SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    14.08 DZIEN 55 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip Thrust 4x 20 rest 45 sec 20/ 20/ 20/ 20 4. DB Diagonal Lunges 4x 12 rest 60 sec hantle po 12/ 10/ 12/ 12 5. Single Leg Deadlift 4x 15 rest 60 sec kettle po 16/ 16/ 16/ 14 1. Bardzo dobrze, mniejszy ciezar bo sporo powtorzen, wolniej, fajnie 2. Umeczylam sie jak zwykle przy przysiadach 3. Niepozorne a dupa palila 4. Ok 5. Tu juz bylam dosc mocno zmeczona i w sumie najbardziej to dwuglowy czulam Miska 1. salatka z piersia kaczki, wafle, lody malinowe 2. pizza cod, budyn z owocami 3. udziec z jelenia, ziemniaki, owoce 2 227,5 kcal b 149,2 g (26,8%) w 256,8 g (46,1%) t 67,0 g (27,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, kurki, pieczarki, ogorki kiszone, salata Napoje: woda, herba ziolowa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie cale cialo Samopoczucie: dzisiaj spalam do 10 :-) i jeszcze drzemka po poludniu :-D po wczorajszym czitowaniu i leniuchowaniu bardzo dobrze sie czuje, mysle ze tego wlasnie i organizm i glowa potrzebowaly. Byly lody, mega wypasny burger, czerwone wino+ deska serow i jeszcze slodkosci do tego }:-( Ratmonka takze nic sie nie martw, nie tylko Ty poszalalas, a maslo orzechowe to u mnie bylo w jeszcze bardziej grzesznej formie- na lotnisku ostatnio dorwalam Reese's w mlecznej i bialej czekoladzie- dobrze ze nie tylko mi podeszly i nie pochlonelam sama wszystkiego :-D mialam jeszcze w planach pizze ale juz nie bylo opcji, wiec zjadlam dzisiaj :-)

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/14/2016 10:49:57 PM Liczba szacunów: 1
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    15.08 DZIEN 56 DNT Aktywnosc Krotki spacer Miska 1. jajecznica, zytni na zakwasie, zielony koktajl :-D kiwi, cytryna, natka pietruszki 2. losos, jaglana 3. pierz z kurczaka duszona i zapiekana w warzywach+ziemniorki 4. omlet marchewkowy+ owoce, pasta kokosowa <3 2 048,2 kcal b 153,0 g (30,0%) w 207,9 g (40,8%) t 66,3 g (29,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, pietrucha Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, Mobilizacje: rozciaganie dol. rolowanie Samopoczucie: mimo tego calego weekendowego spania w robocie caly dzien ziewalam ;-) oczywiscie jak skonczyl sie remont itp. to w pracy tez nagle nie ma co robic. Po sobotnim czitowaniu oczywiscie podeszlam woda, a po wczorajszym treningu dodatkowo pompa dalej sie trzyma, takze w koncu te poslady calkiem zacnie wygladaja :-D a poza tym micha dobra to i humor spoko :-) i znowu drzemka po poludniu- zyc nie umierac, takze juz niedlugo mysle since i wory pod oczami pojda w niepamiec

