[DT] Dideek & Fitnesska

Jeżeli nieplanowanie przeżarłeś się dnia poprzedniego to na drugi obetnij ww, wystarczy.
Inna kwestia - jeżeli to nie pierwszy raz, to zastanów się dlaczego się przejadłeś, dlaczego psychika wysiadła.
Chyba, że to była np. planowana impreza

Od czasu do czasu tak mam właśnie żeby psycha odpoczeła i na drugi dzień zawsze jest ciężko :D

Trzymasz się zasad IIFYM, czy 100% clean?
Ja przy 100% clean miałem to samo.
Innym problemem może być bardzo niska kaloryczność [obecnie u mnie występuje, więc potrzebna siła zaparcia].

Z tym deficytem tez nie do końca prawda. Wszystko zależy z jakiego poziomu się wychodzi. Ja większość redu jadę na 3,5tys kcl a i tak pokazuje mi nadwyżkę wszystko od metabolizmu. Ale i śmieci nie jem :)

Wiadomo, że realne zapotrzebowanie jest zależne od metabolizmu, nie suchych kalkulacji
U mnie w drugą stronę, zapotrzebowanie wyrzucał kalkulator ~3k kcal, a na 2500 waga nie drgnęła w dół nawet grama.

Kawa ciekawie reaguje na tłuszcz [a przynajmniej MCT]
Gdy jest gorąca zero pary, więc pijesz, parzysz język, parzysz ten język 2x bardziej, niż jak by była bez oleju.
Utrzymuje troche dłużej ciepło.
Jak kiedyś mi się zdarzy pić po ostygnięciu to zdam relacje czy coś specjalnego


_______
Wykminiłem fajną sentecje, będę pamiętał. Kto nie trenuje, ten nie redukuje.
Ide skatować nogi.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-06 16:49:08

Na treningu spodziewałem się klapy, a był serio mocny. Momentami EPOC zabijał, nie było siły oddychać
Dietetycznie też cały dzień nie miałem problemów wytrzymać
Podszedłem pod MCNPN, z asekuracyjnym ciężarem, bo 12kg, ale jednak. Bez żadnych dyskomfortów, mega skupienie na technice. Teraz dziwne uczucie w lędźwiach, ale to chyba po core + same w sobie prostowniki przy mc dostały
Kreatyne przestaje suplementować, bo ww 0, nasycenie pewnie bliskie zeru, nie ma co marnować. Przy ładowaniu pójdzie w ruch, z węglami.

Nogi
Przysiady ze sztangą 5x 5
Wypychanie na suwnicy 3x 8-12
Wykroki z kettlami 3x 12
Prostowanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

MCNPN 4x 12
Uginanie na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x 20
Wspięcie na palce siedząc 3x 15

Core

UNS Vit a Min, O3, ~2g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: pieczarki, cebula, pomidor, papryka czerwona, szczypiorek, sos barbecue Walden’a









Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-06 19:38:46

ile kreatyny na ładowaniu się daje?


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-06 20:27:00

cos mi siedzi w pamieci, ze na caly dzien z 20g, ale moge sie mylic

co to jest epoc?