[DT] Dideek & Fitnesska

pretty peanut butter>pizza>urodziny babci

zaraz pomykam zrobic barki i ramiona, troche mentalnie bede gównem po treningu, bo zawsze po nim robilem ładowanie(sobota) a tu załaduję.. kurczaka z mozzarellą

Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie
Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą

Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha !
Polecam również Tedzika




Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na suwnicy smitha 3x 10-12
Unoszenie ramion przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x 12-15
Pompki w podporze tyłem 3x12
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku na maszynie 3x 10-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały, ~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

Fitnesska znow sie opierdziela. Wypiska bedzie w poniedziałek. Tymczasem jadę na szkolenie IIFYM z Tadziem. A jutro kolokwium z fizjologii + zajecia do 19. Mam nadzieje ze nas zwolnią wczesniej . Jak nie przed północą bede w domu:(


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-21 09:18:43

nafaszerowałem się galaretką 0kcal, bo ssanie bylo potworne, nie jest dobrze

Mi apetyt odchodzi na cokolwiek po szocie: kawa+cynamon+cayenne+imbir xD
Kakauko też dobrze zapycha

ja ostatnio cayenna nie moge nigdzie wyrwac
te przyprawy sypiesz normalnie do kawy, czy jak?

Szukaj pod nazwą zmielone chili czy jakoś tak.
Tak. Wszystko do kubka zalewam wrzątkiem tyle, żeby szybko to wychlać bo do smakowych rewelacji nie należy, ale fajnie grzeje i gare pali ostro . Takie przyprawy na redukcje jak znalazł

pijam rozpuszczalna
jak kiedys wsypalem cynamon to smak na dwa razy, a na dole sie osadził cały prawie :D

Nom taki glut sie robi. A galaretki też czasem wale z napojów 0 kcal. Ale nie chce mi sie robić zawzyczaj.

ja dzis czulem, ze bd ciezko bo o 7 odstawialem Fitnesske na dworzec, wiec wracajac wzialem w bieedrze napoj i zelatyne