[DT] Dideek & Fitnesska

j/w
idę po Fitnesskę na przystanek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Kalibracja.
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)

Podsumowanie tygodnia 8
28.10.2015
Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg)
Pas: 82->81cm(-1cm)
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Carb Nite

Podsumowanie tygodnia 9
04.11.2015
Waga 75,2kg->74,8kg (-0,4kg)
Pas: 81->81cm(-0cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 10
11.11.2015
Waga 74,8kg->73,7kg (-1,1kg)
Pas: 81->79cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 11
18.11.2015
Waga 73,7kg->73,2kg (-0,5kg)
Pas: 79->80cm(+1cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Kiedy uznam, że się przyda to: Cheat Meal/Carb Nite/Ładowanie

Leg Day, dziś strasznie bolą dwójki , ale co tam, w planach mam iść na crossfit, a później zjeść 100g lodów pretty peanut butter z lidla :), za pozwoleniem Tadzia , wieczorem wypiska czy się złamałam czy zjadłam zalecane 100g , powodzenia dla mnie



Przysiady na suwnicy smitha do ziemi, wyroki na suwnicy smitha, gobblet squat , prostowanie i uginanie na maszynie fst7, wspięcia na palce stojąc i siedząc fst7



Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

Dideek spadek wagi a pas up? why

ja juz nie wiem czy czasem sam sie powoli nie zjada bo kcl nisko kortyzol pewnie pod sufit :D

kortyzol pewnie jest wysoko
ale trenuje 4x/tyg
do tego zajadam wit. C
waga w dól, pas w górę - też mnie to zastanawia, mięcho pewnie poszło w p***u, chociaż jakoś tego nie dostrzegam
myślę, że za jakiś czas wleci VLCD na ~miesiąc i co zostanie z tym zacznę masować, bo przetyrany lekko organizm już

Przybliż mi co to znaczy VLCD :D

beyourselfbefit

Przybliż mi co to znaczy VLCD :D

Very Low Calorie Diet. Jeszcz praktycznie samo białko.

minimum ww
fat rzędu 30g
białko
siada ok. 1000-1300kcal z reguły

Jak naturalnie ciśniesz to podbij sobie fat to 50g chociaż na vlcd