[DT] Dideek & Fitnesska

plaster w 10min przeciekł na tyle, że kapała krew na ziemie
opatrunek od pielegniarki z 4 gazików przeciekl w jedna lekcje
dopiero drugi opatrunek(zalozony ~2h po skaleczeniu) wytrzymał, bo było tam z 8-10 gazików
w domu zdjalem i znowu poleciała krew, sam zrobiłem prowizorkę z plastra, chusteczki i owinąłem - przecieklo w 15min ale nie zdejmowalem
Pozniej leciutko lecialo, plaster zalozylem, pozniej zdjalem - nie leciało. Zayebałem w szafkę dokładnie tym miejscem i znowu strumień

trzeba miec "szczescie" zeby trafic w tetnice na palcu

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Kalibracja.
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)

Podsumowanie tygodnia 8
28.10.2015
Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg)
Pas: 82->81cm(-1cm)
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Carb Nite

Podsumowanie tygodnia 9
04.11.2015
Pomiar nie w pełni miarodajny. Od sobotniego Carb Nite(pierwszego - przez co też patrzę z przymrużeniem oka) zrobiłem tylko jeden trening, powinienem dwa(wczoraj odleciał).
Waga 75,2kg->74,8kg (-0,4kg)
Pas: 81->81cm(-0cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów



Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-04 07:19:13

03.11
Wczoraj kiepsko się czułam . Przeziębienie brało, odpuściłam trening, ale kcal zostało, będziemy zwiększać kcal, jutro pomiary, dziś były nogi ale co dziś to w wypisce wieczornej :)



DNT

Cały dzień poza domem. Wyszedłem po 8, wróciłem po 19. Szama była ogarnięta, więc ok
Szkoła, od razu po lekcjach jedzonko, wjazd do centrum handlowego, gdzie mamy siłkę, przyjechała moja love, pochodziliśmy za kurtką zimową dla mnie - sam szajs, albo ceny z kosmosu jak na taki produkt.
Gdyby nie SFD Energy, to bym treningu chyba nie zrobił, a tak było stosunkowo dobrze


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x 12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6
Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy)



Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Ciekawy dzień :) Uderzyłam się w oko o gryf od sztangi, pewnie jutro będzie limo, dziś mało widać, ja to mam nadzieję, że maść, którą kupiłam zapobiegnie rozwinięciu się "śliwy" Poza tym spotkanie z koleżanką- Asią, która też zaczęła prowadzić dziennik na sfd, na pewno ją kojarzycie Trening nóg + ABT, wszystko od rana :) Poza tym sprawiłam sobie przyjemność, skończyłam czytać 4 część millennium, i zakupiłam w empiku książeczkę, którą widać poniżej... słyszeliście o niej???Podobno najszybciej sprzedający się debiut dla doroslych w historii brytyjskiego rynku. Co 6 sekund ktoś w Stanach Zjednoczonych kupuję tę książkę.
Miliony egzemplarzy sprzedanych na całym świecie.
Mam nadzieję, że będę zadowolona , zaczęłam ją połykać bo zamknęłam już okno żywieniowe



Przysiady do ziemi, gobblet squat, wykroki, prostowanie, uginanie nóg, mcnpn i 2 ćwiczenia na łydki, ABT



Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-04 20:30:23

a co to znów jakiś eroto romans ? :P

Chyba moda na eroto-romanse minęła, thriller psychologiczny!!

Kawa była pyszna, a co do michy to zazdroszczę :D

Jak przeczytasz, to podziel się wrażeniami, thriller psychologiczny brzmi zachęcająco