Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Faktycznie, peridyzacja treningów i nacisk na odpowiednie partie jak się patrzy

Bez jaj, masa na Ciebie dobrze działa
Aż się boję, ile przytyję na redukcji

gdyby Ruda nie hasała...
zdrowiej!

Saidka, u mnie się sprawdza chyba" 50% psychika,30% dieta, reszta trening
Lady, thx

Wypiska zbiorowa:
w sb DT - klatka
w ndz - takie tam popierdółki na kursie uczą pokory

nadal oszczędzam odnóże

ja ci dam popierdółki na kursie

Niech doczyta, nie krzyczy od razu

Nie mogę się doczekać następnych zajęć, było zayebiście!

ok, ok

Dzień XXXXVI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 2h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
13kg/13kg/13kg/13kg x 12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/15/12
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 10
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła
3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie - tu to długo nie będzie progresu
6a,b,c. tric - dobrze dziś wchodziło

Nogi odpuszczam jeszcze w tym tygodniu. I chwalić buka, po niedzieli jednak obyło się bez zakwasów

na nogi możesz zrobić izometrię, czego uczyłem Was na kursie

Wczoraj robiłam, co by nie zapomnieć i utrwalić sobie wsio
kto by pomyślał, że taka pilna uczennica

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-26 14:25:54

Co daje izometria nóg? Ze obwody rosną czy wręcz przeciwnie?