SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ładowanie węglowodanów.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
Witam, jeżeli można prosić specjalistów o przedstawienie zalet ładowania węglowodanów w diecie redukcyjnej - niskowęglowodanowej to proszę o króciutki elaborat i ocenę poniższego planu.

Rozpiszę jedynie ilość węglowodanów w poszczególnych posiłkach, bo ten aspekt mnie interesuje.

Pn-Pt:
1: 30g płatków owsianych
2: 40g pieczywa żytniego
3: 50g kaszy gryczanej
4: 50g kaszy gryczanej
5: -

I teraz, jak wyobrażam sobie ładowanie:

Sobota:
1: j.w
2: j.w
3: j.w
4: j.w + 100g ryżu
5: j.w + 200g ziemniaków, 250g kukurydzy konserwowej;

Niedziela:
1: j.w + 60g płatków owsianych + 2banany
2: j.w + 40g pieczywa żytniego
3: j.w + 50g kaszy gryczanej (ew. opcja jeżeli za mało: + 125g kukurydzy konserwowej
4: j.w + 50g kaszy gryczanej (ew. opcja jeżeli za mało: + 125g kukurydzy konserwowej)
5: j.w

Proszę o sprostowania, ten temat nie jest dla mnie do końca jasny, rozumiem jego podstawowe mechanizmy jednak niekoniecznie teoria przekłada się na praktykę.
Czy nie mylę się, że takie ładowanie węglowodanów i uzupełnianie glikogenu ma b.pozytywny wpływ na przyśpieszanie metabolizmu etc. i w efekcie poprawę redukcji?

Dw. cykl redukcyjny tym systemem trwa 12tygodni.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Pn-Pt:
1: 30g płatków owsianych
2: 40g pieczywa żytniego
3: 50g kaszy gryczanej
4: 50g kaszy gryczanej
5: -

Tak to jest bradzo dobrzez rozlozone,wegle w malej ilosci o wmiare srednim-niskim ig
I teraz, jak wyobrażam sobie ładowanie:

Sobota:
1: j.w
2: j.w
3: j.w
4: j.w + 100g ryżu
5: j.w + 200g ziemniaków, 250g kukurydzy konserwowej;

Tak ,tak jest dobze dozucasz wegle o wyzszym ig aby organizm w pierwszej kolejnosci uzuplenil nadwatlone rezerwy glikogenu(jego ilosc zalezy o danych treningow,wagi danego osobinka i jego aktywnosci,a takze do mozliwosci miesni do gromadzenia glikogenu)
Niedziela:
1: j.w + 60g płatków owsianych + 2banany
2: j.w + 40g pieczywa żytniego
3: j.w + 50g kaszy gryczanej (ew. opcja jeżeli za mało: + 125g kukurydzy konserwowej
4: j.w + 50g kaszy gryczanej (ew. opcja jeżeli za mało: + 125g kukurydzy konserwowej)
5: j.w
Dalsza czesc ladowania,oki
Proszę o sprostowania, ten temat nie jest dla mnie do końca jasny, rozumiem jego podstawowe mechanizmy jednak niekoniecznie teoria przekłada się na praktykę.
Czy nie mylę się, że takie ładowanie węglowodanów i uzupełnianie glikogenu ma b.pozytywny wpływ na przyśpieszanie metabolizmu etc. i w efekcie poprawę redukcji?

Tak stosowalem ,kiedy podabna technike byla ona podana oraz wytumaczona w starym flexie ,chwalona ja za wlasnie mozliwosci zwiekszania metaobolizmu oraz wplywu na spalanie tluszczu.Teoria ,teoria ale faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
"faktycznie to w praktyce ilosc ww zalezy od czynikow ,ktore podale (waga,aktywnosc ,ect.)"

Jakieś przeliczniki?
Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote.
Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. obniżać je co 2tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Jakieś przeliczniki?
Przeliczniki mozna pominac
Waga wyjściowa do redukcji ok. 118kg (202cm wzrostu). Aktywność pn-czw trening siłowy ok.1,20h + 30-60min areobów bezpośrednio po (progresywnie). Po 4tygodniach +1h basenu w sobote.
Cykl mocno redukcyjny stąd waga z tygodnia na tydzień mniejsza - uzależniać od tego ilość ww. w ładowaniu? Np. obniżać je co 2tyg?
Wiec ilosc wegli wyglada dobrze chodz
Ilosci wegli nie zmniejszal bym , i trzymal bym sie tych ilosci podanych ,jedyni w sobote dodal bym ze 100g ryzu ,bo masz duzo waktywnosc i wage
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
Jeszcze +100g ryżu? To może dopiero jak dorzuce basen? Tak waga wyjściowa duża... ale stąd dobór środków redukujących, trening i dopracowanie diety aby ostro leciała w dół - pół kilograma tygodniowo to nie będzie

Sog.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
i mi się to przyda

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
powiem ci ze stosowalem podobna diete ,ale po 3 tygodniach juz nie moglem ,ciezko jest szczegole dla kogosc przyzyczajonego do weglowdanow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
Hmmma ta kukurydza w niedziele dodatkowo? Potrzebna/Niepotrzebna? A może całe 250g w pierwszym z dwóch posiłków a potem odpuścić?
I co z tym ryżem?

Nie sądzę żeby temat się już wyczerpał, oczekuję więcej wypowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
Hmm, jeżeli chodzi o silną wole to dla mnie nie liczy się smak tych potraw, samopoczucie itd a jedynie efekt. Więc ta kwestia nie podlega dyskusji wytrzymam/nie wytrzymam. Ale czy warto robić to ładowanie?

Tymbardziej środki jakie bede przyjmował slinie motywują, niewyobrażam sobie przy nich zepsuć coś w diecie. Nie pojawi sie w niej nic co nie jest rozpisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 31016 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94344
Tak kukurydza jest oki,dla swojego wysokiego ig,alo np. mozna carbo lub inne napoje jesli zoladek nie dal by rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2620 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18606
Wszystko da rade... a jak już nie moge w siebie czegoś wcisnąć to od czego jest blender? Czasem mieszanki nie wychodzą apetyczne ale nie bede zwracał na to uwagi Wypić jest łatwiej niż zjeść hehe a przynajmniej szybciej strawie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

ma ktoś przykładowe diety na rzeźbę???

MenS