance Mix vol. 2 VA - Gemini Projekt 150 CD1 Warmduscher - Sunshine Live! Sylvester 2001 Mix Westbam (Berlin) - Live at Love Parade 2001 == CD 24 Club Gorgeous Vol1. 4 (Mixed By LP Stovring) Dj DeRtY - KamiKaze 2001- Sweet Bass vol2 Dj Noise - Culture beat KamiKaze 2001 - The Techno MIX vol1 Mixed By Blank and Jones - Trance Mix USA 2 Nature One - Mauro Picotto 04 08 2001 Sensation 2001 - Michel de Hey Live 07.08.2001 tom wax & marusha - live @ nature one 2001 Unknown Artist - Rida House Mix Unknown Artist - Underground Minimal Mix vol. == CD 23 Horny Beats Vol.1 - MTC Manieczki - Brooklyn Bounce Manieczki - Chemical Brothers Manieczki - Cj Stone Manieczki - Club Rotacion Polska Manieczki - Dj Jaco & Cj Stone Manieczki - Ibiza Milk Inc, The Moon, Lasgo, Kate Ryan, Darude, Daddy Dj, Brooklyn Bounce, Public Domain, Scooter, Sunclub - Never Again, Sushi, Something, Scream For More, Sandstorm, Daddy Dj, Bass Beats & Melody, Rock Da Funky Beats, Posse, Fiesta == CD 22 Manieczki - Amsterdam Manieczki - Dj Criss Manieczki - Dj Jako Manieczki - Dla Jaskiera od Frani Manieczki - Future Breeze Manieczki - Lipa Manieczki - Manieczki from Koza Manieczki - Zakonczenie Manieczki Club Mix vol.8 - Od malarza dla ekip z poznania == CD 21 D One & Only The Holy DJ Cross - Dance Valley @ Amnesia Ibiza judge jules - live @ ibiza Mark Spoon - Live @ Nature One 2001 Paul Van Dyke - paul van dyke - hr xxl clubnight sat-18-08-2001 VA - Gemini Projekt 149 Pozdrawiam, NoRtOn
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2002 1:48:38 PM Liczba szacunów: 0
Witam, kilka pytań mam jeśli można W treningu na klatkę chciałbym zastosować program na poręcze... mianowicie ten: 1.Poręcze plan uderzeniowy 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 i jako drugie ćwiczenie (oczywiscie osobne) chciałbym dać wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w rampie otwartej 5*5 przez okres 4tyg -> po czym zmiana na wave loading tez przez 4tyg i tak w kółko przy tej płaskiej => i tu się rodzi pytanie czy mogę stosować program na poręcze z takim intensywnym drugim ćwiczeniem ? do tego dojdzie jakiś jeden MDS metodą pulsacji i jakaś 100-tka na koniec. Jesli dobrze rozumiem. twoj treninc wyglada tak: Cwiczenie A Cwiczenie B Cwiczenie C Cwiczenie D a - porecz b - plaska c - mds d - setka A - intensywny program, po kilku tygodniach przejscie na rampe na zmiane B - najpierw rampa, a gdy w A rampa to tu intensywny program C - pulsacja MDS D - setka Wszystko gra. Tylko pamietaj - setka ma pompowac i masz ja robic bez sado maso. Jesli sie meczysz - ciezar za duzy. A po mdsie nie trudno spompowac sie na zaboj. Jesli zrobisz z glowa to masz bardzo dobry program na klatke na dluuugie tygodnie. MDS polecam ze skosem gornym - wtedy masz kompletny rozwoj klaty. NP: MDS: Rozpietka skos dodatni/ Wycisk szeroki skos dodatni/ Wycisk mlotkowy skos dodatni. Drugie pytanie: w treningu pleców chce zastosować program na drążek, drugie ćwiczenie ruck pull w rampie i jakiś jeden MDS x 3 serie = czy na plecy wystarczy tyle ? będzie si ? O ile MDS bedzie skladal sie z ruchow horyzontalnych - to masz pelny dobry program na grzbiet. W dniu nog oczywiscie musi byc RDL.
Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2010 10:15:41 PM Liczba szacunów: 0
Jeszcze jedno :D dobrym uzupełnieniem diety jest pyłek pszczeli > Mozna go dostac w sklepach z miodem itd . Powiem ze sam go jem i widze efekty tak po 2 tyg stosowania . a to jest jego sklad Pyłek jest doskonałym źródłem witamin B1, B2, B6, C, G, H, P, E, kwasu foliowego, pantotenowego, nikotynowego itd., zawiera blisko 100 rodzajów enzymów oraz wiele niezbędnych minerałów – żelazo, miedź, siarka, sód, potas, wapń, magnez, mangan, cynk, chrom, nikiel, selen, kobalt i lit. Pyłek poprawia wytrzymałość fizyczną, jest skuteczny w przypadku osłabienia, niedożywienia, braku apetytu, biegunki, zaparć, przeciążenia fizycznego i obciążenia umysłowego, osłabienia układu odpornościowego, reguluje trawienie. Ponadto pomaga przy problemach wątroby, prostaty, pobudza procesy metaboliczne i działanie gruczołów wydzielania wewnętrznego, wspomaga wytwarzanie krwi, obniża cholesterol, wzmacnia mięsień serca oraz wspomaga oczyszczanie organizmu. Spośród 22 aminokwasów pyłek pszczeli zawiera 20. Według obliczeń i porównań wynika, że 100 g pyłku zawiera tyle aminokwasów, co ½ kg mięsa lub 7 jajek, czyli 2 czubate łyżeczki (30g) pyłku mogą pokryć zapotrzebowanie dzienne człowieka na niezbędne aminokwasy. a i jeszcze jedno piszesz tam zeby zrezygnowac z nabialu . Każdy artykuł jaki czytam (a jest ich sporo bo pracuje w poligrafi ) opisuje zeby spozywac nabial a najlepiej kefir .