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/15/2016 9:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    16.08 DZIEN 57 DNT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Moze sprobuje z hantla nastepnym razem bo te 32 juz malo, chociaz w kolejnych seriach coraz bardziej tylek pali 1b. Lepiej niz ostatnio ale chyba dodam druga gume 1c. Nie jestem zadowolona, robilam z hantlami bo nie wymyslilam jak sie ustawic ze sztanga ale juz chyba mam pomysl na nast. raz 1d. Dwie ostatnie serie na raty- 10+2 Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 6x12/ 7x12 1. Slabo, nie wiem czy to kwestia zmeczenia po pierwszej czesci czy brak mocy jaki ale barki poczuly 2.W ogole mi to nie podeszlo, bede chciala zmienic na zwykle wioslo hantla albo sztanga. Przy duzym ciezarze czulam bicki, przy mniejszym tez a plecow prawie wcale, no nie polubilismy sie 3. Ok 4. Juz cw, nr 2 tak mi spompowalo bicki ze zrobilam tylko 2 serie na mniejszym ciezarze Miska 1. pieczone udko, zytni na zakwasie, porzeczki z kremem koko- to polaczenie chyba nie weszlo za dobrze, mdlilo mnie potem 2. losos, jaglana 3. udziec z jelenia duszony w cz.winie z plackami gryczano-jaglanymi mniaaam 4. platki jaglane, izolat, owoce, czekolada gorzka 90% 2 246,4 kcal b 152,8 g (27,3%) w 256,9 g (45,9%) t 66,4 g (26,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje dol i barki przed treningiem, rolowanie Samopoczucie: spoko, slonce dzis sie pojawilo i ma byc caly tydzien, apetyt wrocil, leniuch**e i odsypiam :-) Specjalnie dla Was Julietta i Justyna sesja 4 liter ;-) jako staly bohater drugoplanowy wystepuje Maciek %-) Choc troche sie krepuje wstawianiem takich fot to obcykalam sie ze wszystkich stron- nie ma to jak dobra pompa :-D jakbym narzekala na szyje to pewnie dlatego ze sprawdzalam progres, a wiadomo ze to trzeba w tej lepszej perspektywie patrzec ;-) /SFD/2016/8/16/ff0b196fa1214b59b2d60176774886b7.jpg ps. brudne lustro, wiem siara %-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-16 22:01:42

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/16/2016 9:57:29 PM Liczba szacunów: 2
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 +zalegle Single Leg Deadlift 4x12 kettle po 14x12/ 14x12/ 14x12/ 16x12 1. super, czulam moc 2. hmm ostatnio bylo lepiej ale te mc chyba mnie zmeczylo, wyzylowalo mi lapy ze szok, az zdjecie zrobilam ale nie oddalo tego 3, 4, 5 ok bunusowego strasznie mi sie nie chcialo, pierwsza seria tragicznie ale potem coraz lepiej Miska 1. kurczak duszony w warzywach, gofry kasztanowe z czekolada i jezynami 2. udziec wolowy z sosem, placki warzywne z maka z ciecierzycy, musztarda 3. ryz, izolat, owoce - po treningu 4. pizza cod z kurczakiem 2 330,1 kcal b 146,8 g (25,2%) w 254,0 g (43,6%) t 80,9 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, pieczarki, seler naciowy, salata, szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed terningiem- wykonczylam w koncu Mobilizacje: rolowanie, mobility dolu Samopoczucie: dobre, wypoczelam :-)

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/21/2016 9:34:53 PM Liczba szacunów: 1
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x12/ 45x10/ 45x10 R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 110x5/ 120x5/ 130x5/ 140x5/ 145x5 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 24/ 24/ 24/ 20 kettle po 24/ 24/ 24/ 24 kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. zgodnie z wczesniejszymi sugestiami skupilam sie na glebokosci i jakosci siadu niz ciezarze, stad wiecej powtorzen- bylo dobrze 2. byla sila :-) w ostatniej serii moze przesadzilam, zakres ruchu slaby ale opuszczalam powoli wiec poslady czuly 3. strasznie ciezko, duzo pauz, przedramiona chyba mialy dosc po wczorajszym Miska 1. rosol z miesem i warzywami z rosolu, owoce i orzechy brazylijskie 2. piers z kury z warzywami, ryz 3. bacalao, banan, daktyle 4. platki jaglane, izolat, tahini, owoce 2 323,0 kcal b 145,1 g (25,0%) w 254,3 g (43,8%) t 80,6 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, pomidory pucha Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka bo juz tam wszystko zesztywnialo Samopoczucie: ogolnie ok, troche zamulona i na trening mi sie nie chcialo ale wyszedl calkiem fajnie

