[DT] Dideek & Fitnesska

Cofka lekka, tak jak się spodziewałem. Jest ok

Core
4x Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 50s na stronę
6x Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko 75s


Witaminy i minerały
~1g wit. C

Poniedziałek dzień marsa :) Już w domu, w sobotę znów jadę do Poznania, 3 weekendy pod rząd, ale znalazłam fajny pokój z własną łazienką, więc jestem zadowolona, poza tym dziś po treningu planujemy iść na zakupy, jakieś legginsy by się przydały szukam jakiejś strony ze strojami bikini, jakby jakas bikiniara znała, to poproszę linka :) A , bo bym zapomniała, z Tadziem trochę obcięliśmy kcal , zmiany od dziś .


3 ćwiczenia na barki
3 na biceps
3 na triceps




Przed treningiem: ] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

stroje to zawodniczki robią :) Kaczynska kiedyś sprzedawała z tego co pamiętam :)

Ogromnie ze sobą walczę, żeby czegokolwiek nie zjeść. To jest makabra. A w niedzielę przecież ładowałem.


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 6-12
Wyciskanie na smithie płasko 3x 15
Ściąganie linek wyciagu górnego 7x 12(15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

Właśnie przez to że tyle ładowałeś teraz walczysz żeby czegoś nie zjeść :P

PO ładowaniach zawsze tak jest. Twardo idź.

To co się wczoraj wyprawiało to szkoda gadać.
Po 23 dopiero zasnąłem ciągle myśląc o żarciu, już momentami byłem pogodzony z tym, że zjem te lody.
Myślę, że gdybym jakos o 22 nie poszedł sie przez 5min przypinać w lustrze, to bym w te 5min wciągnął coś konkretnego.
Ale happy end, a rano podziękowałem Fitnessce, że mi nie pozwalała[do 22, bo później spała] zjeść

Oj tak, walka była, mnie też to czeka, ja też liczę na twoje wsparcie

walka z samym soba :D

1:0 dla ciebie. To się liczy :)