[DT] Dideek & Fitnesska

Zapomniałam o tym, ale wy staracie się żebym nie zapomniała

Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy.
Niedługo jadę do Martyny
Jutro DNT, dieta do 50g ww.
W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski).

Crossfit
Przeplatane:
2,4,6...20 Russian Swing 20kg KB
1,2,3...10 Hang Clean & Jerk 40kg
Czas: 9:30

Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

Diduś! Ale po co ten mars :D? Ja mówiłam rób masę, ale miałam na myśli mięśniową :D

IIFYM

Jak sylwetka? Na +?

yup
co tydzien sprawozdanie z pomiarów daje
w lustrze progres

To zapodaj foty :D

https://www.sfd.pl/[DT]_Dideek_&_Fitnesska-t1080400-s25.html
https://www.sfd.pl/[DT]_Dideek_&_Fitnesska-t1080400-s26.html

a kolejne po skończonej redukcji będą - porównawcze

Jednak zmiana planów.
Dziś trening, ucięte troche WW z 200 na ~120.
Jutro cheat.





Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-26 13:25:05

Mama ukochanej się zgodziła wczoraj, żebym u niej spał - zapisywać w kalendarzach
Dziś rano gdy szliśmy na pociąg Martyny wzieliśmy sobie po kawce - mmm..
Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg.


FBW
MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg)
Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg
Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg)
Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg)
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg
Unoszenie nóg w zwisie 3x15


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

Kozak jedzonko, jadłbym