[DT] Dideek & Fitnesska

Dziekuje za pozytywne opinie
Tymczasem pozdrawiam razem z ukochaną i nowym, pulchnym kolegą

Woda siedzi.
Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło
Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt

Plecy, barki, biceps
Ściąganie drążka górnego stojąc na wyprostowanych ramionach 3x 12-15
MC 4x 4-8
Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 12
Cable Row 4x 10-15
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12
Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego stojąc 3x10
Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Na czczo: MMB 4kaps.
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g

Posiłek 1: Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, kuraka i mozzarelli
Posiłek 2: Jajecznica z 5 jaj z kurczakiem
Po treningu: ok. 20g WPC
Posiłek 4: Schab smażony z ketchupem, kapustą kwaszoną, jajko oraz dwa banany i serek tutti 0% jabłko-cynamon



Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-14 19:46:20

Masuj masuj, więcej mięśnia będzie, to i redukcja szybciej pójdzie potem

Od jutra zmiana treningu , po prostu odciążam czwórki, dokładam na dwójki,ale nadal fbw, dziś trochę wyższe kcal ponieważ wpadł trening siłowy i zajęcia fitness :) Poniżej zdjęcie brzuszka na czczo, najlepiej wtedy wygląda




Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA
Chciałam spróbować hip thrust wiec zrobilam zamiast przysiadow, a zamiast uginania na dwojki zrobilam martwy, bo na tej silowni nie mam takiej maszyny, ogolnie beznadziejnie mi sie tam trenuje, ten brak sprzetu... , ale czasem jestem len , a mój dom od tej siłowni dzieli jedynie 3 piętra :)

1. HIP THRUST
2. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH
3. WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC
4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC
5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE

Wszystko po mniej wiecej 6x10
















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-14 22:24:34

Menu na bogato, a nawet krata się trzyma. Nice ;D

zaznaczam, że to już jest pierwszy etap redukcji

360g ww na redukcji - marzenie :)

Normalnie jest około 250gww

Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze
Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa

Barki, triceps
Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15
Arnoldki 4x 12
Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8
Wyciskanie francuskie hantla 3x 10-15
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x 12 (15-30s przerwy)

Plank 3x 75s

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Na czczo: MMB 4kaps.
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 5g
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g

Posiłek 1: Pierś z kurczaka smażona + brokuł
Posiłek 2: Kotlety z tuńczyka z ketchupem i pomidorem
Bezpośrednio po treningu: 20g WPC
Posiłek 3: Ciasto z fasoli z jogurtem naturalnym, serek tutti 0% owoce leśne oraz kakao ze słodzikiem na wodzie

A tak się prezentujemy przed studnióweczką :D Sukienka bez pleców musi być