[DT] Dideek & Fitnesska

6-10g max

na zdrowie

gdzieś się chyba spotkałem, że do 12g, ale będę się trzymał tych ~10

Heh na grubo :D nie byłeś śpiący ??

Jadł tak pysznie i nie zawołał ehh, Martyna w Poznaniu to nawet by się nie dowiedziała! :D:D

momentami na spanie brało, ale bez momentów krytycznych
Asia, teraz to codzienność, życie od soboty do soboty

Od rana dwie kawki, coś pięknego.
Na orbitreku przy rozgrzewce po wczorajszym ładowaniu można powiedzieć, że płynąłem, trening nóg też wszedł dobry
Wczoraj ostatnia porcja B-A i ZMA. Nie dokupuję, wyjadam cały proch który mam i jadę 'czysto'

Nogi
Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 3x 8-12
Wykroki z kettlami 3x 12
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

Prostowanie na dwugłowe na maszynie 4x 10-12
Uginanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x max
Wspięcie na palce siedząc 3x 10-12

Plank 4x 1min


O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

6:30 pobudka, po 7 kawki w mcdonaldzie, jedna na miejscu, druga na uczelnie :) później zajęcia, okazało się , że wykładowca zapomniał o nas i wyszedł sobie, i wyszliśmy 2h wcześniej, dla mnie to nie jest powód do zadowolenia, płacę za te zajęcia, a tu takie numery, a poza tym zajęcia bardzo mi się podobają, ludzie jeszcze bardziej. Poznańską dietetykę okupują kobiety, niestety- męskość zajmuje jakieś 10% .
Już w domku, ciekawie sobie wczoraj pojadłam :) Kabanosy, mcdouble, nie miałam w ogóle żarcia, więc trzeba było się jakoś ratować, i w miarę małym kosztem :) Dodatkowo do każdego posiłku miałam obowiązek dodać owoc :)


DNT












Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-09 10:46:31

Drugi dzień non stop myślę o jedzeniu, to się może źle skończyć..
By the way - orzechy macadamia to potęga, pyszne.


DNT


Witaminy i minerały, O3

Próbowałeś tego ketchupu z Kauflanda (Hellmans firma chyba), słodzonego stewią? :D albo ten 60% kalorii mniej z Kotlin ?:)