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/24/2016 9:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    29.08 DZIEN 70 DT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok 1c. jakos ciezko 1d. ok Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec 20x10/ 22,5x8+2/ 22,5x 7+3/ 22,5x6+4 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec 15x15/ 15x15/ 15x12+3/ 15x11+4 15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 8x15/ 8x15/ 8x15/ 9x8+7,5x7 7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise nie wiem co mi sie wkrecilo 4. DB Biceps Curl 4x 12 rest 60 sec 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x10/ 7,5x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x13/ 7,5x14 6x12/ 7x12 1. ok 2. spoko 3. ok 4. ciezko Miska 1. jaja, wafle, maslo, kiwi 2. udziec, sos, zytni na zakwasie 3. pol. wieprz, ziemniaki, maslo 4. kasza jaglana, izolat, owoce 2 609,0 kcal b 142,0 g (21,8%) w 331,9 g (50,8%) t 79,5 g (27,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, seler naciowy, cebula Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie moglam spac i myslalam ze bedzie masakra ale nie bylo jakos strasznie, ale na treningu jakos nie bylo super mocy.

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/29/2016 9:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Haha Bziu, Strumyk tak dolozylam ze az pol wieprza wciagnelam :-D a tak serio to chyba za duza ta dokladka- albo tluszczu za duzo :-( bo jakas ulana jestem mam wrazenie, ale moze chociaz pod spodem cos tam sie wydarzylo ;-) 30.08 DZIEN 71 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x10/ 42,5x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x5/ 52,5x3 R 30x10/ 40x12/ 45x10/ 45x10 R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 110x5/ 125x5/ 135x5/ 140x5/ 145x5 110x5/ 120x5/ 130x5/ 140x5/ 145x5 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. Farmer Walk 4x 200m kettle po 24/ 24/ 24 kettle po 24/ 24/ 24/ 20 kettle po 24/ 24/ 24/ 24 kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. dobrze, a nawet bylam z siebie dumna, ze przy wiekszych ciezarach bylo ladnie 2. ok 3. ok- po3 seriach musialam juz spadac, bo siady zajely mi dluzej niz myslalam Miska 1. jaja, maka gryczana, jagody 2. udziec, sos, zytni na zakwasie 3. pol. wieprz, ziemniaki, maslo 4. kasza jaglana, izolat, owoce 2 301,9 kcal b 140,4 g (24,4%) w 254,6 g (44,2%) t 80,4 g (31,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, seler naciowy, fasolka szparagowa Napoje: woda, kawax2 Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: kiepsko, zmeczona

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 8/30/2016 10:44:44 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    31.08 DZIEN 72 DNT Aktywnosc nic dodatkowego Miska: 1. omlet z preparowana kasza jaglana i malinami 2. pol wieprza %-), mix korzeniowych, wafel 3. jw. ale z ziemniakami i serem 4. omlet kasztanowy, izolat, tahini, maliny 1 918,6 kcal b 144,9 g (30,2%) w 155,8 g (32,4%) t 79,8 g (37,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, ogorek Napoje: woda, kawa, pokrzywa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: no comment. Koczowalismy u znajomych od soboty bo juz trzeba bylo wyniesc sie z mieszkania, no i nie dalo rady byc w lozku przed 23, wiec znowu sie zajechalam niedosypianiem. Ostatni dzien w pracy wiec fajnie, ale wizja zakupow, pakowania... zalamka. Siedzielismy jeszcze z naszymi gospodarzami, juz bylam w sumie gotowa do spania- po 12 juz bylo a po 4 trzeba bylo wstawac na samolot, no i sie okazalo ze moj towarzysz podrozy nie ma ani dowodu ani paszportu. Ostatecznie trzeba bylo jechac po klucz (a bylam jedynym mozliwym kierowca) do magazynu i do miasta szukac ich w pudlach. :)) Na szczescie sie znalazly, ale snu to byly moze 3h 01.09 DZIEN 73 DNT Aktywnosc zadna- teraz czekam na przesiadke i po poludniu powinnam byc juz w domu a wtedy chyba padne do lozka i do rana nie wstane (oby) chociac pogoda ponoc piekna i nie wiem czy mi nie bedzie szkoda %-) Miska: 1. omlet z parmezanem i maslem- niestety na 100% z jajek z butli ale nie ma na lotnisku zbyt wielu opcji. Mialam cos wczoraj naszykowac no ale... potem pewnie bedzie jakis obiad w miescie i nie wiem co tam mama w domu nawymyslala ale zrobilam jej aktualizacje czego nie jem wiec moze sie znajdzie cos co sie bedzie nadawac ;-) Mobilizacje: zabralam sprzety i przez caly urlop mam zamiar sie za to porzadnie zabrac. Dzisiaj jak juz bede w domu to porozbijam poslady i barki bo mi zyc nie daja a nie mialam warunkow do tej pory

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19253 Data: 9/1/2016 9:15:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy -Wojtekk

    Post
    Trening dla początkujących

    Mocny trening a zasnąć za cholerę nie mogę i do tego w c*** głodny jestem, chyba zarzuce twaróg a już 160kcal wpadnie...

