Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Tak, jako oczyszczacz
Evel, praktycznie tylko takie jem, z cynamonem. Na ciepło to prawie jak normalne jedzenie. Przerobiłam z 4 kg, na razie samopoczucie super I fitnessy też dało radę.

Ruda_29

Tak, jako oczyszczacz

po dwóch dniach to "o" zmienia się w "prze"

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-03-29 09:37:02

Minął drugi dzień na jabłcach. Czuję się rewelacyjnie. Minął mi co prawda apetyt, ale wstrętu też nie odnotowałam Żadnych dolegliwości, nic. Efektu PRZE też nie ma, jestem jakaś odporna widocznie. Jeszcze jutro jabłuszka, a w niedzielę PASZTET

W niedzielę to może kaczkę z... Jabłkami?

albo omlet z jabłkiem na śniadanie Wielkanocne

Się śmiejcie

Trzecie dzień na jabłcach, nadal dobrze wchodzą, samopoczucie super, głodu niet, ochota na tłuste się pojawia i eto wsio


UDANEJ KONSUMPCJI ŚWIĄTECZNEJ I SPOKOJU. DUŻO SPOKOJU

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-30 11:26:39

Wzajemnie, najlepszego Rudziku

A jabłek zazdroszczę. Próbowałam ze dwa razy wytargować, ale Iza wciąż w tej kwestii nieugięta

No to powracam do dziennika

Małe podsumowania:
Cza na jabłkach minął mi super, nie miałam żadnych negatywnych odczuć.
Po pierwszy dniu: poprawa skóry, po drugim mnie obsyfiło, na koniec trzeciego + 1,5 cm w udzie
Za szybko eksperymentu powtarzać nie zamierzam.

W święta dieta HF, czysto (prawie ).

---------------------------------------
Już teraz bez wymówek, cza robić swoje.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-02 11:23:02

Dzień 53

MISKA 135/60/200
czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 2h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7
18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8
13kg/13kg/13kg/13kg x 12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max
5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8
24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/15/13
15/15/12
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 10
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko
2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko.
3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg (niestety opcja 4 kg nie wchodzi w grę)
4. ściąganie do twarzy - najpierw robiłam wznosy w opadzie, tu nie było mocy wcale
5. wznosy w opadzie - ciężko
6a,b,c. tric - II seria mnie zniszczyła i spompowała moje wątłe trice, w III musiałam odjąć

Było git

jej Ruda,dobrze,że wrócilaś ja juz się obawialam,że osierociłaś tyyle osób <w tym mnie;-P> i znikniesz na miesiące! Suuper,że jesteś