[DT] Dideek & Fitnesska

9-ty dzień ww <30g a ja od rana się czuję jak młody Bóg
niech wam się powodzi

Wczoraj rano kiepsko się czułam, strasznie przemęczona, myślałam, że nie zrobię treningu klatki, później już było lepiej, a po stepach jeszcze lepsze samopoczucie, zjedzenie łososia wieczorem, było największą nagrodą !!!!




Klatka+tric+brzuch
4 ćwiczenia klata
2 triceps
2 brzuch
i stepy


Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: , Monohydrat Kreatyny 6g

ostatni posiłek najlepszy :D

W szkole nie dosyć, że 5 lekcji, to od trzeciej skrócone
Później wpadłem do biedronki, dokupiłem wszystko(mleka tylko brakuje) na jutro i skoczyłem do fryzjera. Później do ukochanej, teraz czekam na nią u mnie


DNT


Witaminy i minerały, O3
Przed snem: ZMA








Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-30 19:16:31

Dziś znów kiepskie samopoczucie, poprawiło się dopiero po 1 posiłku, załadowałam 2 na raz, i bardziej mi ta opcja pasuje, niż dzielenie na śniadanie i przekąskę, miałam zawroty głowy i pomyślałam, że skoro dziś prowadzę interwały to taki ciężki trening jak plecy przełożę na jutro.Napisałam do Tadzia, czekam na odpowiedź



DNT, Turbo spalanie- interwały- 30 sekund tempo umiarkowane, 10 sekund turbo- trening został pozytywnie przyjęty w moim klubie, i liczę , że frekwencja będzie rosła :)

CARB NITE
Pierwsze ładowanie, nie planowałem '100% udanego' - tj. do 100g B i 50g T. Musiałem się lekko odchamić.
Na koniec miało wjechać 200g ryżu z 260g bananów zblendowanych ze 100g mleka + 100g masy krówkowej, ale padło hasło, że idziemy z ukochaną do knajpy, no to poszedł kebab na talerzu. Nie wiem co dostaliśmy(jak zwykle, bo nie pierwszy raz tam poszliśmy) ale nazywało się 'kebab na talerzu(mięso wieprzowo-drobiowe) z pieczonymi ziemniaczkami 'pieczone' w 5min, więc topione w oleju. Później jeszcze wjechał również nieplanowany donut.
Po 15 miałem chwile krytyczną, kiedy to w niecałe 3h jak się okazało wciągnąłem ~520g ww i ~70g T. Pozwijałem się z bólu i po 10min przeszło
Za tydzień już w pełni zaplanowane i dobrze zrobione ładowanie, nie carb nite. Obiecuję


Miały iść nogi z jutra, ale przemyślałem, że przed ładowaniem ich nie będę robił - wjadą w poniedziałek na ruszt.
Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)


Przed treningiem:BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

31.10 i 01.11
Wczoraj patrzyłam jak mój ukochany pochłania ogromne ilości jedzenia,poza tym zajęcia i trening,przed zajęciami TBC nic nie jadłam, po wypiłam carbo z wpc, po treningu wszamałam 200g kaszy jaglanej i 4 banany- zdjęcie poniżej, ja lubić to !! (podkreśle, że od razu po TBC był trening siłowy) dziś jak każdy na cmentarz, trochę głodna , bez treningu= niższe kcal. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będę się lepiej czuła niż w zeszłym :)



Sobota:
4 ćwiczenia na plecy
3 na barki
2 na biceps

i TBC

Niedziela:

DNT




SOBOTA
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

Rano nieprzytomny, wczoraj oglądałem KSW i stwierdzam, że 7h snu to dla mnie za mało.
Wróciłem właśnie od Fitnesski - zbuntowanej, że tak wcześnie uciekam. Obowiązki wzywają
Po wczoraj mniej podlało, niż myślałem Myślę, że po jutrze nie będzie śladu.

DNT


Witaminy i minerały, O3
Przed snem: ZMA

Ja myślałem że nabijesz z 6tysi kcl :D chyba ci się rzaladek juz skurczył co ?

żołądek*
inny był plan, inaczej zjadłem. ale nie planuje nabijac 3x zapotrzebowania
~800-900g ww
~50g T
~100g B
= idealnie