c

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

A. apropo szerokości pisałem o barkach B. plecy idą b. solidnie tylko ten dół... dzisiaj mam szerokość to może MDS wprowadzić ? C. klata 1 hantle na skosie 30 st 2 rozpieki brama mid high 3 na wiecej nie zwróciłem uwagi żeby jakoś ultra skuteczne były D. w docisku bark przeszkadza troche i pobolewa mniej lub bardziej

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

szefie co z suplami ? szykuje się do zakupów... golden finish bcaa ew leucynka kretyna ( C-Bol ) spalacz / energetyk na cięzkie dni AMP v1

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

tylko dałem propozycje na cały cykl jutro zero zmian si ? 06:30 1 jajka *5 09:30 2 kura 200 + ogór trening 12:30 3 whey *2 14:30 4 kura 200 + ogór 17:30 5 kura 200 + ogór 20:30 6 łosoś 200 + brokuły 23:00 7 jajka *5 whey + brokuły +20 gr oleju rybiego 10 gr kreatyny ( C-BOL thermolife ) 10 gr bcaa ( olimp ) 1 porcja no shotgun vpx 20 gr leucyny

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

4000 kcal 150-300 ww to semi redukcja ? ucinam tłuszcze i kcal do 2400 z supli lipo 6x http://www.nutrex.com/nutrex/lipo6x.asp 2*2-3 kaps rano + przed tr no shotgun http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853919 miara przed tr bcaa 10 gr przed treningiem leucyna 4*5 gr do posiłków izolat po treningu kreatyna http://www.pitbullshop.pl/index.php?p515,c-bol-300-kapsulek 2 porcje dziennie rano + po treningu wsjo nie jest to mniej / więcej niż brałem poprzednio Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-02 22:25:32

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

A ty sie dziwisz ze ci falda brzuszna najwolniej spada... Ty sobie robisz kofeinowy oboz koncentracyjny, bardziej to chyba mozna sie tylko dozylnie podloczyc pod kawowa kroplowke. Tak nie uspokoisz kortyzolu napewno, dodaj sen, a wlasciwie jego brak i masz wynik jaki masz. lipo 6x 2*2-3 kaps TEGO BYM PSU NIE DAL. NAWET PRZED USPIENIEM. no shotgun 90% SKLADU TO PLACEBO bcaa 10 gr przed treningiem leucyna 4*5 gr do posiłków izolat po treningu kreatyna Te jedyne sensowne. 2 porcje dziennie Stary dobry monowodzian zadziala lepiej, pewniej i bez wodotryskow. Na cholere tak kombinowac. Ty cwiczysz, ty jesz, ty rosniesz. O ile jestes w stanie zrozumiec twoj ped do leucyny, bialka i bcaa, od biedy krety gdy spuszczamimy pozniej podaz ponizej poziomu egzystencji, ale reszta ??? ...

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

http://www.youtube.com/watch?v=LPtv1GTBP-c

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

troche za późno przeczytałem przed 6 wyszedłem z domu posiłki i dzień mam zaplanowany do ~19 i ok 19 miałem zaczynać cardio ( lekko ) i brzuchy AM / PM odpada zatem a) myślałem o wznosach na drążku ew russian twist na drążku =D b) spięcia na ławce w poprzek c) spięcia odwrotne na fitballu d) spięcia zwykłe na fitballu

