[DT] Dideek & Fitnesska

Jesteś mało przekonująca, sorry
Wpierdziele je pewnie za 2tygodnie, bo za tydzień planuje pizzę

A więc tak, piątek zajęcia x 2 + trening B, wczoraj rest, odpoczelam sobie i bajka, a dzis trening A. Dieta z wczoraj ponizej, jakie plany na dziś? Ukochany się uczy a ja pewnie do niego dołączę :) Nie tylko on zamówił nowe buty, trochę mu pozazdrościłam i mam nadzieję, że moje będą przed świętami.

\
Piątek:
(ABT+TURBO SPALANIE) TRENING B
Trening B

Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź)
2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO
3. WYKROKI NA SUWNICY
4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE

Sobota:
DNT











Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-20 11:00:22

Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-12-20 11:00:56

Ale człowiekowi się mentalność zmienia
Potrafi jeść 3000kcal i stwierdzić, że to mało
Potrafi również jeść 1200kcal, a widząc talerz z 250g kurczaka i całym brokułem[które aktualnie są małe i cały to jakieś pół talerza] uznać za ogrom jedzenia

Apetyt rośnie w miarę jedzenia.

Obwód pasa niestety też

Mów za siebie

dideek

Ale człowiekowi się mentalność zmienia
Potrafi jeść 3000kcal i stwierdzić, że to mało
Potrafi również jeść 1200kcal, a widząc talerz z 250g kurczaka i całym brokułem[które aktualnie są małe i cały to jakieś pół talerza] uznać za ogrom jedzenia

zgadzam sie z Toba.
Inaczje patrze na posiłki np na redu kiedy posiłek ma 400kcla sama kura z warzywami to dużo,
a inaczej na masie na posiłek potreningowy kiedy pcham nawet 1500kcal i mogłabym więcej :)

u mnie etap 400kcal
zaraz wypiska

Potężny trening nóg, dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty.


Nogi
Przysiady ze sztangą 5x5
Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia [co daje 60 wykroków z rzędu]
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

MCNPN 4x 8-12
Uginanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce na maszynie 3x 20
Wspięcie na palce siedząc 3x 15


UNS Vit a Min
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, brokuł, cebula

Dziś już okno żywieniowe zamknięte, bo
a) ssanie
b) jutro wigilia klasowa od 10:00, więc okno otwarte 1,5h wcześniej będzie.
Oprócz tego napiszę to, co zawsze, kiedy robie ptasie mleczko - pycha


DNT


UNS Vit a Min, O3
~2g wit. C

Warzywa/dodatki: kalafior, cebula