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 1:34:17 PM Liczba szacunów: 0
A kawa z wit c z rana zaraz po t3 to zły pomysł? Witamina C w jakim celu? kofeina ma szereg intereakcji np nasila działanie leków przeciwbółowych, należy do bezpiecznych stymulantów, przyśpiesza nieco metabolizm, ale czy to ma znaczenie dla nas , czy w combo z T3 wątpię , obie substancje mogą obniżać, Inulinooporność, ale jest za mało danych czy to może , mieć wpływ dla przeciętnego Kowalskiego , oczywiście dla osób mających upośledzoną wrażliwość insulinową może to mieć znaczenie. Napewno jak dla mnie kofa+efka , bez aspiryny to dobra przed-treningówka kłopotów z ciśnieniem nie mam , myślę że od takich stymulantów warto zaczynać nie od niebezpiecznego clenu czy silbutaminy. :-) Pije kawę na raz i dodaje do tego 10 g wit c, stosuje ja od miesiąca mniej więcej. Ogółem czuje się po prostu lepiej, często lapalem przeziębienia katary itp. W okresie od grudnia do kwietnia zazwyczaj ani chwili nie jestem zdrowy. (pracuje na hali gdzie jest 0-12 stopni i często przeciąg.) od miesiąca zero problemów. Dziennie leci 10-20 g wit c
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 4:56:28 PM Liczba szacunów: 0
Center for Cancer Pharmacology - sztuczna vit.C uszkadza DNA (genotoksyny) następstwem mutacji są nowotwory, wyniki w 'Science' poczytaj Amerykański Instytut Badań nad Rakiem - badania 'ATBK' "Grupie mężczyzn w wieku powyżej 49 lat podawano syntetyczny betakaroten, innej grupie sztuczną witaminę E, grupie kontrolnej nie podawano żadnych witamin. W pierwszej grupie - palaczy, gdzie spodziewano się zmniejszenia ilości chorób, a w szczególności chorób nowotworowych efekt doświadczenia był zaskakujący. Zachorowalność na raka płuc wzrosła o 18 %. W grupie, w której podano sztuczną witaminę E (alfatokofertol) nieco rzadziej zdarzały się nowotwory prostaty, jelita grubego i zawały serca, jednakże stwierdzono ewidentnie więcej przypadków raka pęcherza moczowego i kilku innych nowotworów. W grupie, której podawano syntetyczny beta-karoten śmiertelność wzrosła o 8 %.' Badania 'Caret' "Dokonane na grupie ponad 18.000 osób palących papierosy, które paliły, lub pracowały przy azbeście, polegało na podzieleniu na dwie grupy. Jednej podawano syntetyczny beta-karoten, oraz sztuczną witaminę E, druga grupa otrzymywała placebo. Założono okres trwania badań na 8 lat, lecz zaistniała konieczność ich przerwania znacznie wcześniej , ponieważ u przyjmujących syntetyczny betakaroten ilość przypadków zachorowania na raka płuc wzrosła o 28%, a śmiertelność ogólna zwiększyła się o 17%. Podano również, że tenże betakaroten spowodował wzrost zawałów serca o 26%." profesor Rory Collins, Uniwersytet Oksfordzki - zapoznaj się z jego pracami/badaniami n/t sztucznych witamin: "Syntetyczne witaminy jest to krystaliczna, nieorganiczna substancja obca dla organizmu. Jest z trudnością przyswajana przez organizm, albo wręcz nie jest w ogóle przyswajana (szczególnie w zaburzeniach metabolizmu)." "Trends in Pharmacological Science" - publikacje n/t dlaczego tylko naturalne witaminy organizm przyswaja i czerpie z tego korzyść, natomiast syntetyczne to nie tylko ściema ale same szkody dla organizmu. dr James H. Dwyer, Uniwersytetu Karoliny Południowej: "Obserwacje mieszkańców Los Angeles wykazały, że u osób, które zażywały megadawki syntetycznej witaminy C, złogi w tętnicach szyjnych powstawały 2,5 razy szybciej niż u ludzi nie stosujących żadnych witamin. Jeszcze gorzej na przyjmowaniu preparatów witaminowych wyszli palacze papierosów - miażdżyca rozwijała się u nich aż pięciokrotnie szybciej niż u innych. "Takiej zależności nie zaobserwowaliśmy jedynie u tych, którzy dbali o dietę bogatą w warzywa i owoce" dr Joel Wolles, lekarz nominowany do Nobla - prace n/t naturalne witaminy vs syntetyczne. Poszukaj już tak dla siebie prac n/t faktów, że duże dawki syntetycznej witaminy C działają toksycznie na wszystkie narządy orz układy w organizmie człowieka - jak wpływa stała