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2012 1:31:56 AM Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA 03.08.2013 DZIEN 12 TYDZIEN 2 DNT Cd rozpakowywania :) pare kilometrow zrobionych chodzac po domu}:-( rowerowa przejazdzka do sklepu - 10min dom-sklep, 20min sklep-dom - nogi prawie odpadly w drodze powrotnej :)) - ciagle pod gorke pod katem prawie 90st 88-O niezly trening dla nog i tylka:-)) MICHA CZYSTA:-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, salata lodowa, szpinak, kielki fasolki, szparagi biale ze sloika, baklazan Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek Magnez Cynk z wit.C Witamina B TOTAL Tran Chrom hepa plus Vitapil błonnik HUSK mielone siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf820a7e76d6446aa3df5389541364e3.jpg

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 1:51:12 PM Liczba szacunów: 0
  • W związku z moimi wynikami TSH etc poczytałam dzienniki dziewczyn z Hashimoto i chciałam zacząć dietę przeciwzapalną. Moje jedzenie musi się wówczas oprzeć na ograniczonej liczbie produktów a tutaj pojawiają się problemy...: 1. mięso- królik, cielęcina, kaczka, indyk (indyk - dostępny bez problemów; pierś z kaczki dostępna w jednym sklepie) królika i cielęciny - brak; najprędzej dostanę w szwecji 2. tłuste ryby - są :-) :-) 3. Warzywa korzeniowe i soki z nich Marchew - dostępna bez problemów:-) A. burak ćwikłowy - tylko w 2 sklepach w ograniczonej ilości; dziś udało się dostać tylko 0,5kg@@-) - cena jak na Norwegie dosc wysoka w porównaniu do innych warzyw B. pietruszka korzeniowa - bardzo trudno dostać; od przeprowadzki ani razu nie spotkałam w sklepie :-{ C. seler korzeniowy - dostępny - cena: tak jak w przypadku buraków 4. zupy na kościach(wieprzowe, wołowe) - nie widziałam ani razu kości w sklepie:-{...czasami można tylko znaleźć żeberka jagnięce 5. orzechy brazylijskie - kupione i włączone do diety 6. cynamon - mam 7. imbir - mam 8. owoce: jagody, jabłka, i inne z niską ilością cukru 9. codziennie rano zupka po przebudzeniu- jedna marchewka, jedna pietruszka i kawałek selera - problemy z dostępnością do produktów opisane wyżej 10. olej lniany, rzepakowy, kokosowy - mam 11. ziólka - mam:-)) i to chyba wszystko co mogłabym jeść na diecie przeciwzapalnej...ale będę miała problemy z większością produktów (mogę jeszcze pojechć do pobliskiego miasteczka i tam poszukać buraków i pietruszki)...czy mogę coś czymś zastąpić albo włączyć coś jeszcze ... proszę Was Drogie Lejdis o pomoc...co w takiej sytuacji powinnam zrobić?? Wyłączyć gluten i dodawać w możliwie największych ilościach to co znajduje się na liście dla Hashimotek? Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-10 21:04:01