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

wczorajszy trening NOGA AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% 125*6/127,5*6 80% 135*6/137,5*5 85% 145*6 /147,5*4 dramatyczne zmęczenie pośladków i 2głowych które niestety mocno są katowane w tygodniu odbija się na tych treningach 60% max rep 102,5* 20/105*16 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/105*3 122,5*3/125*3 142,5*3/145*3 162,5*3/165*3 182,5*3/185*3 202,5*3/205*3 212,5*3/215*3 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/80*6 45% 92,5*6/95*6 70% 142,5*6/145*6 75% 152,5*4+2/155*3 tutaj smsowałem do Pumy co robić , bo 2 głowy nie wytrzymuje obciążeń i mocno przenosze je na plecy... zalecił odpuścić ale... 80% 165*4+1/165*3 85% 175*2+1 - padłem/i tu po kiepskim podejściu na 165 odpuściłem 60% max rep 122,5* 10/125*13 zaskoczyłem sam siebie... duże cięzary na nogi = niet ostatnio... 5. cardio bieżnia 45 min bieżnia / rowerek / rowerek poziomy łacznie 55 min nie mogłem usiedzieć na jednej maszynie , 2`jki mocno przeszkadzały i nie mogłem wytrzymać NOGA PM 1 obwód A1 przysiad przedni 20*12/50*12 A2 Syzyfki*10/*15 A3 wyprosty35*15/35*12 A4 przyowdzenie65*20/95*20 2 obwód A1 przysiad przedni 40*12/50*12 A2 Syzyfki *8/*12 A3 wyprosty 35*15/35*12 A4 przywodzenie85*20/105*20 3 obwód A1 przysiad przedni40*12 / A2 Syzyfki *5/*10 A3 przywodzenie 105*20 4 obwód A1 przysiad przedni/50*10 A2 syzyfki/*8 5 obwód A1 przysiad przedni 40*12 /brak B1 wspięcia na palce , palce zewnątrz *7 B2 wspięcia na palce , palce środek *7 B3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212 40*7/7/7 50*7/7/7 60*7/7/7 70*7/7/7 /podobnie wspięcia na palce z podłogi max rep 100*39 /100*60 Cycki AM A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 /52,5*3 65*3 /67,5*3 80*3 /82,5*3 95*3 /97,5*3 110*3 /112,5*3 120*1 /122,5*0 B wycisk sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6/42,5*6 45% 45*6/47,5*6 75% 75*6/77,5*6 80% 80*6 /82,5*5 85% 85*4+1/87,5*4 60% max rep 60*13 /62,5*14 C wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12/32*12 30*12/32*11 30*12/32*10 30*10/32*9 D pompki na poręczach *12 /*10 *10/*8 *8 /*8 E interwały 22 min /20 min bardzo ładnie klatke porobiło niebawem ruszam na trening PM tylko jeszcze coś zjem %) wykonałem także zawrtoną liczbę 20 minut szybkiego dośc marszu na czczo do pracy gdzie po tymże czasie spożyłem owsianke o ! %)

PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki ciężaru o 25 kg do 100kg skacze co 5-10 do 200kg co 10-20 do 300kg co 20-25 zależnie od ćwiczenia 2. pełny przysiad 40% 70*6/ 72,5*6 /75*6 45% 75*6/ 77,5*6 /80*6 70% 120*6/ 122,5*6 /125*5 75% 125*6/ 127,5*6 /130*5 80% 135*6/ 137,5*5 /140*4 85% 145*6 / 147,5*4 /150*3 60% max rep 102,5* 20/ 105*16 /110*20 ! 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 /110*3 122,5*3/ 125*3 /130*3 142,5*3/ 145*3 /150*3 162,5*3/ 165*3 /170*3 182,5*3/ 185*3 /190*3 202,5*3/ 205*3 /210*3 212,5*3/ 215*3 /220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 /82,5*6 45% 92,5*6/ 95*6 /97,5*6 70% 142,5*6/ 145*6 /147,5*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 /157,5*5 80% 165*4+1/ 165*3 /167,5*4 85% 175*2+1 / - /177,5*3 60% max rep 122,5* 10/ 125*13 /127,5*15 ! 5. cardio jako że miałem mało czasu miałem z tym problem przed 12 skończyłem siłowy i musiałem o 13 być w drugim klubie zatem zebrałem się szybko i zrobiłem jakieś 5,5-6 km pieszo alejami jerozolimskimi spokojny marsz ~40-50 min Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-03-08 16:32:22

***Chociaż Jaja na Wielkanoc w Cenie, Spam Wciąż na Arenie. SPAM TDP!!!***

a u Nas wszyscy zdali :c

Nesta - Dziennik treningowy

Po co wyjechać jak można dobiec?:C Q Kandydat został zakwalifikowany do Technikum Łączności Nr 14 TT-Technik teleinformatyk-fizyka, matematyka Q Dobre to?:> Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-07-04 21:02:13

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

nie wiem czy wszyscy maja problem z obejrzeniem zdjec czy tylko ja ... Tzn. Nie widać fotek ? ;c

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

08.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 https://www.youtube.com/watch?v=EK7N0r0Ddtw Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) 4T:18,5kg/21/21/21 Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/67127998571381619843.jpg I. 70g bułki pełnoziarnistej kalafior 200g piersi z kurczaka 150g serka wiejskiego Pepsi Max %) II. 400g gruszek 250g ryżu białego 250g piersi z kurczaka sosik III. 250g ser biały http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj rano poszło więcej węgli 1 bułka (70g) jakoś lepiej na treningu ale ciężko szedł ten trening.Zwłaszcza przy obiętościówce 8x8.Co do nóg, dalej meeega zakwaszone ;c

