Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Dopsz

obiecałaś że wrzucisz do dziennika

włacha!

Dzień 65

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 4 h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
19kg/21kg/21kg/21kg x 12
19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9
19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7
18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9
gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
11kg x 4 x 12

13kg/13kg/13kg/13kg x12
12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8
13kg/13kg/13kg/13kg x 12
11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
3kg x 4 x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max
5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15
5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
27kg x 4 x 15
27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10
27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8
24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11
24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 15 / 3kg x 12 / 3kg x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 4 x 15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/13/15
15/15/15
15/15/13
15/15/12
15/15/15
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
18kg/15kg/15kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
18kg/18kg x 15 / 18kg x 10
18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
15kg/15kg/15kg x 15
18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12
18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 12 / 18kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - regres, masakrycznie ciężko
2. wznosy przodem - %-P
3. wznosy bokiem - j.w
4. ściąganie do twarzy - ok
5. wznosy w opadzie -
6a,b,c. tric - regres

Jadę na przemęczonych mięśniach, regres wszędzie.
Zaczynają boleć mnie kolana i to mnie trochę martwi, bo to też świadczy o zmęczeniu. Na szczęście szykuje się chwila wolnego (czyt.1,5 dnia)

edit: koniec czasu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-16 15:43:47

widziałam

ja tez

warto było widzieć :]

Nie widziałem:(

ja też nie, to nie fair

No Ruda weeeź nie bądź taka, obiecaaałaś!!!