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2013 9:03:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i pracować nad nim... MICHA CZYSTA Warzywa: ogorki, salata mix, szparagi świeże, pomidory, baklazan,cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426594f6279d4595a3fdae1b3d0c058c.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 - ostatni trening z serii "TRENING NR 3 by Obliques":-) 11 tygodni 32 treningi przy niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu z ciężarem i czuję że więcej nie osiągnę...czasem już nie miałam ochoty na trening - czas na nowy trening :) nie jestem zmęczona :-) micha cały czas czysta - żadnych wpadek - dużo warzyw - suplemety/leki: fluoxetin i tran zmiana jest spora od czasu szejkowskiego konkursu...nie mam kości na wierzchu :-) Nie wiem jak długo powinnam kontynuować masę i czy mam coś zmieniać?? pozostaję na chwilę obecną przy rozkładzie: 120B/150WW/100T DNT 120B/200WW/100T DT :-) Trenerka na mojej siłowni zaproponowała, żebym spróbowała Dante Trudel's Doggcrapp Training System dostałam spis ćwiczeń - przeszłyśmy przez wszystkie razem (z wyjątkiem ćwiczeń na brzuch) ;-) nie wiem czy będą one podzielone na 2 grupy czy nie, ale w środę dowiem się więcej...:-)) 1. część : tydzień 1-3 ;-] 4 serie: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy b.leg curl c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko d.nie znam nazwy tego ćwiczeia: stopy oparte na ziemi, reszta ciała w powietrzu, rękami trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. ---------------------------------------------------------------------- 2. część tydzień 4-6 4 serie po 10 powtórzeń, lżejszy ciężar niż w 1.części ćwiczenia podam później ---------------------------------------------------------------------- co myślicie o tych ćwiczeniach? może być bardzo ciężko ale chyba spróbuję...nic nie tracę...trenerka pomaga mi przy technice :-) i nie mam pomysłu co dalej więc chyba wezmę ten trening? jak sądzicie Lejdis?:-? Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 20:15:45 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 20:18:10

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 7:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest prawidłowa i porządnie czuję plecy d. nie znam nazwy tego ćwiczeia: stopy oparte na ziemi, reszta ciała w powietrzu, rękami trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się - mało mam siły...namęczyłam się 8-) e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. MICHA CZYSTA:-) Warzywa: papryka czerwona,pomidorki cherry,pomidory, ogórki, mix sałat, szparagi zielone, cukinia, bakłażan napoje: woda, herbata zielona, melisa, herbata miętowa suple/leki:fluoxetin x 3, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/878b65e3c9b24339b9c0a43c1185529d.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 23:16:05

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 11:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA 13.10.2013 DZIEN 5(83) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a601aa3a9bf64bc3a8b08a7092306c62.jpg PONIEDZIAŁEK 14.10.2013 DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12) DT przeszłam przez nowy trening - starałam się dobrać odpowiedni ciężar 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy max 105kgx8 b.leg curl 32,5kgx8 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 30kgx6 d.wiosłowanie leżąc 6powtórzeń e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 20kgx6 g.wznosy bioder ze sztangą 32,5kgx8 h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kgx8 MICHA CZYSTA:-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5264cec28bf6489b98a7b2ced28eaa5b.jpg WTOREK 15.10.2013 DZIEN 7(85) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia,szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie *** DRUGI POSIŁEK PODZIELONY NA 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a4a09bb2d464b358c3ae3f8683930f1.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:24:59 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:32:17 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:33:36

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 12:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 20kg x8/x6/x5/x4 g.wznosy bioder ze sztangą 32,5kg x8/x8/x6/x4 h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kg x8/x6/x6/x6 MICHA CZYSTA:-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edb6bf06dd5a4b5d80cf9af89454b6c8.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:50:34

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 12:46:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie było mnie na forum ok. 2 tygodnie...dużo w pracy się dzieje/sporo nadgodzin i duzo zadan...ale ćwiczyłam cały czas i michę trzymałam czystą: trening x3/tydzien + jadłam wg rozkładu 150WW/120B?100T DNT; 200WW/120B/100T DT Żadnych wpadek nie było/ micha cały czas czysta/ tylko wczoraj wpadło ok.125ml prawdziwego francuskiego czerwonego wina :-) Przepyszne :-) Trening, opisywałam wcześniej, ale dla przypomnienia: 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej 3 tygodnie z treningiem: a.wyciskanie suwnicy b.leg curl c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko d.wiosłowanie leżąc e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) g.wznosy bioder ze sztangą h.roll out i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8d44c946ee24268ae61d2bf443f6125.jpg POMIARY Z NIEDZIELI 03.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18de883f546e4898ba5e9c171cfcdfbb.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-03 13:44:15