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

29.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) 4T:18,5kg/21/21/21 5T:16kg/18/21/23,5 6T:21kg/21/21 7T:21kg/21/21 Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/73795128346986426803.jpg http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg http://iv.pl/images/24696186403830900626.jpg I. 150g piersi z kurczaka 200g makaronu 150g serka wiejskiego II. 300g ziemniaków 100g mięsa 35g AMG + 2 caps III. 45g Whey C6 80g Createston + 2 caps 300g mleka 100g makaronu 150g piersi z kurczaa IV. 50g Micellar Casein 200g mleko jakieś jajka %-) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj niestety nic nie udało się nagrać;c coś dzieje się z telefonem, nie mogłem go dzisiaj włączyć ,a szkoda..Siła idzie masakrycznie do góry z tygodnia na tydzień coraz bardziej ! Nie wiem co jest grane, wcześniej przy tej wadzę 88-89kg max na hantlach było 33kg hmm 6-8 powt ,a teraz bez problemu z 38kg zrobię 8 powt z wcześniejszym progresem w seriach po 12 powt :D W ostatnim ćwiczeniu WL wcześniej słabo szło, nie udawało mi się robić po 8x8 , a teraz po dołożeniu 4kg zrobiłem 8x8 z zapasem powtórzeń ! Tak się zastanawiam czemu to zawdzięczam czy AMG czy Creasteron Jedno jest pewne ,że będę mógł na pewno szczerze polecić te 2 produkty, jak narazie zajmują one miejsce nr.1 których jadłem ! https://www.youtube.com/watch?v=5O7JXwxTKWQ Never Gonna Stop!! Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-09-29 20:51:25

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

20.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/98508667753495486460.jpg http://iv.pl/images/14504306148746404543.jpg W ciągu dnia :) http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 100g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj dzień wolny ale nadgodzinki w pracy :) Od dzisiaj dorzucam 2g wit C oraz 5000 IU witaminy D , zakupiłem takie sosiki ;) była fajna promo 2+1 free http://iv.pl/images/85258751709502074009.jpg http://iv.pl/images/35247638486751864733.png Motywacja musi być ! https://www.youtube.com/watch?v=Kn3b4tF1Q4I http://www.******/uploads/monthly_05_2015/post-230522-0-91149800-1430937782.jpg

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

23.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 9T:60kg/70/70/70 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 9T:5kg/10/15/20 9T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 9T:107/107/107/107 9T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/11768113919959803682.jpg rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 60g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mniejszy cursar w przysiadach bo robilem powoli %-) http://iv.pl/images/42874425726758922545.jpg

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

24.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie na skosie gornym hantli 9T:30kg/32/34/36 https://www.youtube.com/watch?v=bqO1hdP7_TQ wyciskanie na skosie - sztangi 9T:70kg/70/75/80 chest press 9T:68kg/68/68/68 rozpietki w bramie 9T:21/21/21/21 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/15527974933513226824.jpg I. 150g jaj 40g masla orzechowego II. 300g nektaryny 300g piersi III. 280g łososia 40g masla orzechowego IV. 100g piersi 150g bialek jaj 40g masla orzechowego V. 220g udek Szpinak %-) rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 60g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Kolejny dzien na LC , i jak by zyl wiecej %) https://www.youtube.com/watch?v=oHHQa96LgEA

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

26.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 10T:35/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=sTJEiXThxY0 uginanie hantli na modlitewniku 10T:14/14/14 uginanie przedramion z hantlami 10T:14/14/14 https://www.youtube.com/watch?v=QOnLfCZX3_I sprostowanie ramion 10T:86/86/86 https://www.youtube.com/watch?v=BYLaSdG7Rhk francuz 10T:35/35/35 prostowanie ramion nad glowa ze sznurkiem 10T:50/50/50 allachy 10T:50/50/50/60 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 190g jaj 60gmaslo orzechowe II. 250g piersi 120g kisiel 50g keczup 50% mniej 20g sos chilli III. 250 mieso mielone Szpinak IV. 350g udek 150g piersi rano 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 70g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png dzisiaj bylo nabijanie"karabinów" cos zaczyna sie powoli pokazywać %-) http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=202332

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

27.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 240g bialek jaj 100g masla orzechowego II. 50g masla orzechowego 430g piersi III. 320g udek IV. 200g miesa mielonego rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D W ciagu dnia: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 60g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png dzisiaj dzien regeneracji ;) i druga zmiana w pracy.. https://www.youtube.com/watch?v=tC1UzVzxoEg&feature=youtu.be

Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

31.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 10T:60kg/70/80/90/100/110 uginanie nóg 10T:71/81/81/81/81 Prostowanie nóg 10T:107/107/107/107 45min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/05314885051207609734.jpg rano naczczo 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg 20g Bcaa Powder 60g Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png silowe siady dzisiaj bialeczko sie konczy..ale kolega dzisiaj dostawe przywiezie z PL http://iv.pl/images/42874425726758922545.jpg