suplementacja syntetyczną vit.C powyżej 10g dziennie. Co się dzieje w organizmie człowieka z wątrobą, nerkami, układem nerwowym, układem pokarmowym, układem odpornościowym, trzustką itd... --- Oczywiście odnoszę się tylko do syntetycznych witaminek, których sam od jakiś 5-6lat nie biorę wcale (zero preparatów multiwitaminowych, żadnych sztucznych magnezów itp...) Pozbyłem się z głowy tego przymusy (zarówno przy profilaktyce jak i podczas choroby), ciężko było ale wyniki moich badań lab które regularnie wykonuję potwierdzają fakt, że można się bez tego obejść i żyć w dobrym zdrowiu. Wszystkie badania morfologia, rozmaz, crp, trzustka wątroba, markery niektóre również wykonywałem, lipidy, glukoza, i szereg innych celem profilaktyki wszystko OK. Konsultacje z lekarzami i ich opinie potwierdzają to - jest pan zdrowy, dobrze odżywiony, dobrze dotleniony, wszystkie układy/narządy pracują jak należy. Oczywiście jak napisał Wojo - każdy wierzy w to co chce, ja wierzę w naturę, nie wierzę w syntetyki bo sprawdziłem to na sobie. I Aleks ja też mam do czynienia z ludźmi jak to piszesz, znam dobrze 8 szpitali (w tym 2 kliniczne) gdzie ludzi się leczy po prostu a nie bawi w leczenie "suplementami".
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 12:21:52 PM Liczba szacunów: 0
Tada wbijalem parę razy. To tad zwiększa przyswajalnosc wit c? Z pierwszego lepszego opisu na necie, prosze to co sie wiąze z witamina C przy podawaniu razem z TAD-em %-) -jest doskonalym detoksykantem (srodek wiazacy toksyny) -rekonstruuje utlenione juz witaminy C oraz E -podawany czesto wraz z duzymi dawkami witaminy C podnosi odpornosc organizmu, redukuje uczucie zmeczenia,dziala antydepresyjnie
Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 10:29:22 AM Liczba szacunów: 0
tez mam prawie 1000sogow pepo masz jakies zdjecia swojej silki :D ? ciekawy jestem jak wyglada bo konkretnie na niej 'przypakowales' a to wersja dla trudno kumajacego zawodnego : - co jest k.u.r.w.y, leżeć bo was k*********dojade a ty na łóżku co sie tak k*********patrzysz? - ja jestem c.w.e.l.e.m - to k*********wyp*****laj z tego koja i zapamietac sobie k********* ze od dzis ja tu jestem c.w.e.l.e.m !! gitem = grypserem c.w.e.l = chyba wiesz kim jest c.w.e.l w pierdlu Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-12-26 21:39:00
Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2005 9:36:02 PM Liczba szacunów: 0
siema, wstałem niedawno oraz łapcie moja nowa diete I Płatki owsiane 70g Białko Isoopreme 35g Jabłko Oliwa 20ml Omega 3 5g Maxiwit, witamina C II Jajka całe 5 Ryż brązowy 50g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa 20ml Warzywo Witamina C IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywo Witamina C V Twaróg 200g Oliwa 20ml Orzechy włoskie 50g Warzywo Witamina C VI Twaróg 200g Oliwa 15ml Magnez + cynk Białko (zwierzęce) ~ 200g (2,2/kg) Węgle ~ 272g (3/kg) Tłuszcz ~ 144g (1,6/kg) Kalorie ~ 3300
Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2005 11:23:38 AM Liczba szacunów: 0
Bibliografia: Wing R.R., & Jakicic, J.M (2000). Changing lifestyle: Moving from sedentary to active. In: C. Bouchard (Ed). Physical Activity and Obesity, Human Kinetics:Champaign, IL Grilo, C.M. (1996). Treatment of obesity: An integrative model. In: J.K. Thompson (Ed). Body Image, Eating Disorders, and Obesity, American Psychological Association:Washington D.C. James, L.C. (?) Who do some people lose weight and keep it off? (chapter 6) Dwie pierwsze pozycje to ksiazki: autor rozdzialu - tytul rozdzialu, autor (edytor) calej ksiazki, tytul calej ksiazki, wydawnictwo. Jak szukac to uzywajac nazwiska edytora Ostatnia pozycja to tez rozdzial z ksiazki, tylko nie pamietam jakiej... Mam zachowany PDF na kompie takze jak ktos chce to moge podeslac (Monika, tobie juz wyslalam priva w tej sprawie) Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-30 04:30:25
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14301 Data: 9/30/2010 4:28:09 AM Liczba szacunów: 0