[DT] Dideek & Fitnesska

to były nowiutkie spodnie

Cielu7

Wszystko posypane cynamonem ??

Tu akurat przyprawą do piernika, mam jeszcze do szarlotki i sernika, używam zamiennie

750g ww to tyle co nic na ładowanie, ehh...
Jak żyć, jak jutro ładować

Po wizycje u fizjo. Trochę ponastawiał, zaczyna sie praca samodzielna mająca na celu pozbycie się zniesionej lordozy.
a)Trening core + m. pośladkowych
b)Utrzymywanie poprawnej postawy stojąc/siedząc
c)Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + neuromobilizacja miednicy
d)Ćwiczenia według terapii bobath
Co do pogrubionych - potrzebuję wsparcia pod postacią filmów/opisów.
Kolejna kwestia - mięsień poprzeczny brzucha wystarczy robiąc ten trening: http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 czy jeszcze jakieś ćwiczenia oddechowe?


DNT


Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/13/7298963056ff4f7aa0aea37372b771ec-small.png[/IMG] Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/13/64a2cab182a1402a9a11de8f6a0b911c-small-small.png[/IMG] 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g Wszystkie posiłki zjedzone, trening wykonany, dodatkowo turbo spalanie- czulam sie jak po crossficie, byly tam cwiczenia takie jak burpee, bieg bokserski A teraz siedzę przejedzona Chcę jechać do ukochanego, ale nie mam siły , z resztą on też pewnie zmęczony 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i Turbo Spalanie Przed treningiem:] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g [IMG]/SFD/Images/2015/11/13/c4319903f2534731a3a109860db357fb-small-small.png" alt=""/> [img]/SFD/Images/2015/11/13/63c129f7de53419caa5b037e2c3f70a6-small.jpg" alt=""/>





Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-13 21:17:32

Pierwsze 1700kcal(w tym 350g ww) wciągnięte, a ja głodny
Granicą dziś będzie 12g/kg m.c.
nie 10

Nie ma co walić ściemy, przegięcie ostre - wina Fitnesski. [dieta]


Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12
Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 3x 8-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc opartym 3x 8-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Core 4x 35s na stronę Klęk podparty, jedna ręka w górę

Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g











Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-14 23:19:43

Taka sytuacja :) ale pizza genialna była !!

O mamo, zazdro!

No co, no zamówiliśmy tą pizzę, no co, no zjedliśmy, no co, nie żałujemy dziś to jest tylko wspomnienie, taka wypiska z wczoraja


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-15 14:55:58