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 1:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to failure" :-) - 4 serie x 10 powtórzeń: a. seria 1. i 2. -- dość lekko będzie szło z 10 powtórzeniami b. seria 3. -- ciężko żeby dać radę zrobić 10 powtórzeń c. seria 4. -- nie dam rady zrobić 10 powtórzeń jeśli dam radę zrobić 10. powtórzeń we wszystkich 4 seriach, to dokładam ciężar następnym razem - przerwy między seriami 30-45 sekund \-) TRENING: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. ROMANIAN DEADLIFT 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 4. PULL UPS 5. Dumbbell Pull-Over 6. DIAMENTOWE POMPKI 7. Reverse Lunge + Step Up http://www.youtube.com/watch?v=F72adrSjfiU 8. Dumbbell Lateral Raise 9. Brzuch na ławeczce Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-10 15:40:38

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 2:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Troszkę czasu minęło od ostatniej wypiski - mało czasu, duzo pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce :-) treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony PONIEDZIAŁEK 16.12.2013 zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres co do tego co było ponad 4 tygodnie temu na fioletowe - nowe cieżary na czarno - cieżary z 08.11.2013 a.wyciskanie suwnicy 117kg x8/6/5/4 120kg x6/x5/x3/x2 b.leg curl 30kg x6/5/3/2 32,5kg x8/x5/x4/x2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x7/x5/x4/x3 37,5kg x8/x6/x4/x3 d.wiosłowanie leżąc 6 powtórzeń/4/3/3 8 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 22,5kg x 6/x2/x3/x2 22,5kg x 6/x3/x2/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było 12,5kg x7/4/3/3 g.wznosy bioder ze sztangą 55kg x7/5/3/2 60kg x7/x5/x5/x4 bardzo ciężko, ból, brak sił h.roll out x7/5/4/4 x8/7/5/5 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 20,5kg x8/x7/x5/x4 24,7kg x8/5/4/3 Od wtorku 17.12 nie było żadnego treningu, michy nie liczę - jem czysto i staram się nie przekraczać mojego codziennego rozkładu ok. 150ww/120b/100t :-?mam nadzieję, że taka dłuższa przerwa mi nie zaszkodzi???:-?:-? w domu podciągam się na drążku... :-) kilka razy dziennie :-) kolejny trening moze uda się zrobić po świętach a jak nie to dopiero 06.01.2013. ale mam nadzieje, że bedzie to jednak zaraz po świętach - nie wiem jak zareaguję na prawie 3 tygodniową przerwę...aż się boję myśleć@-| WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM LEJDIS ŻYCZĘ!!8-)8-)

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 9:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 04.01.2014 Cały dzień w podróży. Micha czysta nieliczona. Trening był - ciągnięcie ponad 50kg bagażu - ręce odpadały!|-) NIEDZIELA 05.01.2014 Micha czysta - nieliczona Trening Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń...źle sie czułam, bolał mnie żołądek głowa, słabo mi było... @-) a.wyciskanie suwnicy 119kg x7/6/3/2 117kg x8/6/5/4 b.leg curl 31kg x7/5/3/2 30kg x6/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x7/x5/x4/x3 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/4 6 powtórzeń/4/3/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x8/5/3/3 22,5kg x 6/x2/x3/x2 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 15kgx 8/4/4/4 12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było g.wznosy bioder ze sztangą nie dałam rady...bardzo źle się czułam i skończyłam trening...#-P

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 9:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • WTOREK 07.01.2014 TRENING a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx 8/4/4/4 g.wznosy bioder ze sztangą 52,5kg x8/6/5/4 55kg x7/5/3/2 h.roll out x7/6/5/4 x7/5/4/4 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kg x8/5/3/3 20,5kg x8/x7/x5/x4 Micha czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7537f5d090b34359b87437cef36d5c1e.jpg ŚRODA 08.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ff06f9aaf1481a8fce027c68029bc4.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-01-13 19:52:19

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2014 7:48:54 PM Liczba szacunów: 0