[BLOG] DT by Ekon

Witam wszystkich! O założeniu dziennika myślałem już jakiś czasu temu, a teraz konkretniej zmotywował mnie ronie220 ( dzięki ).
Trochę o mnie. Sport w moim życiu był od zawsze od małego grałem w piłkę nożną co prawda amatorsko tylko :) . Z siłownią jestem związany od jakiś 2 lat wtedy pierwszy raz poszedłem na siłownie, następnie kupiłem sobie trochę sprzętu żeby trenować w domu, a teraz znów wróciłem na siłownie i chce zająć się sobą już tak konkretnie.
W swoim dzienniku będę umieszczał zdjecia, filmy z ćwiczeń mam kilka ciekawych ćwiczeń a chce też by profesjonaliści ocenili technikę tych klasycznych.
Waga: 74kg
Wzrost: 173
Wyciskanie leżac : 98kgx1
MC: 95kgx 6
Przysiad:90kgx2

Staram się jeść w miarę odżywcze posiłki.
Suple : brak
Zdjęcie

O proszę, faktycznie omlet wygląda coraz lepiej. Normalnie jestem z Ciebie dumna :D
Co do WK to nie wiem czy widziałeś ale na debiutach dali czadu :D

Dziś dzień wolny od ćwiczeń na siłowni. W domu ok 19 zrobie kilka ćwiczeń na brzuch bez określonej ilości powtórzeń, serii tak z 15 minut ćwiczen. Wrzucam też dzisiejsze menu i proszę o ocenę :)
Jutro siłownia plecy + triceps

Wstaw swój program treningowy.Zobaczymy, czy trenujesz jak mężczyzna.

Co do diety:

Po co aż tyle węgli ? Przy Twojej wadze w zupełności wystarczy 300-350g w dni treningowe.Możesz wprowadzić rotację.Dla przykładu ja jem aktualnie 300g, tylko ważę prawie 20kg więcej

Jedz zawsze całe jaja, gdyż wyrzucanie żółtka, które de facto ma więcej wartości odżywczych, jest marnotrawstwem.

Z kolacji wywal bułkę i ser żółty, a jedz twaróg.

Optymalnie byłoby zamienić płatki kukurydziane na owsiane.


To tyle na początek.

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi
Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi:
rozgrzewka + 5 min bieżni
KLATKA:
Wyciskanie na płasko powt. 12/10/10/8
rozpiętki skos dodatni 15/12/12/10
wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/10/8
krzyżowanie linek 12/10/10/8
do tego na koniec dorzucam wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w drop-setach po 10 powt.
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku gryf mocno łamany 12/10/10/8
uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10/8
uginanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
uginanie ramion siedząc 12/10/10/8
i drop-set uginanie na wyciągu 4x 10powt
PLECY
Martwy ciąg 12/10/10/8
Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/8
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8
drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10
TRICEPS
Pompki na poręczach 15/12/10/8-6
wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8
wyciskanie francuskie hantla 12/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
BARKI:
wyciskanie zza karku 12/10/10/8
następne ćwiczenie nie wiem jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem 12/10/10/8
unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8
podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8
NOGI
przysiady 12/10/10/8
wykroki 4x20
łydki na maszynie 12/10/10/8

Każda seria to kilka kg wieksze obciążenie.
Czasem lubie zrobić spontanicznie brzuch .

Uff to tyle jeśli chodzi o treningi .
To jak mam ograniczyć te węgle? Co czym zastąpić? A płatki owsiane juz dzis kupione :D

Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-11 22:05:09

Dziś dość wyczerpujący dzień i treningi z racji tłustego czwartku- niestety nie mogłem się oprzeć pączkom :(
Śniadanie: płatki owsiane
2 posiłek : makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami i tu niestety były po nim pączki..
Na siłowni dziś zrobiłem plecy + triceps zgodnie z powyższym planem.
Posiłek po siłowni : makaron z kurczkiem

Po siłowni zobaczyłem wpis Sylwii Szostak na jej fanpejdżu ( Tłusty...co? Zadek! Będziesz mieć leniąc się A tak serio. Wszyscy mnie dziś pytają czy będę jeść pączki nie, nie będę i nie dlatego, że wyrzekłam się do końca życia słodyczy, fast foodów. Wszystko jest dla ludzi, tylko z głową. Ja mam swoj planowy cheat meal w dzień, ktory jest zaplanowany. To ja zarządzam co i kiedy jem, nie pozwól by to jedzenie Tobą rządziło ) i to zmotywowało mnie do odbycia 5km biegu :D

Teraz pije shake własnej roboty którego odkryłem w książce mistrza Arnolda "Edukacja o kulturystyce".
W walentynki kolejny trening z którego planuje zrobić jakąś wideorelacje :)

Hej ;)
Miło, że postanowiłeś prowadzić swój dziennik właśnie w naszym dziale.

Chętnie zobaczylibyśmy Cię również w innych pozach. Na tej widać baaardzo mało, ciężko cokolwiek powiedzieć a wyobrażać sobie można wieeeeeeeeele.
Zaciekawiło mnie co do Twojej miski mleko w proszku - w jakim celu je stosujesz?:)

Wiesz jakim makro będziesz obecnie leciał?
Mam nadzieję, że wypiski z miski pojawią się z gramaturami.

Będę zaglądać, powodzenia !;)

Zdjęcia sylwetki powrzucam w sobotę chociaż pozowanie kiepsko mi wychodzi .
Jeśli chodzi o mleko w proszku dodaje je do shake, tak jak podałem wcześniej przepis ten znalazłem w książce.
Szczerze przyznam że diety aż tak dopiętej nie mam, nie mam policzonych szczegółowo składników makro w najbliższej przyszłości nie mam planów w zawodach sylwetkowych za to w innych coś już się w głowie układa.
Postaram się codziennie wieczorem dodawać zrzut jadłospisu z potreningu.pl . W mojej diecie czasem znajdą się dania które niekoniecznie są posiłkami typowo kulturystycznymi, ponieważ chodzę jeszcze do szkoły a w domu obiady zawsze ktoś gotuje, więc wpadną jakieś zupy, ziemniaki czy schwbowe :D


Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-12 20:33:55

Nooooooooooooow końcu ktoś, kto też zjadł pączka ile ich było?
Fajnie, że do nas dołączyłeś - będę zaglądać
Powodzenia

Muszę się przyznać że były ( niestety tylko ) 2 ! Chociaż ochota była na dużo dużo więcej ;D

I też się cieszę że założyłem wreszcie ten dziennik zmotywuje mnie to bardziej solidnej pracy. A założyłem w tym dziale bo uważam że jest tu najlepsza atmosfera i normalni ludzie służący pomocą :D

I mamy piątek dzień bez treningu ..

ŚNIADANIE :
OMLET Z SZYNKĄ
BWT : 39g/1.9g/28g
2 POSIŁEK ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM 400g
BWT : 5.6g/15.6g/7.2g

I na dziś to chyba tyle z mojego wpisu, ponieważ wybieram sie niedługo do mojej ukochanej robimy dziś sobie walentynki bo jutro ona idzie do pracy. Wybieramy sie na jakąś kolacje więc jutro zdam relacje co jadłem, i idziemy na "50 twarzy Grey'a" może będzie ciekawy ten film

Zdjecie omletu




Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-13 13:52:40